Čerpadlá pre väčšie sebavedomie, silu a chuť do života!

z manifest »5. marca 2019 11:02

Obvod: nadlaktie 45cm
Stehno 71cm
Brucho 105 cm
Hrudník 118 cm
Teľa 44 cm
Predlaktie 34cm -.-

Hodnoty sily: bench press 2x 96kg
Drepy už nerobím. Moje nohy bývali vďaka tomuto cviku tak vysoko pred hornou časťou tela, že pre štvorkolky robím iba 3 série legpressov. Môžem pridať obrázok spred 6 rokov
Z plánu som vyhodil aj mŕtvy ťah, aj keď mi to cvičenie očividne vyhovuje. Najlepší výkon pred rokmi 1x220kg 195kg 3x3
Ľavé veslovanie práve teraz s hmotnosťou 111 kg pre 12 opakovaní v štýle Yates pod rukou
Vojenská 66kg 3x
Vymenujem všetky ďalšie cviky s dokumentáciou môjho tréningu s váhami

Aktuálny TP: Určite to nie je optimálne, ale vychádzam s tým dobre

Te 1 leg press 3x 20
Bench press Lh plochý 3x2-3 rep
Lietanie Kh šikmo 1x max
Veslovanie 3x 8-12
Ľavé kučery 2x 2-4
Lýtka sa dvíhajú na schodisku 3x Max

Te 2 rady na kábli 3x12 pevne
Lat pulldowns 3x 5-8
Vojenské 3x 2-4
Lietajúci šikmý Kh 4x 6-10
Teľa sa dvíha na schodisku max. 4x
Bočný zdvih 3x 6-10

Okrem toho existujú rôzne techniky intenzity, ktoré posypem viac-menej podľa ľubovôle.

Zatiaľ odo mňa prihlásim prvé te.