Nesprávne cvičenie je pre chrbát jed

Cvičenie sa považuje za najlepší spôsob úľavy alebo prevencie bolesti chrbta. Ale pozor: Nie všetky športy sú vhodné, niektoré jednoducho príliš zaťažujú chrbát.

Proti bolesti chrbta, ku ktorej dochádza v dôsledku svalového napätia v dôsledku nedostatku pohybu, možno účinne bojovať športom. Jedom pre chrbát však môže byť aj nesprávny pohyb, najmä pri netrénovaných svaloch a neskúsených kĺboch.

Tieto športy sú pre váš chrbát jedovaté

Preťaženie chrbta je nebezpečné

Šport je nebezpečný, ak si vyžaduje hyperextenziu chrbtice, náhle sekvencie pohybov alebo rýchle otočné pohyby kufra. Patria sem napríklad:

bedminton
basketbal
určité gymnastické cvičenia
Plávanie prsníkov a delfínov
Futbal
golf
Hádzaná
Skateboarding
Lyžovať
tekvica
tenis
volejbal

Najmä ak nie sú svaly chrbta, brucha a panvy natrénované rovnako dobre, a preto nie je kmeň dostatočne stabilizovaný, nadmerné preťahovanie alebo rýchle pohyby pri otáčaní môžu viesť k poraneniu medzistavcových platničiek.

Pacientov s chrbtom úplne odrádza od športu, ktorý zrazu musí dvíhať veľké bremená, ako napr

Riziko poranenia chrbtice, kĺbov (napríklad kolien) a svalov je jednoducho príliš vysoké. Posilňovanie v posilňovni je všeobecne povolené, ale malo by sa to robiť najlepšie pod vedením vyškoleného trénera. Pozná vhodné cviky, ktoré sú dobré pre chrbát a potrebnú techniku.

Pri zdravom cvičení chrbta je nevyhnutné zahriatie

Skôr ako začne skutočné školenie, sú potrebné konkrétne zahrievacie a strečingové cvičenia. Mali by byť prirodzenou rutinou pre každého športovca - a to aj bez bolesti chrbta. Svaly je potrebné zahriať, inak je riziko zranení, ako sú roztrhané svalové vlákna, príliš vysoké.

Ak chcete spustiť krvný obeh a pomaly zvyšovať prietok krvi do svalov, môžete začať pochodom alebo pomalým behaním a bicyklovaním. Prospešné je striedavé opatrné naťahovacie a uvoľňovacie cvičenie. Počas fázy zahrievania sa naopak musíte vyhnúť trhaným pohybom kmeňa, pretože môžu vyvolať alebo zhoršiť bolesť chrbta.

Beh na mäkkom povrchu: nohy a chrbát, ďakujeme vám za to

Turistika, nordic walking, plávanie a jogging sú v zásade vhodné na prevenciu alebo zmiernenie bolesti chrbta. Svaly, väzy a kĺby sa používajú a trénujú rovnomerne po dlhšiu dobu. Odporúčanie však neplatí bez obmedzenia. Napríklad jogging príliš zaťažuje kĺby ľudí, ktorí vážia viac ako 90 kilogramov. Tieto športy sú navyše dobré iba pre chrbát, ak sa cvičia správnou technikou.

Zjazd je nepriaznivý aj pre chrbát. Dôležitá je aj zem: na mäkkom alebo elastickom podklade, ktorý dobre tlmí pohyby, je riziko zranenia podstatne nižšie ako na tvrdom podklade. Vhodná bežecká obuv s pružnými podrážkami zabráni nadmernému stlačeniu chrbtice, ako aj kolenných a členkových kĺbov.

Cviky na bezbolestný a silný chrbát