Dieta, ak chces mat deti

Správna výživa môže zvýšiť šance na vysnívané dieťa. Ako presne by mal jedálniček vyzerať, ak chcete mať deti?

Nežiaduca bezdetnosť postihuje asi každý šiesty pár v Rakúsku. „Porucha plodnosti“ môže mať veľa príčin, napríklad stres, fajčenie, čoraz vyšší vek prvorodičiek, nedostatok spánku alebo výživy. Zmena na zdravú stravu bohatú na vitamíny môže u žien a mužov významne prispieť k uskutočneniu túžby po deťoch. Vďaka novým poznatkom v epigenetike teraz tiež vieme, že strava rodičov pred, počas a po tehotenstve má zásadný vplyv na možné choroby dieťaťa.

prehľad

Túžba mať deti: základné živiny

Vyvážená strava bohatá na vitamíny je nevyhnutná, najmä ak je plánované tehotenstvo. V záujme zvýšenia plodnosti žien a mužov je dôležité priniesť si na tanier čerstvé ovocie a zeleninu. Štúdie ukazujú, že prebytočný tuk a mäso majú negatívny vplyv na kvalitu spermií človeka. Ženy, ktoré chcú mať dieťa, by sa mali ubezpečiť, že majú dostatočný prísun kyseliny listovej, pretože to je nevyhnutné pre vývoj dieťaťa. Okrem toho sú vápnik, zinok a vitamín C dôležité živiny.

Vápnik: dôležitý pre matku a dieťa

Pre ženy je dôležitý dostatočný príjem vápnika, aby sa dieťaťu umožnil čo najlepší štart. Vápnik posilňuje kosti, podporuje rast svalov a udržuje nervy zdravé. Ak ho matka počas tehotenstva spotrebuje príliš málo, plod čerpá zásoby z kostí matky. To môže v neskorších rokoch viesť k krehkým kostiam. Pánska strava by mala tiež obsahovať potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky, syry alebo ryža, aby sa zvýšila ich plodnosť.

Zinok: znižuje riziko potratov

Stopový prvok má veľa dobrých stránok: znižuje riziko spontánnych potratov a skracuje trvanie pôrodu. Morské ryby, jahňacie alebo pšeničné otruby sú dôležitým zdrojom zinku, ktorý tiež zvyšuje objem spermy u mužov.

Kyselina listová: tehotenský vitamín

Tento vitamín z komplexu B je „tehotenský“ vitamín par excellence. Ženy, ktoré chcú mať dieťa, by mali pri plánovaní svojho vysnívaného dieťaťa zabezpečiť primeranú starostlivosť, aby sa zvýšili šance na ich narodenie. Ideálnym dodávateľom je kuracie pečeň, šošovica, brokolica, vaječné žĺtky, pšeničné klíčky, mliečne výrobky, orechy, semená a zelená listová zelenina. Aj keď je možné prísun vitamínov v zásade pokryť vyváženou zmiešanou stravou, vedci odporúčajú ženám, aby v prípade, že chcú mať deti, užívali špecifické prípravky kyseliny listovej (400 µg denne).

Železo: podporuje plodnosť

Železo hrá dôležitú úlohu aj pri podpore plodnosti. Z tohto dôvodu by na tanieri mali často končiť potraviny ako celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina, zrná ako quinoa a amarant, ale aj kvalitné mäso (dostatočné 1 - 2 krát týždenne).

Vitamín C: dobrý pre kvalitu semena

Čerstvé ovocie a zelenina vás vďaka vysokému obsahu vitamínu C udržia v kondícii a zdraví. Nedostatok vitamínu C môže potenciálne negatívne ovplyvniť kvalitu semena u mužov. Pre absorpciu železa je rozhodujúci tiež dostatok vitamínu C.

Vitamíny B6 a B12: prospešné pre plodnosť

Nedostatok vitamínu B6 a B12 môže viesť k problémom počas počatia, najmä u žien. Tieto vitamíny sa však nachádzajú v hojnom množstve v živočíšnych a zeleninových potravinách, ako sú mäso, cereálne výrobky, banány alebo droždie.

Túžba po deťoch: dôležité mikroživiny pre mužov

Nesprávna výživa, ako napríklad stres alebo faktory prostredia, môžu mať obrovský vplyv na kvalitu mužských spermií. Muži môžu zvýšiť svoju plodnosť alebo zlepšiť kvalitu svojich spermií zabezpečením dostatočného príjmu nasledujúcich mikroživín: