Takto „pohodlne“ bojujete s korunovými librami

Koronovou krízou trpí každý. Váhy tiež. Vo väčšine domácností musia vydržať viac ako pred krízou. Dosť. Útočíme na kilá - poležiačky.

Vynechali ste za posledných pár týždňov niekoľko tréningov? Alebo len tak jesť z nudy, pretože chladnička alebo sladkosti sú bližšie v domácej kancelárii ako v kancelárii? Toto sa pravdepodobne prejavilo aj na váhe.

Problém však je, že leto je za rohom. Aj keď budeme musieť dlho zápasiť s poruchami, stále chcete svoje telo prezentovať v primeranej bezpečnej vzdialenosti. To znamená: znížte kalórie, naštartujte športový program. Aj v „domácej telocvični“.

Ale „lenivý“ a atletický tiež funguje. LOOX vám ukáže sedem najlepších cvikov proti koronovým librám v ľahu a sede!

Zdvíhanie kufra v ľahu

Tu ležíte na bruchu, ruky máte položené vedľa tela s dlaňami nahor. Teraz zdvihnite hornú časť tela - čo najviac to pôjde. Ideálne je, keď lopatky stiahnete k sebe a rukami ich zatlačíte k nohám.

Superman

„Superman“ (alebo „divná žena“) súvisí so zdvíhaním kufra. Tu sú ruky natiahnuté dopredu. Pri zdvíhaní sú nohy tiež natiahnuté smerom hore. Dôležité: Hlava zostáva predĺžením chrbtice. Takže sa neskláňajte.

VIAC O PREDMETE

Rozhovor s odborníkom

Športový vedec odhaľuje

Zachovanie svalov napriek Corone

Koronavírus: Takto zabránite strate svalovej hmoty!

Vaša telocvičňa sa zatvorila kvôli koronavírusu. Existuje teraz riziko straty svalov? Odborník to vie!

Proti frustrácii koróny

Domáce cvičenie

7 domácich tréningov

Sedem jednoduchých cvičení proti frustrácii koróny

Corona všetko paralyzuje, telocvične sú zatvorené. Týchto 7 cvičení, ktoré môžete robiť doma, vám pomôže bojovať proti svojej frustrácii.

Práca z domu

Z vašej domácej kancelárie sa stane telocvičňa

Fit napriek Corone

Fitness štúdio zatvorené: Ako zostať fit aj napriek Corone

Korónový vírus ochromuje Nemecko. Povieme vám, ako sa udržiavať vo forme aj napriek Corone.

Corona knokaut

Fitness doma

Tieňový box pomáha!

Tieňový box proti frustrácii koróny

Ak vám počas karónovej koróny padne strop na hlavu, môžete ho vyslobodiť pomocou tieňových boxov!

Dochádzanie na nohy (s hmotnosťou)

Ľahnite si na chrbát. Ak chcete, môžete si medzi nohy upnúť závažie, napríklad niečo, čo pripomína medicinbal. Zdvihnite nohy, stehná čo najvyššie, kolená pokrčte v pravom uhle. Ruky sú ploché vedľa tela. To zaisťuje lepšie držanie. Teraz švihnite nohami striedavo doprava alebo doľava bez toho, aby ste ich položili. Ramená, ruky a trup „priľnú“ k podlahe.

Zdvíhanie panvy pomocou pomôcok

Potrebujete na to lavičku alebo stoličku. Pohovka je trochu príliš mäkká a je vhodná len pre prípad núdze. Ľahnete si na chrbát, nohy pokrčíte v pravom uhle a päty vyložíte na lavicu alebo stoličku. Panva je potom tlačená nahor. Buď vydržte v pozícii, alebo robte opakovania. Ak chcete, môžete si tiež položiť batoh so závažím na bok (a držať ho za ruky).

Bočná noha sa dvíha

Ľahnite si na bok a hlavu si opierajte o ruku. Druhou rukou si podopierajte podlahu vo výške hrudníka. Zdvihnite zatvorené nohy čo najvyššie z podlahy. Zopakujte to v nasledujúcej vete. Toto funguje s blokovaním alebo opakovaním.

Lezecké brušáky

Opäť ležíte na chrbte s pokrčenými nohami. Hlava a ramená sa zdvihnú zo zeme a neexistujúce lano sa uchopí rukami a „vylezie“ bez použitia nôh. Horná časť tela je kúsok po kúsku narovnaná. A pretože to bolo pekné, kontrolovane ste sa nechali ísť znova. Počas súpravy nedávajte hlavu a plecia úplne dole (napríklad 60 sekúnd).

Kliky na bicykel

Výsledkom tohto cvičenia bude, že budete ležať rovno na chrbte. Ruky spojené za krkom, nohy rovné. Zdvihnite plecia a teraz najskôr vytiahnite ľavé koleno nahor a súčasne vytočte hornú časť tela doľava, kým sa vaše kolená a lakte nedotknú a naopak. Tu môžu brušné svaly skutočne žiariť.