Čaj na chudnutie - 10 druhov ako podpora

Chudnutie - téma, ktorá sa skôr či neskôr týka každého. Okrem základných princípov chudnutia, ako je udržiavanie prísneho deficitu kcal a zabezpečenie dostatočne náročného cvičenia, sú tu a tam aj malé triky, ktoré vám pomôžu. Čaj môže byť podporným spoločníkom! Čaj na chudnutie, ktorý vás teraz zaujíma? Ako môže pomôcť! Potom pozor!

Čaj na chudnutie - ktorý čaj vám skutočne pomôže?

Čaj sa pije po celom svete. Ale bohužiaľ buď v horšej kvalite, alebo v nedostatočnom množstve. Najhoršie zo všetkého sú úplne šialené zmesi s množstvom umelých prísad. Absolútne nevhodné.

Čerstvé čajové lístky z čajovníkovej rastliny Camellia Sinensis obsahujú veľa prospešných zložiek. Môžu vám pomôcť pri ďalšom stravovaní. Okrem veľkého množstva kofeínu obsahuje čajovník ďalšie účinné rastlinné látky.

V nasledujúcej časti sme skontrolovali a preskúmali 11 odrôd. Zhrnuli sme pre vás, ktoré odrody vám môžu pomôcť.

Len čítajte ďalej a vyberte si najzaujímavejší druh čaju.

1. Zelený čaj

Otec všetkých čajov - zelený čaj! Rastliny v tomto kmeni stimulujú termogenézu tela a napomáhajú tráveniu. V ideálnom prípade si dáte celé čajové lístky a po celý deň vypijete niekoľko šálok zeleného čaju.

Vodu privedieme k varu a potom ju necháme vychladnúť až 10 minút. Zalejte lístky zeleného čaju a nechajte lúhovať maximálne 5 minút.

Obsiahnuté antioxidanty a katechíny (najmä EGCG - epigalokatechín galát) sú známe svojim stimulačným účinkom na spaľovanie tukov.

Niektoré druhy zeleného čaju, napríklad čaj z matcha, majú vyššiu koncentráciu aktívnych zložiek. Čaj Matcha, ako je dobre známe, sa dá kúpiť v práškovej forme. Na čajovú lyžičku prášku matcha máte viac zeleného čaju, ako keby ste používali bežné listy.

Všetko je v zmesi. Tajomstvom je EGCG a kofeín. Je to efektívna kombinácia, ktorá vás podporuje!

2. Mätový čaj

Éterické oleje v listoch mäty piepornej regulujú váš pocit hladu. V malej štúdii s 13 účastníkmi sa zistilo, že tí, ktorí užívali mätový olej, mali menšiu chuť do jedla.

Môžete získať extrakt z mäty piepornej v tekutej forme alebo môžete použiť čerstvú mätu piepornú. Rád pridám veľa mäty piepornej do pol litra vody a nechám ju tam stále. V opačnom prípade môžete spravidla použiť 1 lyžicu listov na 300 ml vody. Buď to urobíte ako ja a listy necháte v šálke alebo ich prelejete cez sitko na čaj.

Ako odporúčanie počas vašej diéty: 2 - 5 šálok denne.

3. Púpavový čaj

Púpava často označovaná ako burina má veľa dobrých prísad. Púpava sa tradične používa počas pôstov. Vďaka množstvu horkých látok a flavonoidov dokáže uspokojiť váš hlad a podporí váš metabolizmus.

Na jednu šálku púpavového čaju budete potrebovať malú hrsť púpavových listov a až 300 - 400 ml horúcej vody. Nechajte čaj lúhovať až desať minút. Potom prelejte cez sitko na čaj a čaj je hotový.

4. Čaj Mate

Čaj Yerba maté sa pije hlavne v Južnej Amerike. Tradične v kalabase s bombillou. Čo je to? Zistite v našom podrobnom článku o čaji yerba maté.

Maté čaj si samozrejme môžete pripraviť aj v šálke alebo v čajovníku. Listy maté majú vysoký podiel kofeínu a iných rastlinných látok. Kombinácia vám pomôže potlačiť pocit hladu a zároveň podporí váš metabolizmus.

5. Čaj Rooibos

Sladký aromatický čaj z ďalekej Južnej Afriky dokáže potlačiť aj tú najhoršiu chuť na sladké medzi nami, chuť na sladké.

Pretože čaj rooibos je bez kofeínu, je ideálny na večer. Pravdaže, kofeín nemá žiadne výhody. Ale sladká nota dokáže udržať náš apetít a chuť na jedlo na uzde. A veľa antioxidantov má rovnako veľa pozitívnych vplyvov.

Ste obzvlášť náchylní na občerstvenie medzi nimi? Potom si ráno pre seba pripravte liter čaju rooibos. Potrebujete na to 4 lyžice rooibosu, zalejte ich horúcou vodou a nechajte 10 minút lúhovať. Potom prestrieľajte cez sitko a nalejte do fľaše s čajom.

6. Biely čaj

Ak je zelený čaj otcom všetkých čajov, potom je biely čaj matkou! Biely čaj je menej spracovaný ako zelený čaj, a preto má teoreticky vyššiu koncentráciu prísad. Aby čajové lístky neoxidovali, sú ihneď po zbere sušené. To znamená, že všetky cenné účinné látky zostanú zachované.

Takže aj tu máte úžitok z EGCG, kofeínu a polyfenolov. Biely čaj podporuje váš metabolizmus tukov, váš metabolizmus, podporuje termogenézu a znižuje váš pocit hladu.

Rovnako ako väčšina druhov čaju, aj biely čaj toleruje niekoľko výluhov. Prvé infúzie môžu trvať dlhšie. Čím viac infúzií však pripravíte, tým kratšia musí byť doba varenia.

7. Zázvorový čaj

Ďumbier je skutočnou tajnou zbraňou, pokiaľ ide o naše zdravie. Od liečivej rastliny roka 2018 sa nedá čakať nič iné. Mnoho vitamínov a minerálov skutočne rozbehne naše telo a myseľ.

Chcete ten špeciálny kop navyše? Potom nechajte niekoľko plátkov zázvoru obzvlášť dlho lúhovať. Asi 10 až 15 minút. Potom si všimnete ohnivú nôtu.

Éterické oleje, ktoré zaisťujú korenistosť, regulujú vašu chuť k jedlu a stimulujú váš metabolizmus. Mnoho dôvodov na zaradenie zázvoru do vašej stravy.

Buď si dáte zázvor ako čaj, alebo prežujete pár kúskov zázvoru. Moje odporúčanie: zázvorový čaj! Ako v čomkoľvek, aj v zvyku je kľúč k úspechu! Najlepšie je teda jesť zázvor každý deň.

Tip: Citrónová šťava dodáva čaju obzvlášť osviežujúcu notu.

8. Čaj oolong

Čaj Oolong vo vás prebudí draka! Oolong znamená niečo ako čaj z čierneho draka. Čaj oolong je niekde medzi zeleným a čiernym čajom. Je bohatý na antioxidanty a kofeín. Niektorí vedci tvrdia, že pri chudnutí je účinnejší ako zelený čaj.

V žiadnom prípade vám nezaškodí pravidelné pitie čaju oolong. Rovnako ako pri iných druhoch čaju, aj tu vám prospievajú účinné látky z čajovníka.

9. Čaj Pu-erh

Pú-Erh ... Pú-čo? Čaj Pu-erh sa považuje za kávu medzi čajmi. Silný, zemitý a plný kofeínu. Všetci vieme o výhodách, ktoré nám kofeín ponúka. V jednej štúdii dostávali obézni muži čaj pu-erh každý deň po dobu 3 mesiacov. To viedlo k miernemu zníženiu hmotnosti. Iste, znie to pochybne.

Ktovie, čo sa za ten čas ešte urobilo. S tým sa v štúdii nedá nič robiť. Ale dobre - veľa kofeínu = pozitívny účinok. Takže spolu s tým!

10. Čierny čaj

Rovnako ako zelený čaj, aj čierny čaj sa vyrába z tej istej rastliny. Čajové lístky pre čierny čaj sa však dajú na vzduch a spustí sa fermentácia.

Rovnako ako v prípade zeleného čaju, aj tu máte úžitok zo zložiek čajovníka a veľkého množstva kofeínu. Osobne nie som veľkým fanúšikom čierneho čaju. Radšej ostanem pri zelenom čaji a pri čaji maté!

Záver: Čaj na chudnutie

Rovnako ako mnoho iných, aj vy ste považovali čaj iba za luxusné jedlo. Teraz však viete, že čaj má tiež veľa pozitívnych účinkov na zdravie a môže vám pomôcť pri chudnutí.

Výhodou čaju je: Je veľmi nízkokalorický. Možno jedna kalória na každých sto gramov. Ak svoje bežné nápoje nahradíte čajom, môžete ušetriť veľa kalórií. Vytvoríte teda negatívnu kalóriovú rovnováhu, ktorá je alfou a omegou diéty.

Okrem podpory chudnutia majú rastlinné látky aj veľa pozitívnych vlastností pre naše zdravie. Viac o rôznych odrodách sa dozviete v našom čajovom blogu.

súvisiace odkazy

Ahoj, volám sa Denis. Iniciátor Tea'n'Chill. Fitness fanúšik, bočný mysliteľ a riešiteľ problémov. S Tea'n'Chill sa snažím učiť a učiť pokoj sám. Dúfam, že vám to pomôže!:)