Tipy na zdravie pre zdravé nohy

Vaše nohy tak zostanú zdravé

Pavúčie žily, kŕčové žily alebo opuchy členkov sa vyskytujú často a patria medzi bežné choroby. Hlavnými príčinami zmien v žilovom systéme nôh sú obezita, sedavé zamestnanie, tehotenstvo a nedostatok pohybu. Pomocou niekoľkých cvikov a užitočných tipov môžete udržiavať nohy v kondícii.

venózne

Pomôžte svojim žilám postaviť sa na nohy

  • Lepšie ležať a behať, ako sedieť a stáť - nohy vykladajte častejšie.
  • Chôdza, bicykel a plávanie - tieto jemné športy dostávajú krv do krvi. Takto zostanú žily zdravé.
  • Kráčajte v plochých topánkach - namiesto výťahu choďte po schodoch. Kto veľa stojí alebo sedí: cvičte malé cviky, napr. B. Krúžiace nohy, nekrížte nohy. A noste kompresné pančuchy.
  • Jedzte veľa vlákniny - obezita, alkohol a nikotín zvyšujú riziko trombózy.
  • Ráno osprchujte nohy studené - desať sekúnd, zvonka dovnútra smerom k slabinám, najskôr ľavú nohu, potom pravú. Lepšie nechať teplo, horiace slnko, saunu a horúce kúpele, rozširujú žily. A veľa chodiť naboso doma, na záhrade alebo na pláži.

Diagnózu stanoví špecialista na žily (flebológ)

Choré žily sa nie vždy dajú pocítiť. Ak sa na vás vzťahujú nasledujúce rizikové faktory (najmenej dva), mali by ste sa poradiť s odborníkom na žily (phlebologistom).

  • Rodinná predispozícia na kŕčové žily
  • Práce hlavne v sede alebo v stoji
  • Malý pohyb
  • Tehotenstvo
  • Obezita
  • Zlé pohyby čriev
  • Užívanie piluliek alebo umelého estrogénu počas menopauzy
  • Fajčenie (riziko trombózy)
  • Časté nosenie vysokých podpätkov

Ako zabrániť kŕčovým žilám

Muž a žena môžu osobitne udržiavať a/alebo znovu získavať zdravie svojich nôh a predchádzať bolestiam nôh.

  • Veľa choďte
  • Keď sedíte, vyložte si nohy
  • Neprekrížte si nohy
  • Dôsledne stúpanie po schodoch
  • Pite veľa (voda, čaj, džúsy - alkohol a káva sa nepočítajú)
  • Kneippovo ošetrenie (šliapanie vodou alebo sprchovanie nôh chladom)
  • Pri dlhom sedení: nechajte chodidlá krúžiť smerom von a dovnútra, ohýbajte a narovnávajte prsty na nohách a vyvaľujte nohy od prstov na päty.
  • V stoji: niekoľko sekúnd balancujte na špičkách a potom opätovne položte päty
  • Vyhýbajte sa úzkym nohaviciam (opaskom) a noste pokiaľ možno ploché topánky.
  • Na státie noste kompresné pančuchy (trieda I)
  • Športovať - ​​napr. B. Plávanie, chôdza, bicyklovanie
  • Na dlhších výletoch veľa pite, opakovane cvičte žilovú gymnastiku a noste cestovné tromfy.