Bok bolí v podrepe - a teraz?

Bolesť v zákrute - môže sa stať každému. Bolesť kolena? Vôbec nie dobré, urobme si najskôr prestávku. Bolesť chrbta? Vôbec nie dobré, urobme si najskôr prestávku. Bolesti bedrového kĺbu? Aj dopredu? Och, určite len zle rozohriaty, nech niečo natiahnem a idem ďalej. Ruky hore, kto sa znovu ocitne.

V dnešnej dobe je nedostatok „mobility“ až príliš ľahko obviňovateľný z bolesti, neučebnicového prevedenia aj tých najkomplexnejších cvikov a všeobecne z kríz tohto sveta. Na sociálnych sieťach dokonca existujú diskusné skupiny, kde môžete nechať skontrolovať svoju technológiu úplne cudzími ľuďmi. Čo počujete na otázku „hej Leutz, tu je moja Bendova veta X s opakovaniami Y, uhol kamery nie je taký veľký - som vďačný za kritiku ...“? Stále so sebou: „Musíš pracovať na pohyblivosti členkov“, „do ma Valsalva“, „vidieť, že môžeš vyraziť zadok“. A to sú tie najneškodnejšie komentáre. Čo však človek nikdy nečíta, je: „Prečo sa pýtate, čo je podľa vás nesprávne, a prečo tomu veríte, aký je to pocit, kedy je to lepšie, keď je to horšie ... Úprimne - potom môžete ísť priamo k svojmu pekárovi a spýtaj sa milej slečny, čo ti je v drepe.

Späť k problému boľavého bedra (a hovoríme veľmi výslovne o bolesti v čelnej rovine, nie o sagitálnej a nie o gluteuse). Ako môžeme zistiť príčinu bolesti a čo môžeme urobiť pre jej odstránenie?

Najprv by sme mali vylúčiť zranenie. Krváca to, alebo sú tam modriny alebo opuchy? Záver je tu zrejmý. Dochádza k strate pohybu alebo kontroly vrátane silných bolestí a došlo k ich spusteniu? Zranenie sa zdá byť prinajmenšom možné - vyhľadajte lekára a ak nie, po 24 hodinách ho lepšie objasnite. S krvou atď. Samozrejme rýchlejšie - buďte inteligentní, premýšľajte s 😉

Ak sa nám podarilo vylúčiť úraz, ale problém pretrváva, potom obvykle „liečime“ v smere nedostatku mobility. Stabilita je bohužiaľ až príliš často vynechaná. Ale aký je teraz problém? Mobilita? Stabilita? Bolo by ideálne, keby sme namiesto mobilizácie a/alebo stabilizácie hneď vedeli určiť, v čom presne náš problém spočíva?

Najmenšia možná odbočka:

Vo fyziológii pojem stabilita popisuje schopnosť ovládať sily a pohyby - presnejšie stabilita vo fyziologickom zmysle popisuje schopnosť ovládať kĺb pod záťažou v pohybe a v pokoji. Optimálna stabilita umožňuje cielený, rýchly a bezpečný pohyb v priestore. Stabilné jadro umožňuje napríklad kontrolu nad chrbticou a bokmi.

Na rozdiel od toho mobilita popisuje pružnosť svalov a rozsah pohybu kĺbu. Rozlišuje sa medzi aktívnou a pasívnou mobilitou, napríklad vynútený (pošmyknutie) verzus hľadaný (gymnastika) vyvažovací akt. Optimálna mobilita sa dosiahne vtedy, keď aktívna a pasívna pohyblivosť v kĺbe dosiahne úroveň, ktorá umožňuje dlhodobé hospodárne a efektívne pohyby.

Takže testujeme - buď a) znížením odporu a/alebo b) zmenou postupnosti pohybov sa bolesť zmení/zmenší. Na príklade flexie sú možné tieto možnosti:

Rockbacks v štvornohej polohe (zmena v postupnosti pohybov)

Ak je možné posunúť boky smerom k chodidlám bez nadmernej straty lordózy (minimum: neutrálna poloha) a bez bolesti (minimum: menšie nepohodlie) nad uhlom 90 °, nie je problém s pohyblivosťou.

Drepy s telesnou hmotnosťou/veľmi malou hmotnosťou)

Ak príznaky zmiznú/zmiznú s výrazným znížením hmotnosti, nie je problém s mobilitou.

POZOR: Ako vždy, hovoríme o Gaussovej distribučnej krivke - môže sa tiež stať, že stále existuje problém s mobilitou - ale z nášho pohľadu zvyčajne nie

Ak vylúčime mobilitu, v čom je problém? Každý, kto cíti bolesť v prednom boku pri drepe, často trpí nedostatočnou stabilitou v oblasti bedier a/alebo jadra. Telo potom kompenzuje tento nedostatok stability obmedzením pohyblivosti bedrového kĺbu, aby nedošlo k poraneniu.

Čo môžem urobiť, ak pri ohnutí cítim v prednom boku vtipy?

Testovanie toho, čo spôsobuje problém - nedostatok mobility alebo stability
Vyriešiť problém

Je to také jednoduché.

Čo môžete robiť s problémom mobility: Rôzne. Vyskúšajte od základu - na ďalších miestach nájdete tony materiálu na tému mobility.

Čo môžete urobiť, ak máte problémy so stabilitou:

Redukcia hmotnosti pri problematickom cvičení, kým sa problém so stabilitou nevyrieši.
Škeble - únoscovia, glutety, celý program v rozcvičke

Bočné dosky - vynikajúce cvičenie na zlepšenie stability jadra a bedier

Prechádzky minibandom - skvelé na vylepšenie únoscov pri vašej práci

Rumunský mŕtvy ťah jednej nohy - vynikajúci na opätovné uvedenie gluteus medius do hry

Ešte jedna vec: ak trénujete príliš dlho s boľavým bedrom, nakoniec budete mať pri výkone s vlastnou váhou tela bolesť. Tí, ktorí konajú skôr, už viac nemajú bolesti!

Vždy bezbolestné a maximálne ohýbanie