Boli odhalené bežné športové mýty

HILDESHEIM. Pravidelná fyzická aktivita a správna výživa sú základom zdravia a krásy. Tento článok vám povie o chybách, ktoré bránia ľuďom dosiahnuť požadované výsledky, keď sú na ceste k zdravému a krásnemu telu. Buďte informovaní a buďte fit!

1. Beh je lepší ako silový tréning

Väčšina ľudí si je istá, že beh by sa mal považovať za univerzálny spôsob chudnutia, ale silové cvičenia sú lepšie pre tých, ktorí snívajú o budovaní svalov. Kardio cvičenie samozrejme ovplyvňuje spaľovanie kalórií, ale úplné vylúčenie silového tréningu je nevhodné. V priemere stratíte 300 kalórií za 20 minút behom v parku alebo cvičením na bežiacom páse. Je to relatívne málo, pretože stratou toľkých kalórií, aj keď len dostanete adrenalín, vyskúšajte šťastie na casimba.com. Keď predĺžite čas tréningu, začne proces katabolizmu - odbúravanie svalov na obnovenie energetickej hladiny. Tajomstvo spočíva v tom, že na napájanie svalov je potrebné veľa energie. Ľudia s dobrou svalovou hmotou konzumujú viac kalórií, aj keď nerobia nič, ako ľudia so zlým vývojom svalov.

Odborníci považujú kombináciu kardia a silových cvičení za kompromisné riešenie. Beh zahrieva svaly, posilňuje srdce a dýchacie cesty. Dobrá fyzická zdatnosť zvyšuje účinnosť silového tréningu.

Odborníci v oblasti športovej medicíny zároveň zdôrazňujú, že niektoré bežecké techniky môžu byť škodlivé. Ľudia s ochorením kardiovaskulárneho systému by sa mali najskôr poradiť s terapeutom a kardiológom, ktorý odporučí optimálny bežecký tréning. To isté platí pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi.

Na vyrovnanie namáhania nôh lekári a tréneri rozhodne odporúčajú nákup špeciálnej bežeckej obuvi. Poskytujú dobré odpruženie a podporu pre nohu, čím znižujú pravdepodobnosť zranenia.

A samozrejme, akákoľvek záťaž by mala byť postupná. Aj keď naozaj chcete mať dokonalé telo za krátku dobu, dôrazne sa odporúča nezačínať s mnohými kilometrami. Tento prístup spôsobuje vážne kardiovaskulárne poškodenie a nadmerná únava neprispieva k dlhodobému cvičeniu. Najlepšou možnosťou je behať na krátke vzdialenosti s postupným zvyšovaním zaťaženia a striedaním s nimi

2. Musíte urobiť brušáky pre štíhly pás

Úzky pás robí postavu ženskou, takže veľa dievčat má tendenciu pumpovať brušné svaly čo najčastejšie. Prax ukazuje, že tento prístup je neúčinný. Najskôr je potrebné zvážiť typ ukladania tuku. Ak sa s nárastom telesnej hmotnosti objaví objem najskôr v oblasti brucha, potom je pre štíhly pás potrebné zbaviť sa nadváhy. Abs, akékoľvek iné cvičenie a strava nemôžu nútiť telo, aby spaľovalo tuky iba v jednej oblasti. Zlyháva tiež premena tukového tkaniva na svalové.

3. Počas diéty musí byť človek vždy hladný

Jesť vysokokalorickú stravu je to najhoršie, čo môžete pre svoje telo urobiť. Po prvé, je nemožné držať sa takejto stravy dlho, toľko hladujúcich ľudí sa zrúti v priebehu niekoľkých dní. Po druhé, takto sa začínajú metabolické problémy.

Počas pôstu je telo vystavené stresu, ktorý vedie k vyčerpaniu nervovej sústavy. Na vyrovnanie nedostatku živín sa najskôr použije glykogén. Glykogén sa vytvára pri spracovaní sacharidov z konzumovaných potravín. Ukladá sa v tele a môže sa štiepiť na glukózu. Je to druh paliva pre mozog a ďalšie tkanivá.