CBD a hlboký spánok

Mnoho ľudí teraz trpí problémami so spánkom s nočnými zľaknutiami a nepokojnými hodinami, v dôsledku čoho klesá schopnosť sústrediť sa a zvyšuje sa sklon k depresiám a dennej ospalosti.

Pokojný a hlboký spánok je pre ľudský organizmus nevyhnutný. Telo si oddýchne cez noc a môže zhromažďovať energiu potrebnú pre často hektický každodenný život, aby dokázalo splniť každodenné požiadavky. Čoraz viac štúdií naznačuje, že príliš málo spánku môže mať nepriaznivé účinky na zdravie.

Ak telu chýba nočný odpočinok, v krátkom čase sa môžu objaviť nasledujúce príznaky:

vyčerpanie
únava
Zlá koncentrácia
Neúčinnosť
Zlý zrak
bolesť hlavy
Zvýšené napätie
Zhoršená nálada
Zvýšená tendencia robiť chyby

Tieto príznaky môžu mať už teraz obdivné následky a môžu mať vplyv na každodenný profesionálny a súkromný život. Telo aj pohoda trpia situáciou a aktívna účasť na každodennom živote je pre postihnutých náročná. V dôsledku toho je kvalita života vážne narušená (Klier, Leuteritz, & Walter et a., 2013, s. 3-5).

Z dlhodobého hľadiska to môže mať výrazný vplyv na zdravie a okrem iného sa môže prejaviť chorobami.

Posledné štúdie naznačujú, že to, ako dlho spíte, ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Nedostatok spánku zvyšuje riziko obezity a v dôsledku toho aj obezity alebo cukrovky 2. typu.

Obezita je dôsledkom nerovnováhy medzi príjmom a spotrebou energie. Môžete tomu čeliť vyváženou stravou a dostatkom pohybu. Kvalitný spánok je tiež súčasťou zdravého životného štýlu - takého, ktorý vám dodáva energiu potrebnú na pohyb. Pri únave sa znižuje spontánny pohyb a znižuje sa telesná teplota, čo má za následok zníženie bazálneho metabolizmu.

Štúdie tiež ukazujú, že dĺžka spánku u ľudí má vplyv na koncentráciu hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla: málo spánku znižuje koncentráciu leptínu a zvyšuje koncentráciu grelínu. To zvyšuje chuť do jedla, domnievajú sa vedci (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010 & Chaput J-P et al., 2008). Stále sú však potrebné ďalšie prospektívne štúdie.

Nemecká spoločnosť pre výživu však pripomína, že rovnako ako výživa a pohyb, aj spánok je dôležitým pilierom zdravého životného štýlu. Koncentrácie leptínu a grelínu sa môžu normalizovať prostredníctvom primeraného a pokojného spánku. Vďaka tomu sú ľudia menej unavení a hladní a majú väčšiu motiváciu pohybovať sa. Preto by sa mala venovať väčšia pozornosť téme spánku v súvislosti s reguláciou hmotnosti (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010).

Nemecký lekársky časopis vidí čoraz viac chorôb v súvislosti s nedostatkom spánku. Okrem iného môže dokonca zvýšiť bolesť alebo zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb (Ärzteblatt, 2019).

Regenerácia a spánok sú pre celú osobu to, čo je na konci času (Arthur Schopenhauer).

V súhrne možno povedať, že spánok má trvalý vplyv na kvalitu života, a preto by sa mu malo venovať viac pozornosti.

Nasledujúci odsek popisuje, čo sa v tele presne deje počas spánku a cez ktoré fázy prechádza.

Pokojný spánok pre lepšiu kvalitu života

Fázy dlhého a hlbokého spánku bez fáz prerušenia sa nazývajú NonREM (REM - Rapid Eye Movement) spánok, v ktorom sú pohybový aparát aj mozog v režime spánku. Nabíjajú naše energetické batérie, regenerujú telesné štruktúry, udržiavajú silný imunitný systém alebo nás jednoducho udržiavajú zdravými. Pohybujeme sa v noci tam a späť alebo pretiahnutými myšlienkami nielen to, že naša dobrá nálada vybledne, ale tiež nám odletí nálada.

Aktivita mozgu je najvýraznejšia počas fázy REM a práve počas tejto doby sa sníva najviac snov. Rôzne fázy spánku prechádzajú počas noci niekoľkokrát v cykloch rôzneho trvania.

Ale periférne-fyziologické procesy prebiehajú aj počas spánku. Možno pozorovať zmeny vo frekvencii srdca, telesného tepla a svalového napätia a relaxačných fáz. (Akútna klinika pre psychosomatiku, psychiatriu a psychoterapiu, 2014).

Pokojný spánok má pozitívny vplyv na nasledujúce oblasti:

Fyzické a psychické zotavenie
Spracovanie skúseností
Zvládanie stresu
Konsolidácia poznatkov naučených v dlhodobej pamäti
Podpora hormonálnych funkcií
Posilnenie imunitného systému (MediClin, 2014)

Spánkové mýty

Ale nie všetko, čo sa hovorí o téme spánku, je nevyhnutne pravda. Predovšetkým je dôležité vyvíjať na seba menší tlak, aby ste mohli pokojne zaspať.

Mýtus číslo 1: Ak spíte dobre, v noci sa nebudíte.

Je normálne, že sa každú chvíľu budíte v noci - to je súčasť zdravého nočného spánku. Ak sa to stane každú chvíľu, nemali by ste sa tým nechať odradiť.

Malý tip: nenechajte sa tým vystresovať, keď sa v noci zobudíte. Často je lepšie mať oči neustále na očiach a pokúsiť sa s pokojom v duši vrátiť späť do spánku bez toho, aby ste boli zmätení alebo mrzutí.

Mýtus číslo 2: Spánok pred polnocou je najlepší.

Podiel hlbokého spánku je najvyšší v prvej tretine spánku, bez ohľadu na to, kedy zaspávate.

Mýtus číslo 1: Každý človek potrebuje 8 hodín spánku.

Ani tu nemožno urobiť všeobecné vyhlásenie. To silne závisí od stavu a úrovne aktivity jednotlivca. Je možné pozorovať, že ľudia bez problémov so spánkom spia medzi 6 a 12 hodinami (MediClin, 2014).

Spánkový hormón melatonín

Dôležitú úlohu tu zohráva aj hormón melatonín. To, že sa ľudia unavujú, keď sa zotmie, je spôsobené hlavne hormónom melatonínom, ktorý ovplyvňuje denný a nočný rytmus v ľudskom organizme.

Keď je tma, melatonín sa stáva aktívnym v mozgu, a preto súvisí so zaspávaním. Za denného svetla je potlačené uvoľňovanie melatonínu, čo zabraňuje zaspávaniu. Od toho sa odvodzuje pojem „vnútorné hodiny“. Ak máte problémy so spánkom, melatonín vám môže pomôcť obnoviť „vnútorné hodiny“ a udržiavať poriadok.

Melatonín sa môže použiť aj na prevenciu únavy spôsobenej oneskorením. To tiež uľahčuje organizmu prispôsobiť sa časovým rozdielom a nájsť si cestu späť do bežnej dennej rutiny (Herxheimer & Petrie, 2002).

V spálni je potrebné dbať na to, aby bola cez noc dobre zatemnená. Rušivé zdroje svetla môžu zabrániť telu v produkcii dostatočného množstva melatonínu.

Ďalej existujú aj alternatívne pomôcky z prírody, na ktoré sa môžete spoľahnúť. Tu môže pomôcť konopná rastlina, najmä fytocannabinoid kanabidiol, ktorý obsahuje.

Prirodzená možnosť

Prirodzený spôsob, ako to obísť Problémy so spánkom - Fytocannabinoid je možné dostať pod kontrolu bez akejkoľvek závislosti Kanabidiol. Rastlinná látka z rastliny konope sa už dlho používa v tradičnej prírodnej medicíne na zlepšenie kvality spánku. Okrem kvality spánku (hĺbky) je cieľom aj predĺženie celkového času spánku a skrátenie času potrebného na zaspanie. Vysoko spektrálne oleje CBD s prirodzeným spektrom rastlinných látok vykazujú dobrý úspech.

CBD môže ďalej podporovať intenzívnejšie snívanie, ktoré chráni pred stresujúcimi nočnými morami. To je obzvlášť dôležité pre ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou. Aj keď ide o problémy so zaspávaním, ktoré sú spojené so strachom a napätím, CBD je prospešná (Wanitschek & Vigl, s. 112-113,2018).

Odporúčaný príjem pre pokojný spánok: Užite 1 kvapku pred spaním 8 kvapiek CBD celospektrálneho oleja URSPRUNG Classic.

Náš tip: Teplé mlieko s medom a celé spektrum CBD oleja URSPRUNG Classic. S pridaním CBD pomáha vzorec optimálne aj v dospelosti.

Okrem CBD sa odporúčajú aj špeciálne kvapky na spanie s melatonínom. Kvapky tiež obsahujú listy citrónového balzamu a horkú pomarančovú kôru, ktoré spolu s odvarom z konopných listov a melatonínom podporujú dobrý spánok. Odporúčame užiť 20 kvapiek čisté alebo vo vode, džúse alebo čaji v dostatočnej vzdialenosti od posledného jedla asi hodinu pred spaním.

Ďalšie tipy na dobrý spánok

Pre pokojný spánok je vhodné zaviesť spánkové rituály. Existujú rôzne spôsoby, ako to integrovať do večera a podporiť tak zdravý spánok:

Zaveďte pravidelné vstávanie a chodenie do postele
Znížte denný spánok na 15 až 20 minút
Žiadne ťažké jedlá neskoro večer, ak je metabolizmus citlivý
Pred spaním sa zdržte alkoholu a nikotínu
Vyhýbajte sa intenzívnym športovým jednotkám, pretože tieto aktivujú cirkuláciu
Vytvorte v spálni príjemnú atmosféru, pokiaľ je to možné, urobte to bez televízie alebo sa všeobecne vyvarujte rušeniu
Odstráňte hodiny z priameho zorného poľa (Stuck et al., Pp. 13-16, 2018)

Je tiež vhodné odpočívať hodinu pred spaním a ukončiť deň. Často pomôže udržať si notebook. Tu si môžete pred spaním poznamenať dôležité veci alebo veci, ktoré vás obsadzujú, a tak sa držať, alebo skontrolovať deň.

Často vám prechádzajú hlavou profesionálne alebo súkromné konflikty alebo schôdzky a termíny, na ktoré musíte myslieť. Ak si ich napíšete, môžete pokojne zaspať a nenechajú sa prebudiť každodennými výzvami ani ich nebudia.

Dýchacie cvičenia vám tiež môžu pomôcť dostať sa zo stresujúceho dňa. Odporúčajú sa tiež pravidelné sprostredkovania, ktoré majú tiež pozitívny vplyv na zdravie.

Dobrá výživa ako záruka zdravia a šťastia

Strava ovplyvňuje aj kvalitu nášho spánku. Existujú určité kombinácie potravín, ktoré svojimi prísadami môžu podporovať pohodlnú kvalitu spánku a ktoré dokonca obsahujú melatonín:

Ovsené vločky musli s banánmi:
Vitamíny skupiny B obsiahnuté v ovsených vločkách priaznivo pôsobia na nervy, navyše s banánom, ktorý obsahuje horčík a uvoľňuje svaly, je to optimálna kombinácia na to, aby bolo možné psychicky aj fyzicky zaspať.

Celozrnné závitky s mandľovým maslom:
Komplexné sacharidy v celých zrnách spôsobujú, že hladina cukru v krvi rastie pomaly. Vďaka tomu je telo príjemne unavené. Tryptofán obsiahnutý v mandľovom masle tiež podporuje produkciu melatonínu.

Humus so zeleninovými tyčinkami:
Hlavnou zložkou humusu je cícer. Okrem bielkovín obsahujú aj vitamín B6, ktorý pozitívne vplýva na nervy a uvoľňuje ich. Vitamíny skupiny B sú tiež potrebné na výrobu hormónu šťastia serotonínu. Zeleninové tyčinky tiež poskytujú vitamínovú zmes. Kto však večer ťažko znáša surové jedlo, mal by prejsť na jednu z alternatív.

Čaj alebo mlieko s medom:
Teplé nápoje, najmä čaje, môžu pôsobiť na organizmus upokojujúco. To môže podporiť lepšie zvládanie stresu a starostí, aby ste mohli zaspať uvoľnenejšie. Med so svojimi živinami môže tiež pomôcť a poskytnúť niečo sladké. Najskôr by ste mali do mierne ochladeného čaju vmiešať med, aby boli stále obsiahnuté živiny (Eitenberger, 2017).

Tieto občerstvenie tiež prispieva k zdravej a vyváženej strave. To má tiež dlhodobý pozitívny vplyv na pohodu a môže prispieť k dobrému spánku.

Ak sa budete riadiť niektorým z týchto tipov, môžete si zabezpečiť zdravý spánok a tým podporiť svoje zdravie a pohodu.

[1] Klier, C., Leuteritz, I., Popvic, R., Rados, C., Rainer, M., Walter, E., Wuschitz, A. (2013). Poruchy spánku pri psychiatrických ochoreniach. Clinicum Neuropsy: Médium pre psychiatriu a neurológiu. (2. vyd.). Rakúska spoločnosť pre neuropsychofarmakológiu a biologickú psychiatriu: Viedeň.

[2] Bechthold, A., Leschik-Bonnet, E. (2010). Existuje súvislosť medzi trvaním spánku a telesnou hmotnosťou? Aktuálne epidemiologické nálezy a ich praktický význam. Stiahnutie od 17. januára 2020 z https://www.dge.de/presse/pm/gibt-es-einen-zverbindhang- between-schlafzeit-und-koerpergewicht /

[3] Chaput J., Després, J., Bouchard, C., Tremblay, A. (2008). Asociácia medzi trvaním spánku a prírastkom hmotnosti u dospelých: Šesťročná prospektívna štúdia z rodinnej štúdie Quebey. 31 (4): 517-523. doi: 10,1093/spánok/31,4.517. Stiahnutie od 17. januára 2020 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/.

[4] Ärzteblatt. (2019). Medicína - poruchy spánku ako kardiovaskulárny rizikový faktor. Stiahnutie od 17. januára 2019 z https://www.aerzteblatt.de/nachr.

[5] Wanitschek, A., Vigl, S. (2018) - Správne užívanie kanabisu a kanabidiolu. Účinnosť a liečebné metódy sú jasne vysvetlené. Humboldt: Vydal Hannover.

[6] MediClin. Akútna klinika pre psychosomatiku, psychiatriu a psychoterapiu. (2014). Poruchy spánku a ich liečba. Stiahnutie od 17. januára 2020 z https://www.mediclin.de/Portal.

[7] Herxheimer, A. & Petri, KJ. (2002). Melatonín na prevenciu a liečbu jetlegu. Stiahnutie od 20. januára 2020 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub.

[8] Stuck, B., Maurer, J., Schlarb, A., Schredl, M., Weeß, H. (2018). Prax spánkovej medicíny. Springer Vydal Berlín.