Chudnite rýchlejšie a budujte svaly - správnym dýchaním

Aktualizované: 25.11.20 - 17:02

rýchlejšie

Mníchov: Tréningový riaditeľ Simon Meier testuje zariadenie Jim 80 vo fitness štúdiu Prime Time na opätovné otvorenie 8. júna 2020. Z dôvodu koronovej pandémie bolo štúdio na jedenásť týždňov zatvorené.

Ak dýchate príliš povrchne, brzdíte prísun kyslíka na bunkovej úrovni. Ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť čo najviac, mali by ste dbať na nasledujúcu dýchaciu techniku.

  • Či už jogging, plávanie, tréning s činkami alebo veslovanie: Na úspešnosť tréningu má obrovský vplyv nielen pravidelnosť tréningu, ale aj dýchanie *.
  • Dýchajte štyri sekundy, dýchajte sedem sekúnd: Platí toto pravidlo pre správne dýchanie aj počas cvičenia?
  • Odborník na fitnes prezradí, na čo si treba dať pozor.

Ukázalo sa, že uvoľnené a hlboké dýchanie znižuje krvný tlak a zmierňuje stres. Dýchate zhlboka do žalúdka pomaly alebo vzduch nepreniká ďalej ako do hrudníka? Posledné dýchanie je známe ako plytké a malo by sa nahradiť hlbokým brušným dýchaním. Existuje dokonca pravidlo, pomocou ktorého je možné trénovať hlboké dýchanie: Za týmto účelom dýchajte štyri sekundy, sedem sekúnd vydýchnite a jedenásť sekúnd udržujte tento rytmus.

Hlboké dýchanie zlepšuje nasýtenie kyslíkom v tele, čo má pozitívny vplyv na metabolizmus. To má zase pozitívny vplyv na budovanie svalov. Pri takých vytrvalostných športoch veslovanie (propagačný odkaz) pravidelné dýchanie sa dá ľahko realizovať. Ale čo silový tréning??

Pre cvičenie s vlastnou váhou platí: Pri cvičení si vydýchnite

Každý, kto trénuje na prístroji, pozná efekt: Keď sa namáhame, často nevedome zadržujeme dych. Dôvod je jednoduchý: Ak zadržiavame dych, náš silový výkon sa zlepšuje prostredníctvom stabilného trupu. Ale to môže byť nebezpečné: Stlačené dýchanie tiež zvyšuje krvný tlak a dokonca existuje riziko trombózy alebo infarktu. Preto by obzvlášť rizikové skupiny, ako sú starší ľudia s už existujúcimi stavmi, ako je vysoký krvný tlak, mali zabezpečiť, aby počas tréningu pravidelne dýchali.

Portálu fitbook radí Stephan Geisler, profesor fitnes a zdravia na IST University v Düsseldorfe a lektor olympijského vzpierania na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom:

  • Pri zdvíhaní závažia vydýchnite a pri kontrolovanom znižovaní znova dýchajte!

Chceli by ste vedieť, koľko kalórií spálite každý deň? Dôležitou premennou je tu bazálny metabolizmus. Pomocou nasledujúceho vzorca vypočítajte, koľko energie vaše telo každý deň potrebuje. (jg) * merkur.de je súčasťou celonárodnej redakčnej siete Ippen-Digital.

Takto funguje fitnesový trend HIIT

Výcvikovú formu HIIT je možné kombinovať s mnohými športmi - dokonca aj exotickými, napríklad s tréningom bojových lán. Foto: Christin Klose/dpa-tmn

Zdvíhanie závažia: HIIT pochádza z vytrvalostných športov, ale základný princíp existuje aj pri silovom tréningu - tu však pod názvom HIT. Foto: Christin Klose/dpa-tmn

Krátky tréning pri plnej záťaži: HIIT je najneskôr od roku 2018 jedným z veľkých trendov v oblasti fitness v Nemecku. Foto: Franziska Gabbert/dpa-tmn

Christoph Eifler je športový vedec a vedúci katedry výcviku a pohybu na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia (DHfPG). Foto: DHfPG/BSA/dpa-tmn