Budujte svaly bez chudnutia .?

Chcel by som sa zaregistrovať do fitnes štúdia a chcem budovať svaly (napr. Brucho, nohy, zadok). Teraz sa však bojím, že schudnem, pretože mám 1,75 výšky a iba 52 kg (všetko je dedičné a som úplne zdravý) tréningom a chudnem skôr, ako si vybudujem svaly.

4 odpovede

ehm . jesť viac? Ak potrebujete budovať svalovú hmotu, skôr alebo neskôr budete potrebovať prebytok kalórií. Vaše telo tiež potrebuje stavebné kamene (jedlo), ktoré môže využiť. Ak dostane iba to najnutnejšie, aby udržal všetko v chode (srdce, mozog, cirkulácia), potom nič nevybuduje hore-dole a ide do rezervy, teda chudnete.

Ako môžete pribrať Najlepšie je napísať si, čo jete, koľko jete a kedy jete týždeň. Zapisujte si všetko naozaj všetko, čo má kalórie (vrátane nápojov). Potom premýšľate o tom, čo by ste mohli vždy zmeniť alebo vylepšiť. Pre zdravý tréning je dôležité, aby ste prijímali dostatok vitamínov.

Poradia vám v štúdiu. Inak to nie je dobré fitnescentrum! Cvičte pravidelne, priberajte viac, keď si všimnete, že teraz máte viac sily! A jesť zdravo a dobre!

Budovanie svalov môže tiež priniesť väčšiu váhu.

Je to dobré centrum, ak sú rady zlé ? .

Prečo si myslíš, že? Dobré centrum venuje pozornosť svojim trénerom a správne ich trénuje!

Ak športujete a tým pádom spotrebujete viac energie, nevyhnutne vás prepadne väčší hlad. Normálni ľudia potom jednoducho viac jedia, kompenzujú zvýšenú potrebu a nechudnú.

Vaše telo by nemalo mať príliš veľa (tukových) zásob, z ktorých by dokázalo uspokojiť zvýšené energetické potreby, takže reflex zvýšeného príjmu potravy je nevyhnutný. Chudnutie sa dá očakávať, iba ak vedome konáte proti svojim fyzickým potrebám.

Pre budovanie svalov samozrejme musíte jesť viac. To si vyžaduje disciplínu. Inými slovami, ak pri cvičení nepriberáte, tiež si nevytvoríte svalovú hmotu.

podobné otázky

Chcem schudnúť, ale zároveň mať svaly na zadku a trénovať brucho.

nemozes schudnut a budovat svalstvo naraz . tak by to fungovalo, kebyze schudnem a prestanem cvicit zadok a zaludok . aby som tam mala svaly?

na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi

ahojte ľudia, mám veľmi ploché dno a chceli by ste vedieť, či si môžete vytvoriť svoje dno doma bez fitnes vybavenia a ako dlho by trvalo vidieť výsledky ?

Mám 17 rokov a 57kg a 1,70. Chcem schudnúť zmenou stravovania a behaním. Zaujímalo by ma, či pri joggingu naberám alebo strácam svaly. Chcem schudnúť a nie mať svalnaté nohy. Môže niekto odpovedať na otázku

Dobrý deň, mám 15 rokov a kolíše sa mi zadoček. Som vysoký 1,95 m, vážim asi 82 kg a keď si napnem zadok, nekýve sa. Môže to byť dedičné?

Moja otázka je, ako môžem skutočne pomôcť konkrétne vybudovať svalstvo (na zadku), pretože tieto bielkoviny/proteínové koktaily a ako pomáhajú? Alebo čo potrebujem vedieť na budovanie svalov? Alebo o výžive?

A môžem „chudnúť“ pri budovaní svalov, pretože sa mi niekedy zdá, že moje zadoček je menší ako predtým. a akoby sa stal opak budovania svalov

Ahoj, mám 17 a opäť som začala cvičiť s vlastnou váhou. Teraz som cez prestávku naozaj pribrala a mala som poriadne väčšie brucho. Moja otázka teraz by som mala najskôr schudnúť a až potom budovať svalovú hmotu? Opačne? Alebo schudnúť, kým budem budovať svalovú hmotu? A čo mám jesť ?

Ahojte všetci, mám nasledujúci problém,

Mám 16 a chcem budovať svaly a vyzerať definovane, takže sa chcem stať skutočnou skriňou😊😂

Teraz je problém v tom, že som vlastne dosť chudý, ale mám trochu brušného tuku a chcem sa toho rýchlo zbaviť, pretože chcem šesťbalenie. Mal by som mať teraz deficit kalórií, aby som schudol, alebo nadbytok kalórií, aby som sa hromadil?

môžete budovať svaly iba pomocou príťahov a príťahov alebo musím ísť do posilňovne?

Chcel by som teda budovať svaly na zadku. Mali by ste však chudnúť pred budovaním svalov, ak nie ste úplne chudí, ale nechcem chudnúť, pretože prvé miesto, ktoré schudnem, je môj zadok, takže tam môžem budovať svaly aj bez toho, aby som najskôr schudla a či ako musím jesť, pretože Na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií, ale nechcem pribrať.

Aké záľuby sú tam, kde môžete budovať svaly na zadku alebo kde sa stanete pružnejšími? Najskôr som myslel na balet alebo čo. Aké záľuby sú tam, kde sa stanete flexibilnejšími alebo kde môžete budovať svaly na zadku. Ps. Viem, že môžem robiť drepy, ale nechcem. Chcem hobby/klub. V 15 rokoch nemôžem ísť do fitka

Hej, mám 15 rokov. 187cm 78kg by chcelo schudnúť a tiež budovať svaly, aby vyzerali lepšie (ak viete, čo tým myslím 😏 haha), ale rodičia ma nepúšťajú do posilňovne a chcel by som mať tipy, ako schudnúť a budovať svaly z domu. Ďakujem mnohokrát

Je možné, že prijímam a tiež si budujem zadoček?

Dobrý deň, ak chcete budovať svalovú hmotu v posilňovni, koľko železa, bielkovín, tukov atď. By ste mali skonzumovať?