Boľavé svaly = efektívny tréning ?

Sú boľavé svaly skutočne potrebné na budovanie svalov? Tu sa dozviete najdôležitejšie fakty.

zdieľať teraz:

Je boľavé svalstvo znakom dobrého/efektívneho tréningu?

Vieš to? S boľavými svalmi sa každý pohyb stáva mučením. Stačí vybehnúť po schodoch ...? Alebo si obliecť sveter ...? Au! Nie je skvelé, keď všetko len bolí! 😕 Ale nemusí to tak byť!

ZLYHANIE

Nasledujúce vety sú absolútne tabu:

"Čím sú svaly bolestivejšie, tým bol tréning efektívnejší a rýchlo budem lepšie trénovaný a formovaný." „
„Najrýchlejší spôsob, ako sa dostať do najlepšej formy, sú boľavé svaly ...“
„Bez boľavých svalov je tréning k ničomu ...“

PRAVDA

Boľavé svaly sú známkou preťaženia (vaše telo bolo jednoducho ohromené) alebo
nesprávna technika tréningu (nesprávne cvičenie bez ohľadu na šport).
Nikdy by ste nemali vedome trénovať boľavé svaly, pretože to len zbytočne predlžuje regeneráciu svalov.

Nezabudnite na toto:

Čo to vlastne sú boľavé svaly?

Bolesť svalov a bolesť s nimi spojená sú znakom ľahkých poranení svalových vlákien. Samotné tieto mikrotrhliny nespôsobujú žiadnu bolesť, čo vysvetľuje, prečo sa príznaky bolesti svalov oneskorujú. Výsledkom je, že voda vstupuje do drobných sĺz svalového vlákna, takže sa vytvára edém (hromadenie vody), ktorý vedie k opuchu a natiahnutiu svalových vlákien, čo ovplyvňuje aj nervové bunky mimo svalstvo a cievy svalu. Slovo „kocovina“ je odvodené od slova „katar“, lekársky výraz pre zápal.

Výsledok: bolestivý opuch, ktorý potom vnímame ako boľavé svaly.
Bolestivé svaly sú teda jasným, ak nie dramatickým znakom toho, že cvičenie nebolo vhodné.

Je dôležité pomaly sa hromadiť a potom pribúdať.

A to neznamená, že by ste mali trénovať na vedľajšej koľaji. Áno, choďte na svoju hranicu zaťaženia (na začiatku sa dosiahne pomerne rýchlo), ale necvičte minúty v oblasti bolesti. Zakaždým vydržíte dlhšie. Bolestivé svaly sú normálne, najmä pre začiatočníkov. Alebo aj keď budete ako profesionál cvičiť úplne nové, neznáme cviky, znova to pocítite.
Mal by len nikdy príliš silný byť. Pretože ak sa celý týždeň ledva pohybujete v bolestiach, je to určite kontraproduktívne, pretože iba kto pravidelne trénovaný, zlepšuje sa!

Mimochodom: svaly môžete budovať s boľavými svalmi aj bez nich. Nemali by ste sa na ňom ale vedome rekvalifikovať, pretože to len zbytočne predlžuje regeneráciu svalov.

A ak budete pokračovať v trénovaní napriek boľavým svalom, tkanivo sa môže zjazviť a trvale poškodiť. Najmä bolestivé svalové skupiny musia byť ušetrené, kým sa nezregenerujú.

Ak by ste chceli, aby som vám osobne vysvetlil, ako správne trénovať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, potom som samozrejme osobne k dispozícii na zodpovedanie všetkých vašich otázok. Kliknite sem, ak chcete vedieť, ako ma môžete kontaktovať .

Ako predchádzať boľavým svalom

Najlepšie je samozrejme byť v dobrom tréningovom stave 😉
A dovtedy:

Pomaly si zvyknite svoje telo na nové pohybové vzorce a zaťaženie - nezvyšujte tréningový objem príliš rýchlo
zdravá strava s množstvom minerálov, vitamínov, sacharidov a bielkovín
veľa pite - pred, počas a po tréningu!
Zahriatie pred tréningom nechráni pred boľavými svalmi, stále je však nesmierne dôležité zabrániť svalovému namáhaniu

Ako uľaviť boľavým svalom

Akonáhle sú svaly boľavé, platí nasledujúce: sila spočíva v pokoji. Hovorilo sa, že boľavé svaly bolo treba „precvičiť“. Dnes je to jasné: svaly jednoducho potrebujú odpočinok, keď majú bolesti. To neznamená ležať na lenivej pokožke a nič nerobiť, ale za žiadnych okolností striktne nedodržiavajte tréningový plán. Ľahký pohyb je ideálny na podporu krvného obehu, napríklad na bicykli alebo pri rýchlej chôdzi. Bunky musia byť opravené alebo obnovené, novým tréningom to neurýchlite. Lepšie sú:

Návštevy sauny a plné relaxačné kúpele
a podľa americkej štúdie sa hovorí, že pitie čerešňového džúsu zabraňuje bolesti svalov a zmierňuje bolesť.

Mimochodom: masáže nie sú vôbec dobré, pretože dodatočne stimulujú svalové bunky.

ZÁVER

Boľavé svaly sú znakom nadmerného namáhania alebo neobvyklého alebo nesprávneho namáhania svalov.
Ako začiatočníkovi tréningu sa boľavým svalom dá len ťažko vyhnúť, ale neskôr by ste už určite nemali byť trénovaní špeciálne pre ne.
Nikdy necvičte proti bolesti. To všetko len zhoršuje. Bolestivé časti tela potrebujú odpočinok na regeneráciu. Lepšie sú:
ľahké cvičenie, sauny a úplné relaxačné kúpele na podporu krvného obehu.

Boľavé svaly nie sú nevyhnutne nebezpečné, ale sú jednoznačným znakom toho, že ste to prehnali. Väčšinou je po 3-4.
Dbajte však na to, aby ste tomu čo najviac zabránili, aby ste si nemuseli robiť niekoľkodňovú nútenú pauzu, pretože sa ledva pohybujete. Ak sa to stane, vyskúšajte rady uvedené vyššie. V každom prípade, ak máte boľavé svaly, musíte postihnutým oblastiam dopriať potrebné zotavenie.

Téma boľavých svalov je skutočne len jedným z veľkých mýtov, ktoré bzučia v mysliach toľkých. Možno ste si už niekedy položili otázku: „Prečo sa v mojom tele nič nemení, aj keď trénujem tak dlho?“ Trénovali ste už veľa týždňov, mesiacov či dokonca rokov, ale k vytúženej „zmene“ zatiaľ nedošlo?

Potom určite nie ste sami s otázkou: Niečo tam nie je v poriadku. Ani to nie! Pretože iba kombinácia správneho tréningu A správnej stravy vás dovedie k úspechu. A dôraz sa jednoznačne kladie na „VPRAVO“!
Mnohé z nich sa extrémne zameriavajú iba na jeden z dvoch faktorov a to rozhodne nefunguje!
Ak teda chcete vypadnúť z kolieska škrečkov a konečne niečo zmeniť, budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať optimalizáciu, a to ako v tréningu, tak aj v strave.

Potom odo mňa zistite, ako som to urobil, a naučte sa odo mňa najdôležitejšie veci o vašom tréningu a vašej strave. Pretože iba ak budete trénovať správne a podľa toho upravíte svoj jedálniček, bude námaha stáť za to!

Na mojom online workshope „V-Gain Rebellion®“ Podrobne vysvetlím, čo je skutočne dôležité, ak chcete zmeniť svoje telo. Okrem všetkých faktov o správnom tréningu dostaneš aj kompletný tréningový plán ako súbor PDF a čaká ťa 7dňový videodeník, v ktorom trénujem presne tento plán a všetky cviky ti nechám vysvetliť priamo odo mňa. A okrem všetkých faktov o správnom tréningu nájdete aj presné pokyny týkajúce sa vašej stravy, vrátane 7-denného videodenníka z mojej kuchyne. Takto môžete vidieť celú moju každodennú stravovaciu rutinu na týždeň a sú tu všetky recepty na moje jedlá ako videonávody na varenie doma.

A ak by ste so mnou radšej hovorili osobne/naživo, máte ďalšie možnosti, ako ma môžete kontaktovať: Osobné poradenstvo> .

Bol by som veľmi rád, keby som vám pomohol žiť alebo osobne pri dosahovaní vašich cieľov 🙂

Váš

PS.: A ak chcete odo mňa dostávať ďalšie tipy priamo e-mailom, kliknite sem a získate ďalšie informácie o mojom bezplatnom bulletine. .