Budujte svaly a zároveň chudnite

Odkedy som v tréningovom svete, neustále som počúval a čítal tie isté otázky: Ako môžem budovať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk?
Odpoveď je vždy rovnaká: „To nefunguje, existujú dve rôzne metabolické situácie.“ Niekto dal túto odpoveď na svet a odvtedy ju papagájuje. Je to však skutočne pravda? Krátka odpoveď: nie.

Správna taktika je rozhodujúca

Vlastne choď Budovanie svalov a odbúravanie tukov veľmi ťažké kombinovať, ale nie je to nemožné. To nefunguje konvenčnými prostriedkami na kulturistiku, pretože majú nedostatky, ktoré sa vracajú k nepochopeniu ľudskej fyziológie. Klasické plány v oblasti kulturistiky a výživy, ktoré sú niekedy distribuované v lesklých časopisoch, míňajú cieľ - s nimi nemožno dosiahnuť požadovaný cieľ. Najskôr sa pozrime na problematické miesta konvenčných metód.

Nesprávna strava

Takže tu je krátka verzia, prečo je strava s vysokým obsahom sacharidov nezmyselná - a to ako pri odbúravaní tukov, tak aj pri budovaní svalov. Ak by k obom malo dôjsť naraz, potom ešte viac.
Telo nemá takmer žiadne zásoby sacharidov, takže nadmernú energiu ukladá do tukových zásob. Telo však môže z týchto usadenín získať menej ako 10% glukózy (t. J. Uhľohydrátov). Zvyšok energie sa vráti vo forme mastných kyselín (triglyceridov). Pretože si však orgány, najmä dominantný mozog, zvykajú na glukózu ako zdroj energie v strave bohatej na uhľohydráty, požadujú tiež uvedenú glukózu. Inými slovami: Pri diéte s vysokým obsahom sacharidov nie je potrebné, aby telo vstrebávalo svoje tukové zásoby. Namiesto toho vyžaduje časté jedlo, aby zabezpečil mozgu neustály tok energie.

Záverom teda je, že strava s vysokým obsahom sacharidov a súčasné budovanie svalov a odbúravanie tukov nejdú pod jednu strechu. Teraz prichádzame k druhému veľkému nedorozumeniu.

Záver: Konvenčný tréning budovania svalov HIT je neoptimálny. Najprv sa pozrime na tretiu častú mylnú predstavu, skôr ako sa pozrieme na alternatívny holistický prístup, ktorý používajú športovci budujte svalovú hmotu a zároveň chudnite môcť.

Teraz sme sa naučili tri najčastejšie chyby, ktoré športovcom v tom bránia budujte svalovú hmotu a zároveň chudnite byť schopný. Prejdime teraz k netradičnej, ale vysoko efektívnej stratégii, pomocou ktorej je to možné.

Základnou podmienkou synchronicity budovania svalov a straty tuku je vytvorenie „chronického základného zaťaženia“. Ide o to, že na jednej strane výrazne zrýchľujete metabolizmus a na druhej strane presvedčivo dávate telu najavo, že je potrebných viac svalov.
Na dosiahnutie tohto cieľa, ktorý sa často označuje ako nemožný, je nevyhnutná vysoká frekvencia tréningov. Denný progresívny tréning ilustruje potrebu veľkej svalovej hmoty. Zároveň je metabolizmus a tým aj spotreba energie poháňané takým spôsobom, že telo musí nevyhnutne spadnúť späť na svoje tukové zásoby.

V predchádzajúcom článku som predstavil výzvu HFT. 8-týždňový tréningový program, ktorý som tam vytvoril, je ideálny pre nové zloženie tela s menším obsahom tuku a väčším počtom svalov. Je to progresívny a komplexný program, ktorý sa odchyľuje od konvenčných postupov. Je to dobrá vec, pretože ak to chcete konvenčným spôsobom, môžete sa rozlúčiť s cieľom budovania svalovej hmoty a zároveň straty tuku. Všetky nereálne ciele nemožno dosiahnuť realistickými, t. J. Známymi metódami - inak by neboli nereálne.

Samotný tréning však nestačí. Aby sme dosiahli náš ambiciózny cieľ, musíme zodpovedajúcim spôsobom optimalizovať všetky komponenty. Je preto dôležité prelomiť nový smer vo výžive.

Pred tréningom zjedzte 3 jedlá
Každé z týchto jedál pozostáva z 50% zeleniny a ďalších 50% bielkovín a tukov
Po tréningu jedzte rýchle sacharidy v podobe 2 banánov kombinovaných so srvátkovým proteínovým koktailom
Jedlo bohaté na sacharidy, bielkoviny a nízkym obsahom tukov by malo nasledovať asi 90 minút po tréningu
Všetky potraviny by mali byť čo najprirodzenejšie (výnimka: srvátkový koktail).