Bojujte s hypertenziou bez liekov

Zatiaľ bude Hypertenzívni pacienti Ako všeobecné opatrenie sa odporúča redukcia hmotnosti, fyzická aktivita, diéta s nízkym obsahom solí a mierna konzumácia alkoholu. Prínosom môžu byť aj ďalšie nefarmakologické intervencie
Použite.

Tri rôzne kategórie opatrení predstavili prof. Dr. Robert D. Brook z University of Michigan Health System v Ann Arbor a jeho kolegovia podrobili testu:

1. Behaviorálne terapeutické opatrenia ako sú meditačné, jogové a relaxačné techniky
2. Neinvazívne postupy a prístroje
3. Cvičenie tela

Vedci našli najvyšší dôkaz (IA) pre a dynamický aeróbny vytrvalostný tréning, ktorý z nich by mal dôrazne odporučiť všetkým pacientom s hypertenziou. Počas niekoľkých mesiacov bude mať fyzická príprava v trvaní 30 minút väčšinu dní v týždni (najmenej 150 min/týždeň) za následok významné zníženie krvného tlaku.

Vysoký krvný tlak: kombinujte vytrvalostný a silový tréning

Situácia v štúdiu čistého silového tréningu s cvičením na dynamický odpor je o niečo horšia. Aj tu však možno veľa povedať o jednej mierne zníženie krvného tlaku, aby bolo vydané odporúčanie IIA. V praxi sa dajú dobre kombinovať aj oba typy tréningov.

Ďalšou študovanou metódou je, že je jednoduchá a je možné ju vykonať kdekoľvek izometrický tréning úchopu ruky. Antihypertenzívne účinky boli zatiaľ dokázané iba v niekoľkých relatívne malých štúdiách - autori však odporúčajú IIB aj pre tento typ tréningu.

Jóga, mediácia a podobne pri kontrole krvného tlaku

Vykonáva sa tiež výskum, či sila ducha môže znížiť krvný tlak. Dôkazy v tejto oblasti sú na to najlepšie transcendentálna meditácia. Mierny pokles krvného tlaku, ktorý sa tu ukázal v štúdiách, mal pre autorov prinajmenšom hodnotu IIB. Pre všetky ostatné meditačné metódy vrátane „Zníženia stresu na základe všímavosti“ (MBSR) sú však dôkazy nedostatočné pre odporúčanie - metódy však tiež nepoškodzujú. Tiež joga Z hľadiska odborníkov ho vzhľadom na súčasnú situáciu štúdie nemožno odporučiť na zníženie krvného tlaku.

Do druhej kategórie patrili tie akupunktúra a kontrola dychu podporovaná špeciálnym zariadením. V neposlednom rade sa zdá, že akupunktúra nie je vhodnou metódou na zníženie krvného tlaku, pretože bola nedávno zverejnená metaanalýza s negatívnymi výsledkami.

Ovládajte svoj krvný tlak dýchaním

To je o niečo úspešnejšie Ovládanie dychu so zámerným spomalením dýchania (6 dychov za 30 sekúnd), čo je podporené príslušnými zariadeniami so spätnou väzbou. Je tu uvedené odporúčanie IIA - hoci nie je stopercentne isté, aký vplyv má zariadenie. Chýba priame porovnanie s inými metódami kontroly dychu, ako je pránájáma v joge, rovnako ako dlhodobé štúdie.

V zásade: Účinok väčšiny alternatívnymi metódami je zníženie systolického krvného tlaku od 2 do 10 mmHg relatívne nízka. Väčšina pacientov s hypertenziou bude stále potrebovať ďalšie lieky. Je však možné, že odporúčané opatrenia môžu znížiť konzumáciu liekov alebo zabrániť tomu, aby sa z hypertenzie stala zjavná hypertenzia.

Zdroj: Robert D. Brook a kol., Hypertension 2013; najskôr online