Chris Hemsworth: Jeho tréner vám ukáže, ako budovať svaly - bez akýchkoľvek váh

Joey Sakoda alias „Da Rulk“ je súčasťou trénerského tímu Chrisa Hemswortha. Povedal nám o efektívnom programe, ktorý môžete použiť na budovanie svalov s hmotnosťou vlastného tela. Rovnako ako to urobil samotný Thor.

Budovanie svalu bez váh: nahliadnutie do tréningového plánu Chrisa Hemswortha

Joey Sakoda alias „Da Rulk“ je jedným z trénerov Chris Hemsworth, s ktorým pracuje na svojej fitnes aplikácii. Havajčan nám ukazuje rýchlu rutinu fitnes, ktorá vám pomôže budovať silu a svaly, bez zdvíhania jedinej činky.

Chris Hemsworth je vo výbornej forme a zostáva ním, aj keď netočí filmy od Marvelu. Ako je to v súčasnosti, keď je momentálne celý filmový priemysel paralyzovaný. Natáčanie počas Corony? Ťažké urobiť. Thorov herec sa napriek tomu nebude nudiť: Prečítajte si tu, čo robí boh hromu v domácej kancelárii. Navyše, šport je samozrejme tiež na programe, koniec koncov, dobré gény nestačia. Hemsworth tiež tvrdo trénuje medzi filmovými projektmi - pomocou skupiny dobre informovaných trénerov. „Da Rulk“ a ďalší sa snažia urobiť školenie zaujímavým a náročným, bez nutnosti ísť do posilňovne.

Budovanie svalovej hmoty bez váhy: Tréner Chrisa Hemswortha vie, ako na to

Od svojho prvého vystúpenia ako boha hromu Thora je Chris Hemsworth jedným z najpopulárnejších akčných hrdinov tejto generácie a na udržanie tohto obrazu sa potí, potí a potí. Okrem toho herec povzbudzuje ostatných k zdravému životnému štýlu a svoje postupy pri cvičení často zdieľa na sociálnych sieťach. Dokonca vyvinul aplikáciu, ktorá poskytuje svojim fanúšikom rovnakú úroveň školenia a prístupu k odborným trénerom, s ktorými spolupracuje. (Prečítajte si tiež: Úžasné cvičenie - dokonca aj Chris Hemsworth sa pri tomto cvičení pokazí)

Jeden z tých trénerov je Joey Sakoda alias „Da Rulk“, ktorý je považovaný za jedného z najnáročnejších v tíme Hemsworth a odborníka na všetko okolo vás vrátane váha vlastného tela, vedieť použiť Svaly, sila a vytrvalosť vyhrať.

Už pri tomto tréningu sa Thor zapotil

Teraz, keď čoraz viac ľudí uvažuje o trvalom cvičení doma pomocou aplikácií alebo videí, vyvinul Hemsworth's Trainer špeciálnu rutinu, ktorá to robí Telesná hmotnosť používa. Nazýva to „Da Rulk“ Center Unleashed.

Havajčan je jedným z popredných odborníkov, pokiaľ ide o funkčný tréning, a má svoju metódu des Surový funkčný tréning (RFT) Testované s Hemsworthom na zlatých olympijských medailistoch, bojovníkoch MMA a profesionálnych športovcoch. (Tiež zaujímavé: Tréningový plán amerických námorných síl - Ako rýchlo stratiť tuk a získať svalovú hmotu a silu)

Séria navrhnutá spoločnosťou „Da Rulk“ je krátka a efektívna rutina cvičení s vlastnou hmotnosťou, ktorú je možné vykonávať kdekoľvek (a ktorú môžete pomocou aplikácie sledovať podrobnejšie). The 30-minútový tréningový program sa skladá tri samostatné súbory troch pohybov, každý 40 sekúnd posledný. Medzi tým je 20-sekundové pauzy. Táto séria je na strednej úrovni zručností a vôle bez akýchkoľvek váh uskutočnené. Pomáha tiež zlepšovať pohyblivosť a zvyšovať funkčnú silu pomocou základných pohybov pre Spaľujte tuky a budujte svalovú hmotu prispieť. (Prečítajte si tiež: Vďaka týmto 4 jednoduchým pravidlám výživy budete oveľa úspešnejší pri cvičení)

Tipy pre odborníkov: Rutina telesnej hmotnosti „Da Rulks“ na budovanie svalov

Veta 1

Každé cvičenie cvičte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte. Opakujte trikrát.

3-stupňový pokles (pozostáva z drepu, výskoku a drepu do diaľky)

Plazenie dopredu a dozadu 50% (plazenie dopredu a potom dozadu na kolenách a rukách)

Beh na mieste (Zdvíhanie kolien)

Veta 2

Každé cvičenie cvičte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte. Opakujte trikrát.

Bočný vrátnik (s chodidlami širšími ako ramená, choďte do hlbokého záklonu a pohybujte sa tam a späť tlačením rúk smerom k podlahe)

Upravený prepínač (postavte sa s chodidlami od seba, položte sa do záklonu a zdvihnite sa do vzpriamenej polohy so zakrútením hornej časti tela na každej strane)

Upravení rukojemníci (hlboko sa krčte a dajte si ruky na kolená, potom nohy pulzujte hore a dole, ale bez toho, aby ste stáli úplne vzpriamene)

Veta 3

Každé cvičenie cvičte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte. Opakujte trikrát.

Pozastavenie prehľadávania (choďte do polohy na prechádzanie a podržte niekoľko sekúnd)

Plazivý pohyb dopredu a dozadu 100% (plazenie sa tam a späť, kolená niekoľko centimetrov od podlahy)

Balistické impulzy (v plazivej polohe explodujete zo zeme).

Predmet „El entrenador de Chris Hemsworth tiene una rutina para ganar musúsculo sin pesas“ autorky Palomy Gonzálezovej pôvodne vyšlo na serveri GQ Mexico.