BR navigácia

Vyhľadávanie

Počasie v Bavorsku

Počasie pre severné a južné Bavorsko dnes a počas nasledujúcich 2 dní Dnes ráno v nedeľu
1 ° 1 ° | 3 ° 2 ° | 4 °
2 ° 1 ° | 2 ° 0 ° | 2 °

Čiastočne prívetivé, polooblačno, maximálne hodnoty 1 až 11 stupňov

naboso

doprava

obsah

Topánky dole! Oveľa častejšie by sme mali behať bosí, pretože to robí náš kríž šťastným. A nielen to. Objasňujeme si, prečo je chôdza naboso v skutočnosti taká zdravá. A prečo je vôbec zdravé ísť si zabehať bez topánok.

Stav: 21. 8. 2020 | archív

Ak beháme naboso, stanú sa dve veci: Svaly nôh a lýtok musia správne pracovať bez podpory podrážky a päty topánky. To trénuje našu nohu. Naboso máme úplne iný vzhľad:

"Chovanie stopy a pohyb behu sa menia. Existuje tendencia viac sa dotýkať predkolenia a absorbovať sily nárazu použitím viac svalov. Kroky sa skracujú a zvyšuje sa frekvencia krokov. Pribúdajú dôkazy o tom, že beh naboso zlepšuje ekonomiku behu." Prof. Dr. Astrid Zech, športová vedkyňa, Univerzita v Jene

V topánkach, ktoré obvykle šliapeme najskôr s pätou, nám podrážka obuvi obmedzuje slobodu pohybu našich nôh - povedané na rovinu - ako dlaha. Prvý krok s pätou je pre naše kĺby a chrbticu oveľa horší ako naša prirodzená chôdza naboso, vyzerá to tak, že - šliapanie prednou časťou chodidla, odvalenie sa a použitie našich svalov a šliach na aktívne tlmenie nárazu kroku.

Chôdza naboso vám dáva lepší pocit

Chodidlá naboso bežcov vyzerajú inak ako nohy ľudí, ktorí vždy nosia topánky. „Chodidlá sú širšie a klenby vyššie,“ hovorí Astrid Zech, športová vedkyňa z univerzity v Jene. Vedec to pripisuje lepšie vyvinutým svalom nohy.

Bosé deti

Dobre trénované nohy sú nohy zdravšie: "V prípade mierneho vychýlenia, ako sú ploché nohy a splayfeet, vždy odporúčame precvičovať svaly nôh, napríklad častejšie chodiť naboso. Čím skôr začnete, tým lepšie," hovorí ortopéd Dr. Till Zeitlmann.

Najmä deti by mali šmátrať v pieskovisku, na preliezačkách, v lese a na lúkach čo najčastejšie bez obuvi, pretože chôdza naboso im skutočne prospieva. Toto je teraz vedecky dokázané. Športová vedkyňa prof. Astrid Zech z univerzity v Jene a juhoafrickí kolegovia z univerzity Stellenbosch neďaleko Kapského Mesta dokázali, že chôdza naboso podporuje rozvoj motoriky, najmä u detí.

Z tohto dôvodu boli porovnané chodidlá nemeckých a juhoafrických detí. Juhoafrické deti, ktoré sú takmer vždy naboso, chodia do školy bez topánok a všetok svoj voľný čas trávia športom, dosiahli lepšie výsledky ako nemecké deti, nielen pokiaľ ide o balancovanie a skákanie.

Ortopéd Dr. Till Zeitlmann hovorí: „V topánkach atrofujú svaly a mnohé topánky sú z módnych dôvodov príliš tesné.“

Kráčať v ponožkách doma je (takmer) ako naboso

Prídeš domov a len tak chodíš po byte v ponožkách - prináša to niečo? Obaja odborníci tvrdia, že áno. „Aj tu máme efekt ako bosý,“ hovorí Astrid Zech.

Kto nesmie chodiť naboso

"Dve skupiny by mali byť pri chôdzi naboso veľmi opatrní alebo sa im radšej vyhýbať: diabetici a ľudia so štrukturálnym poškodením, ako je artróza, ktorí už nosia ortopedické topánky. Zvýšený stres z chôdze naboso môže viesť k zvýšenej bolesti kĺbov týchto pacientov." “hovorí Dr. Till Zeitlmann.

Diabetici by sa preto mali o svoje nohy dobre starať, pretože majú často poškodené nervy, a preto si ich pri poranení nôh často ani nevšimnú. Pretože sa ich rany zle hoja kvôli zlému obehu, musia sa všeobecne čo najviac vyhnúť zraneniam.

Chôdza naboso s hallux valgus

V prípade bunionu alebo hallux valgus môže mať chôdza naboso upokojujúci účinok: „Pri hallux valgus môže chôdza naboso spomaliť zhoršenie,“ hovorí Dr. Zeitlmann. Hallux valgus je nesprávna poloha chodidla, pri ktorej sa metatarzálna kosť veľkého prsta pohybuje smerom von a vytvára na chodidle vydutie. V mnohých prípadoch sa v kĺbe vyvinie artróza a v niektorých prípadoch sa musí aj operovať.

Častejšie sú postihnuté ženy ako muži. Príčinou je ich slabšie spojivové tkanivo. Všeobecne je výskyt hallux valgus určený genetickými faktormi a podporuje ho aj nosenie topánok, ktoré neposkytujú dostatok priestoru pre prsty.

Chôdza naboso s bosými topánkami - to niečo prináša

Takzvané barefoot topánky, minimálna obuv alebo päťprsté prsty, ktoré sú pomenované preto, lebo každý prst „žije“ v samostatnej komore, by mali dať chodidlám pocit, že sú bosé, a zároveň ich chrániť pred zraneniami, ako je napríklad rozbité sklo. Tieto topánky sú vpredu často veľmi široké, nemajú podpätky a majú iba veľmi tenkú a pružnú podrážku.

"Bosé topánky sú takým twitterom medzi bežeckými topánkami a chôdzou naboso. Efekt chôdze naboso už pri takýchto topánkach existuje," hovorí Dr. Zeitlmann. Prechod na tieto topánky by sa však mal robiť pomaly, pretože nohy, šľachy a svaly si musia dlho zvyknúť na tento iný typ obuvi.

Jog naboso?

Behanie bez topánok? Toto vychádza. Avšak aj skúsení bežci to musia brať pomaly, inak by mohlo dôjsť k preťaženiu predných šliach dolnej časti nohy alebo Achillovej šľachy alebo dokonca k zlomeninám v dôsledku únavy. Na začiatku by fit bežci mali behať naboso najviac 15 až 20 minút naraz. "Šľachy sa musia adaptovať najmenej dva až tri mesiace. Potrebujú čas na adaptáciu," hovorí Zeitlmann. Niektorí bežci dokonca hlásia, že im prechod trval pol roka.

Výhoda joggingu naboso z ortopedického hľadiska: "Ľudia, ktorí chodia naboso, zvyčajne prechádzajú na beh predkolením, čo je pre kĺby jednoduchšie ako pri bežnom joggingu. Z toho profituje celá reťaz až po driekovú chrbticu."

Bosé parky

Balancujte nad hladkým drevom, brodite sa nohami v bahne alebo kráčajte po mulčovaní a kameňoch: v bosých parkoch môžete nechať nohy voľné. Bavorsko má niekoľko veľmi pekných bosých parkov.

Jazdite bosí

Môžem si sadnúť za volant svojho auta bez obuvi alebo je to dokonca zakázané? Objasníme si, či môžete jazdiť bosí.