Bojujte s kilami a dobre pre srdce

Menej sacharidov a viac silového tréningu sú prospešné pre srdce. Na Dňoch srdca Nemeckej kardiologickej spoločnosti v Berlíne profesor Uwe Nixdorff vyjasnil rozšírené mylné predstavy o zdravom životnom štýle.

Srdce rozvinutých krajín zápasí s vážnym problémom: obezitou. Takmer 80 percent ľudí tu váži príliš veľa kíl, a tým je ohrozené zdravie ich srdca.
Ohrozujúce je predovšetkým viscerálne tukové tkanivo, v ktorom sa tvoria interleukíny ako zápalové mediátory, ktoré zase urýchľujú proces aterosklerózy a prispievajú k stuhnutosti krvných ciev. Mastná pečeň sa tiež považuje za kardiovaskulárny rizikový faktor.

Metabolický syndróm obzvlášť nebezpečný

Podľa prof. Uwe Nixdorffa, kardiológa a špecialistu na športovú medicínu v Európskom preventívnom centre v Düsseldorfe na DGK, je obzvlášť ohrozené zdravie srdca ľudí trpiacich „metabolickým syndrómom“, ktorý je kombináciou brušnej obezity, vysokého krvného tlaku, inzulínovej rezistencie a narušeného metabolizmu tukov. -Herztagen 2017 v Berlíne. Ak existuje iba jedna z týchto porúch, prognózy sú lepšie. Veľké registre a štúdie ukazujú, že priame a nepriame rizikové faktory, ako je vysoký krvný tlak, sa dnes dajú dobre liečiť. Problémom na druhej strane zostáva obezita. „Pre preventívnu kardiológiu je to obrovská výzva, pretože sa zdá, že pre ľudí je ľahšie prehltnúť tabletku, ako zmeniť svoj životný štýl alebo celé svoje životné podmienky,“ hovorí Nixdorff.

Posilňovanie proti obezite

V boji proti nadváhe a obezite je dôležitá správna výživa. Cvičenie je však ešte dôležitejšie: „Osoba s nadváhou, ktorá sa venuje športu, má lepšie prognózy ako štíhly zemiakový gauč“, pretože metabolizmus je cvičením pozitívne ovplyvnený, “zdôrazňuje odborník. „V minulosti sa odporúčal vytrvalostný tréning, a preto sa termín„ kardio tréning “v posilňovni používa dodnes. Ale to zaostáva. Teraz už vieme, že silový tréning je rovnako dôležitý, “hovorí Nixdorff. Okrem pol hodiny vytrvalostného tréningu denne, ako je beh, chôdza alebo plávanie, odporúča kardiológ a špecialista na športovú medicínu aj silové tréningy dvakrát týždenne. "Najlepšie na vhodných zariadeniach." Ak to nechcete, môžete si zacvičiť aj na cvičeniach, ako sú napríklad kliky. Musí sa im však poriadne naučiť. Silový tréning je nevyhnutný pre budovanie svalov, spaľovanie glykózy a tým redukciu nadváhy, zdôrazňuje Nixdorff. „Ak sa venujete silovému tréningu, už nemusíte dávať toľko pozornosti jedlu, pretože sa spáli“.

Problém sú sacharidy

Veľa sa zmenilo aj z hľadiska stravovacích odporúčaní: prospektívne porovnávacie štúdie preukázali, že nenasýtené tuky, teda rastlinné tuky a oleje, sú prognosticky priaznivé a dokonca dobré proti obezite. „Revolúcia však spočíva v tom, že sa rehabilitovali aj živočíšne tuky. Konzumácia niekoľkých vajec denne tiež neprináša nijaké kardiovaskulárne škody, “hovorí Nixdorff. Hlavným problémom nadváhy a obezity sú sacharidy, najmä chlieb a sladké jedlá.
Najdôležitejším, vedecky podloženým odporúčaním proti obezite je dnes takzvaná „nízkosacharidová“ diéta, tj. Jesť čo najmenej sacharidov. Z vedeckého hľadiska má receptúra stále najväčší zmysel, to znamená, že sa dočasne úplne spoliehame na stravu bohatú na bielkoviny s bielkovinovými koktailmi. Tým sa zmení celý metabolizmus. V kombinácii s cvičením je to ideálne, pretože bielkoviny tiež pomáhajú budovať svalovú hmotu, pokračuje Nixdorff.

Zdroj: Nemecká kardiologická spoločnosť