Schudnite pomocou vody: Ako vám pitná voda pomáha pri chudnutí

Váš perfektný vianočný darček

Schudnúť vodou? To znie príliš dobre na to, aby to bola pravda.

Ale je to možné len prostredníctvom zvýšeného príjmu vody schudnúť viac.

Už dlho je známe, že pitná voda pomáha pri chudnutí.

Podľa jednej štúdie 30-59% dospelých Američanov zvyšuje svoj príjem vody pri chudnutí (1, 2).

Obsah

Mnoho ďalších štúdií tiež ukazuje, že pitie väčšieho množstva vody vám môže pomôcť pri chudnutí (3).

Chudnutie pomocou vody preto nie je mýtus, ale jedna z najjednoduchších vecí, ktoré môžete integrovať do svojho každodenného života, aby ste schudli viac na boku. V tomto článku by som vám chcel ukázať, ako to samo osebe Pitná voda vám pomôže rýchlo a zdravo schudnúť.

Schudnite pomocou vody zvýšeným spaľovaním kalórií

Pite viac vody a chudnite automaticky?

Väčšina štúdií uvedených nižšie sa zaoberala účinkami vypitia 0,5 litra vody.

Schudnite vodou funguje v princípe veľmi jednoducho. Pitná voda konkrétne zvyšuje množstvo kalórií, ktoré spálite, a ktoré sa nazýva výdaj energie na odpočinok (4).

U dospelých sa preukázalo, že pokojový energetický výdaj sa pri pití vody zvyšuje o 24-30% do 10 minút. Toto trvá najmenej 60 minút (5, 6).

V tejto súvislosti štúdia o obéznych deťoch zistila 25% zvýšenie výdaja energie na odpočinok po pití studenej vody (7).

Štúdia zameraná na ženy s nadváhou sa zamerala na účinky vyššieho príjmu vody o 1 liter denne. Zistila, že za 12 mesiacov sa to stalo jedným z nich ďalšie chudnutie vedený o 2 kg (8).

Pretože tieto ženy okrem pitia viac vody neurobili vo svojej strave alebo dennom režime žiadne zmeny, sú tieto výsledky veľmi pôsobivé.

Tieto dve štúdie navyše ukazujú, že vypitím 0,5 litra vody ďalších 23 kalórií byť spálený. Ročne to pridá až okolo 17 000 kalórií - alebo viac ako 2 kg tuku. Pitie vody na chudnutie je preto jedným z najjednoduchších tipov na rýchle a zdravé chudnutie.

Niekoľko ďalších štúdií sa zaoberalo obéznymi ľuďmi, ktorí niekoľko týždňov pili 1 - 1,5 litra vody denne. Zistili významné zníženie hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti (BMI), obvodu pása a telesného tuku (9, 10).

Tieto výsledky môžu byť ešte pôsobivejšie, ak je voda studená. Ak studená voda nápoje, telo používa kalórie navyše na zohriatie vody na teplotu tela.

Osobne vždy po vstaní vypijem vždy 500 ml studenej vody. Odporučil by som to aj vám.