Schudnite s nízkym obsahom sacharidov: Chlebík, žalúdok

Fit a zdravý bez sacharidov

Celý svet hovorí o nízkom obsahu sacharidov. Priatelia slávia senzačný úspech. Ako funguje chudnutie bez sacharidov? Poznáme tajomstvo.

Žiadny chlieb, žiadne cestoviny, žiadne zemiaky. Čo mám ešte dovolené jesť? To je nesprávny prístup. low carb neznamená robiť bez, ale redukovať. Menovite potraviny obsahujúce sacharidy. Už sa nesústreďte na to, čo by ste už nemali jesť, ale sústreďte sa na to, čo vám ostane. Možno práve v tom spočíva tajomstvo úspešnej zmeny stravovania. A šťastný život.

low carb nie je No Carb. Jedzte sacharidy. Ráno. Sacharidy v zásade nie sú zlé. Len jeme nesprávne a príliš veľa z nich. Naopak: dobré sacharidy (celozrnné výrobky) sú nevyhnutné! Dávajú nám energiu a zvyšujú našu výkonnosť.

Sacharidy ráno

Raňajky ako cisár, obed ako kráľ a večera ako žobrákr - ak toto príslovie obmedzíte na príjem sacharidov, má to zmysel. Inak nie celkom. Dôležité! low carb neznamená ani FDH, ani Weight Watchers. Nemusíte počítať body, stačí jesť správnu vec. Vyvážené raňajky sú polovica úspechu. Ráno si doprajte dva krajce chleba, rohlík alebo musli. Kombinujte jedlá obsahujúce sacharidy s vajcom, čerstvým ovocím alebo zeleninou. Dôležité: chlieb nie je len chlieb! Pekári veľmi radi zafarbujú svoj chlieb. Takto vyzerajú tmavšie a ľahšie sa predávajú ako „zdravé chleby“. Choďte do bezpečia!

Prílohy vynechajte!

Najjednoduchšie pravidlo je: Prílohy vynechajte! Vyhýbajte sa ryži, zemiakom, cestovinám. Namiesto toho sa rozhodnite pre extra porciu zeleniny. Malé výnimky sú povolené. Ale potom pozor na celozrnné výrobky! Najmä večer by ste mali konzumovať len ťažko alebo dokonca vôbec žiadne sacharidy. Limit je 20 g na porciu. Jedzte mäso, ryby, zeleninu, šalát a bielkoviny. Iba tak v noci spálite tuky na plné obrátky. To, že sa musíte vzdať sacharidov, neznamená vzdať sa potešenia. Práve naopak. S našimi receptami rýchlo uvidíte, aký rozmanitý môže byť nízky obsah sacharidov.

Tri jedlá denne

Jedzte trikrát denne. Snažte sa vyhnúť občerstveniu a občerstveniu. Takto môžete lepšie kontrolovať príjem kalórií a udržiavať rovnováhu vylučovania inzulínu. Vedci z univerzity v Zürichu zistili, že vás unavuje veľa malých pochutín. Pocit hladu vás naopak robí aktívnym.

Tuky sú povolené

Tuky nie sú zlé výkrmové jedlá. Sú najväčším zásobníkom energie v našom tele. Je dôležité, aby ste jedli správne tuky. Nie všetky tuky sú rovnaké. Polynenasýtené mastné kyseliny ako Ľanový olej, slnečnicový olej, orechový olej a repkový olej sú najlepšie. Mononenasýtené mastné kyseliny ako Orechy (pekanové orechy, mandle, lieskové orechy), jadrá a semená (tekvicové semiačka, sezamové semiačka) sú tiež povolené. Vezmi to!

Veľa pite

Nemci ročne vypijú 140 litrov vody, čo predstavuje 0,38 litra vody denne. Príliš málo. Pite viac! Ak chcete schudnúť, musíte piť dostatok tekutín. Ideálne: 2,5 litra denne. Pozor na jablkový džús a colu. Ovocné džúsy a nealkoholické nápoje sú skutočné cukrové bomby. Lepšie je použiť vodu, bylinkový čaj a zeleninovú šťavu. Aj tu sa však odporúča opatrnosť. Voda nie je len voda. Stiftung Warentest zistil: každá tretia voda je kontaminovaná.

Žiadne zákazy

Nemôžete sa zaobísť bez svojej čokolády? Nemusíš. Raz za týždeň si doprajte labužnícky deň! „Ak sa dopracujete k tomuto dňu, zvyšných šesť dní sa vám nebude zdať také zlé,“ prezrádza naša čitateľka Jovana. Schudla tiež s nízkym obsahom sacharidov. Mladá žena schudla neskutočných 76 kg a dnes je vášnivou maratónskou bežkyňou.

Môžete to urobiť tiež! Stanoviť ciele. Nemusí to byť maratón, ale možno nohavice v okne vášho obľúbeného butiku? To najdôležitejšie: zostaňte naladení! low carb nie je diéta, ale spôsob života. A možno práve v tom spočíva kľúč k úspechu.