Online koučing

Predstavte si túto situáciu. Z dôvodu zamestnania sa musíte na 2 - 3 mesiace presťahovať na iné miesto. Z 2 -3 mesiacov sa náhle stane 1 rok. Musíte sa zaobísť bez tréningu, so svojou dobrou stravou, jednoducho s každodenným životom alebo lepšie povedané, musíte sa ho vzdať, pretože bohužiaľ neexistuje iná cesta.

Prečo by ste sa mali vzdať všetkého, na čom ste možno tvrdo pracovali 2 - 3 roky?! Nemusí to byť.

Z vlastnej skúsenosti vieme, že naši zákazníci sú tiež v pohybe po celom svete a hľadajú a potrebujú podporu a vedenie v procese zmien. Pre tých, ktorí by s nami chceli pracovať a ocitli sa na neprístupnom mieste pre osobný tréning, ponúkame online koučing.

Zahŕňa individuálnu prácu na diaľku v oblasti výcviku a/alebo výživy. Podobne ako pri osobnom tréningu je práca nastavená individuálne.

Je to pre vás vhodné?
Naše umiestnenie je pre vás neprístupné
Máte veľmi nabitý program
Veľa cestujete
Chcete cvičiť doma
Chceš trénovať niekde inde

Budete potrebovať?
Individuálny vzdelávací program
Manuálny
motivácia
Individuálne školenie a poradenstvo v oblasti výživy
Nepretržitá podpora

Ocitli ste sa vo vyššie uvedenom?
Možno je online koučovanie to pravé pre vás.

Od rezervácie konzultácie vás delí iba jedno kliknutie ->
https://www.onebody.at/online-coaching

Sakra pondelok! Všetci sa musíme vrátiť do práce.
Ak patríte k ľuďom, ktorí to takto myslia po víkende, pravdepodobne budete na pracovisku alebo v pracovnom prostredí čeliť stresu - či už o tom viete alebo nie.
Ak si myslíte, že je to všade rovnaké, mýlite sa. Mnoho ľudí verí, že stres je už spoločenský fenomén, bez ktorého už nemôžu normálne fungovať. Mnohí si navyše myslia, že malý stres je skutočne dobrý. V skutočnosti to tak nie je.

Dôsledky stresu sú veľké, keď ste dlhodobo vystavení (veľkému alebo malému) stresu.

Existuje niekoľko kľúčových indícií, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, že ste vystavení stresu:
Časté bolesti hlavy,
únava
Zmätok/neporiadok
Podráždenosť
agresia
Poruchy gastrointestinálneho traktu
Prudké srdce alebo zvýšený pulz
Príliš veľa alebo príliš malá chuť do jedla
Pokazená pokožka

A to je iba začiatok.

Z dlhodobého hľadiska môže mať stres oveľa vážnejšie zdravotné následky než len bolesť hlavy, preto by sa malo uznať, že hladinu stresu si môžeme regulovať sami, pretože ako v každom prípade záleží na tom, ako reagujeme na určité veci. Ak je napríklad niečo stresujúce pre veľa ľudí, ale nevenujeme tomu veľkú pozornosť, nevadí nám to. Na druhej strane, to najmenšie nás môže nasrať -> napríklad zamestnanec nahlas prežúva kúsok žuvačky, to pre nás znamená stres - samozrejme, pretože žuvaniu venujeme veľkú pozornosť.

Od nás sa dozviete, ako môžeme čeliť stresu. Ak ste sa vo vyššie uvedenom popise našli a sami neviete nájsť riešenie, je vám k dispozícii tím ONEBODY. Ak chcete získať viac informácií, navštívte našu webovú stránku www.onebody.at alebo nás navštívte osobne v našom štúdiu.

Keď som dnes trénoval, premýšľal som, ako vykúzliť proteínové tiramisu. Dúfal, že BILLA. VOILA recept je uvedený nižšie.
400ML nádoba
9x prsty z vaječného bielka (chytré)
1x kávové espresso (nejaká káva):)
1x Chiefs ProteinPudding Vanilla Drive (k dispozícii od spoločnosti Billa)

Najskôr rozdeľte ladyfingery na 3 časti. Prvú vrstvu špongiových prstov namočte do kávy a lyžice pudingu, celé to opakujte 3x. Keď je pohár plný, môžete ho ozdobiť kakaovým práškom. Ak bol puding studený, môžete ho hneď zjesť. Ak to tak nie je, vložte ho na cca. 20 minút. Užite si pohodičku.

Bielkoviny: 20g
Sacharidy: 20g
Tuk: 3 g
Kalórie: cca. 200 (vrátane espressa)

Keď sme boli druhý deň v Family Parku, náhodou som začul dvoch kamarátov, ako sa rozprávajú o tom, ako by chceli po konci leta začať s fitnes. Aj keď nie som zvyknutý počúvať rozhovory ľudí, táto téma ma zaujala práve kvôli tomu, ako pracujem. A druhým uchom som počúval.

Jedna si bola stopercentne istá, že si chce najať osobného trénera, a druhá sa ju všemožne snažila presvedčiť, že sú to zbytočne vyhodené peniaze, ktoré by mohla skutočne minúť na oblečenie, párty, šperky atď. Argumentovala tým, že cez YouTube, Facebook, Instagram a ďalšie portály môže získať všetko, čo potrebuje, aby zhodila prebytočné kilá a vyformovala postavu, po ktorej vždy túžila. Aj napriek tomu, že má problémy s chrbticou. Jedna bola vo svojom vzťahu zjavne podriadená, nakoniec s ňou súhlasila (len aby sa s ňou nemusela hádať).

V priebehu tohto rozhovoru ma zaujímalo, či ľudia vôbec vedia, koľko rôznych informácií dostávame na internet a koľko z týchto informácií nebolo overených. Na internete existuje veľa rád. Existujú diéty ako kapustová polievka, Keto, LowCarb, LowCarb-HighFat, Paleo, bielkovinová diéta, banánová diéta, zemiaková diéta. Stále neverím tomu, čo som už našiel. A väčšina informácií, ktoré som našiel, je zbytočných. Dôležitejšie je, že ak sa budete riadiť takými radami, môžete si spôsobiť viac škody ako obvykle.

Preto vám odporúčam dobre si premyslieť, než urobíte čokoľvek, čo znie príliš dobre, aby to bola na prvý pohľad pravda. Nakoniec zostáva recept na úspech, viac spotreby ako spotreby (to znamená kalórií).

Ak vás ale len zaujíma, či predsa len nepotrebujete osobného trénera, radi by sme vás nezáväzne pozvali na kávu. Spoločne sa pozrieme na to, čo môžeme urobiť, aby ste mali zo seba lepší pocit. Kontaktujte nás na Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi! Pre zobrazenie JavaScriptu musí byť zapnutý! alebo PN.

Leto je čas dovoleniek, vyžitia, výletov a samozrejme dobrého jedla. Všetci na dovolenke jeme o niečo viac, pretože skutočne neodoláme všetkým dobrotám, ktoré nájdeme na ceste.
Dáme vám niekoľko tipov, ako sa stále môžete dostať domov FIT aj napriek dovolenke a vynikajúcemu jedlu.

AKTIVITA
Činnosť dovolenky nie je to isté ako cvičenie. Prázdniny by mali byť dovolenkami, ktoré sú viac zamerané na aktívny odpočinok ako na tréning. Ak patríte k ľuďom, ktorí skutočne radi pracujú v dovolenkovej oblasti - SKVELÉ! Teraz, či už je to telocvičňa, ktorú ste našli online, alebo hotelové štúdio. to je jedno! Choďte si užiť tréning. V opačnom prípade by ste sa mali venovať pravidelným činnostiam, ako napríklad každodenným prechádzkam po meste, pláži, promenáde atď. Denné plávanie alebo iné aktivity vo vode. Skrátka, robte, čo chcete, čo je v kategórii Aktivita, a robte to každý deň.

SPÁNOK
Prázdniny sú ideálne na doplnenie zameškaných hodín spánku. Uistite sa, že spíte dlhšie ako po celý rok a pritom zostávate v normálnych medziach. Dvanásť hodín v posteli nemusí byť najlepší nápad, keď na vás čaká množstvo dobrodružstiev. Skúste zaspať pred polnocou a vstávajte každý deň v rovnakom čase na 8, možno 9 hodín spánku. Nejde o optimálne návyky, ale o realistické očakávania, ktoré môžete skutočne realizovať. Spánok je kľúčovým faktorom pri udržiavaní zdravej hmotnosti.

Jesť
Na záver najdôležitejšia časť - JEDLO. Toto je zďaleka najväčšie pokušenie, keď zostanete v hoteloch all inclusive, ktoré ponúkajú bufety s rôznymi kulinárskymi špecialitami. Je úplne normálne chcieť vyskúšať všetko, čo si doma nemôžete vyrobiť, a je tiež normálne nájsť si pokušenie a hriešnosť pri mnohých dezertoch.

Nejako optimálna voľba:
raňajky
Obmedzte sa na jeden tanier a vyberte si podľa vlastného výberu. Bežné podávanie jedál je v prostredí all inclusive rozhodujúce. Príklad: Vaječná omeleta so šunkou, zeleninou a syrom, 1 hriankou, trochou tvarohu a trochou ovocia. Celkovo zostáva na tanieri v normálnom rozmedzí kalorický a máte všetko, čo potrebujete. Stále je to však ideálny príklad. Realita asi vyzerá takto: 1 praženica, 2 hrianky, džem, ovocie, jogurt a cereálie. Ak sú porcie dostatočne veľké na to, aby sa zmestili na obyčajný (nepodávaný) tanier, je to v poriadku pre sviatočné obdobie.

Obedovať
Aj tu platí pravidlo taniera. Najskôr si uvedomte bielkoviny (ryby sú skvelou voľbou, keď ste pri mori), potom k nim pridajte zeleninu a niekoľko príloh podľa vášho výberu. Pravdepodobne budú aj nejaké omáčky, ale sakra, ste na dovolenke. Dezert je povolený alebo ho môžete nahradiť zmrzlinou na večernej prechádzke s rodinou.

večera
Aj tu platí pravidlo taniera. Snažte sa jesť po častiach menej ako na obed, ale namiesto dezertu si môžete dopriať nejaké ovocie. Všetko ostatné na rovnakom princípe ako obed.

Občerstvenie
Občerstvenie, najmä ak máte deti, je takmer nevyhnutné, pretože deti majú tendenciu sa pravidelne búriť. To znamená, že na raňajky, na obed a na večeru nejedia veľa, a preto jedia uprostred. Nebuďte odpadkovým košom svojich detí a všetko bude v poriadku.

Tipy uvedené vyššie nesúvisia s chudnutím počas dovolenky, pretože to nie je zámerom. Ide skôr o usmernenie, ktoré vám pomôže dostať vaše váhy späť do starých koľají po dovolenke, bez obáv a extrémnych diét s cieľom napraviť spôsobené škody. Pravdepodobne na dovolenke priberiete 1–2 libry a nie je na tom nič zlé, ak je to v rozumných medziach, pretože návrat k normálnemu rytmu sa sám normalizuje. Skromnosť a radosť zároveň je to, čo vám môžeme dať na vašej ceste s túžbou užiť si dovolenku a potom sa bez námahy vrátiť do starého rytmu.