Riešenie plošiny pri chudnutí

Príspevok redakčného tímu Valudis z 20. januára 2020

Sme schopní vykonať množstvo neuveriteľných činov, ktoré sa vzpierajú vede. Športovci môžu vďaka svojej sile vôle zdvihnúť niečo, čo by ich telá nemali, bez toho, aby zažili niečo horšie ako svalové kŕče. Ľudia sa môžu prispôsobiť extrémnym fyzickým traumám z autonehody a odolávať predpovediam, ktoré nikdy neopustia. Aj keď sú tieto úžasné výkony všeobecne užitočné v mnohých situáciách, existujú fyzické reakcie, na ktoré sa niektorí ľudia pozerajú s dosť veľkou nevôľou. Medzi tieto „nesúhlasné odpovede“ patrí to, čo je známe ako „platňa na chudnutie“.

„Plošina“ je v podstate pojem, ktorý popisuje situáciu, v ktorej telo už nie je schopné viac chudnúť, zvyčajne v dôsledku vývoja tolerancie k tabletkám na chudnutie a použitým metódam. Plató je v zásade zasiahnuté, keď si telo vytvorí toleranciu k obmedzeniam a praktikám režimu, aby sa jeho rýchlosť metabolizmu mohla prispôsobiť použitým tabletkám na chudnutie alebo použitým metódam. Vo väčšine kníh o stravovaní je existencia náhornej plošiny rozhodne ignorovaná, najmä preto, že ju možno považovať za negáciu účelu stravy, a preto je zlá pre marketing. Existujú však spôsoby, ako pôsobiť proti ľudskému telu budovaním tolerancie voči cvičebným programom a tabletkám na chudnutie.

Ak sa stretneme so vzorom, ľudský metabolizmus sa mu nakoniec prispôsobí. Je to táto prirodzená prispôsobivosť ľudského tela, ktorá môže spôsobiť pokles hmotnosti, najmä ak sa zmenili stravovacie a stravovacie návyky človeka pri chudnutí. Preto ak uplynie dostatočné množstvo času, zmena vzoru spôsobí, že sa váš diétny plán alebo tabletky na chudnutie znova prejavia. Tento trik spočíva v podstate v mätení ľudského metabolizmu a často sa považuje za dosť drastický spôsob, ako dostať telo späť do „stravovacieho režimu“. Existuje samozrejme niekoľko spôsobov, ako efektívne zmeniť tento vzorec bez toho, aby došlo k trvalému poškodeniu tela.

Prekonanie náhornej plošiny môže vo väčšine prípadov pomôcť aj pridanie silového a váhového tréningu a zmena vlastného cvičebného režimu. Telo počas cvičenia stále spaľuje živiny, aj keď sa metabolizmus tráviaceho systému dokáže prispôsobiť tak, aby si udržal väčšiu váhu a nespálil ho pri cvičení. Zvyšovanie náročnosti cvikov alebo zmena pohybov zameraných na menej vyvinuté svalové oblasti môže účinne prinútiť telo, aby sa opäť prispôsobilo. Aj keď je telo zaneprázdnené prispôsobovaním sa zmenám, môže tiež znova začať chudnúť. Táto metóda sa však najlepšie používa pri zmenách stravovania človeka, aby sa maximalizovala účinnosť.

Ďalším trikom, ako obísť problém s náhornou plošinou, je zmena časového rámca medzi jedlami. Vnútorné hodiny, pomocou ktorých pracuje tráviaci systém ľudského tela, je možné ľubovoľne meniť za predpokladu, že človek urobí správne zmeny v stravovaní a stravovacích návykoch. Jednoduchý úkon, ako je zmena stravovacieho plánu, napríklad pridanie väčšieho množstva jedál, ale zmenšenie objemu každého z nich, môže mať zreteľný vplyv na zmenu rýchlosti metabolizmu. Kľúčovým konceptom tejto metódy je dosiahnuť, aby telo spaľovalo jedlo rýchlejšie, aby sa váš program chudnutia a diéta dostali späť do starých koľají.

Pri zvažovaní možností je užitočné mať na pamäti, že to, čo funguje pre jedného človeka, nemusí fungovať pre iného. Niektoré pomalé metabolické procesy môžu vyžadovať kombináciu zmien stravovania a cvičebného programu, iné si vystačia s jednoduchým skrátením prestávky medzi jedlami. Kritickým bodom je nájsť metódu, ktorá bude fungovať a bude efektívna pre daný metabolizmus, čo môže byť časovo náročný proces.

Tento článok sa zaoberá klinickým obrazom alebo zdravotnou alebo lekárskou témou a nie je určený na samodiagnostiku. Príspevok nenahrádza diagnózu lekárom. Prečítajte si tiež a dodržiavajte naše upozornenie týkajúce sa zdravotných tém!