Bojové umenia a tipy na zdravé stravovanie

Bojové umenia a tipy na zdravú a vyváženú stravu

Každý kto Bojové umenia prevádzkuje alebo spravidla realizuje dlhodobý vzdelávací program, by mal vždy dávajte pozor na jeho stravu, optimalizovať tréningový efekt a udržiavať vaše telo fit a efektívne.

Pred mnohými rokmi športoví vedci a odborníci na výživu skúmali v spoločnom projekte súvislosť medzi športovým výkonom a stravou športovca. Celkom prekvapivo zistili, že pre súťažiacich športovcov alebo ambicióznych amatérskych športovcov je veľmi dôležité venovať pozornosť výžive. Zistením štúdie bolo napríklad to, že množstvo a druh potravy, ako aj príjem potravy môžu mať silný vplyv na výkon. Ďalej sa dospelo k záveru, že správna strava podporuje športovca počas tréningu a môže ho ušetriť na chorobe alebo úraze.

Nasledujúci článok odpovedá na najdôležitejšie otázky o zdravej výžive v bojových umeniach.

Čo môže vyvážená strava dosiahnuť?

Udržujte zdravie a chráňte pred chorobami
Posilnite a vylepšite postavu
Zvýšte výkon a stimulujte regeneráciu

Ako často by mali bojovníci jesť počas tréningovej fázy?

Aby bolo možné uspokojiť energetické a výživové potreby a zachovať výkonnosť tela, mali by športovci v boji jesť každé 2-3 hodiny. Ak chcete zistiť, koľko menších jedál by ste mali jesť, stačí rozdeliť čas prebudenia o 3. Rozdelenie dodávky energie do mnohých jedál má pozitívny vplyv na pečeň a svaly.

Čo jesť pred tréningom?

Pred tréningom by ste nemali jesť veľké jedlo asi 3 hodiny vopred. Uhlíkové občerstvenie sa môže/malo konzumovať asi hodinu pred tréningom, aby sa zabránilo hypoglykémii a zníženiu výkonnosti.

Čo by si mal jesť?

Pri zostavovaní stravovacieho plánu je dôležité dbať na vyváženú súhru sacharidov, tukov a bielkovín. Špecialisti zo športových a výživových vied stanovili na základe rôznych štúdií, ktoré zaručujú optimálny tréning, nasledujúce denné požiadavky pre silových športovcov: 55% sacharidov, 15% bielkovín a 30% tukov.

Tu je krátky zoznam potravín, ktoré obsahujú požadované zložky:

Sacharidy: Cereálie, zelenina, ovocie, zemiaky, ryža a cestoviny
zdravé tuky: Orechy, losos, makrela, sardinky, slnečnicový olej
Bielkoviny: Mlieko, sója, mäso, ryby, vajcia, strukoviny

Rovnako dôležité ako vyvážené a zdravé Diéta je pre bojových umelcov prívod vody. Športovci potrebujú veľa tekutín, pretože strata tekutín počas cvičenia je veľmi vysoká.

Bojový umelec by mali piť 2-3 hodiny pred tréningom, aby si uchovali tekutiny, a po tréningu dostatočne piť. Počas tréningu by bolo optimálne vypiť okolo 200 ml tekutín každých 30 minút.

Limonády, energetické nápoje a neriedené ovocné šťavy sú nevhodné na tréning, pretože majú vysoký obsah cukru a ešte viac zvyšujú pocit smädu.