Schudnite bez cvičenia

Cvičenie hrá pri chudnutí dôležitú úlohu. Existujú však situácie, v ktorých šport nie je vždy možný. Môžete naozaj úspešne chudnúť bez cvičenia? A čo musíte brať do úvahy? Odpovede na tieto otázky a moje najdôležitejšie zásady pri chudnutí bez cvičenia nájdete v tomto blogovom príspevku.

„Ak chcete schudnúť, musíte športovať.“ Tento princíp Fitness tréneri, Kázané zdravotníckym organizáciám a športovým časopisom. Šport je samozrejme dôležitou súčasťou budovania svalov a zvyšovania kondície.

Ale niekedy život hodí do práce kľúč. Súkromný stres, ďalšie pracovné úlohy alebo dokonca choroba môžu zabezpečiť, aby bol šport jedným z posledných miest na našom zozname priorít.

Rovnako pre mňa. Pretože aj keď je rok stále taký čerstvý, dosť ma to zhoršilo. Rovnako ako mnoho ďalších, aj ja som takmer týždeň ležala s nepríjemnou chrípkou. Horúčka, kašeľ, boľavé končatiny. Všetko tam bolo. Je vám všetkým jasné, že šport v tomto okamihu neprichádzal do úvahy.

Ale najmä keď sa cítite lepšie a začnete sa znovu cítiť dobre, často urobíte chybu, že trénujete skôr, ako je to v skutočnosti dobré pre vaše telo. Často iba z toho dôvodu, že sa človek bojí opätovného priberania, Budujte svaly alebo byť menej fit.

Často som sa musel bolestne učiť, že cvičenie je v prvých dňoch zotavenia absolútne tabu. Pretože ak trénujete príliš skoro, riskujete nielen proces zotavenia, ale aj zdravie.

Preto som sa tentoraz striktne riadil tým mojím dobrovoľný zákaz športu držal a nebol trénovaný celých dva a pol týždňa. Pri prvej návšteve telocvične som si to uľahčil. Trochu kardia, trochu brušného tréningu a bolo to. Niet čo spomínať.

Ďalšia vec stála za zmienku: Aj keď môj stav trochu trpel (čiastočne kvôli kašľu), pohľad do zrkadla mi ukázal, že za tieto dva týždne sa nič nezmenilo.

Napriek mnohým predpokladom prerušenie športu neznamená, že pokazíte všetky doterajšie úspechy. Zjednodušene povedané: „Ak si vezmete k srdcu niekoľko zásad, po dvoch alebo troch týždňoch bez tréningu neprídete o všetky svaly ani neskutočne tlstnete.“

Zásada 1: Bez výživy to nejde

Rád by som ešte raz doplnil svoju prvú vetu vyššie: „Ak chcete schudnúť, mali by ste športovať alebo sa zdravo stravovať.“ Je čudné, že sa často nedarí dlhodobo realizovať jedno bez druhého.

Každý, kto nešportuje, si myslí: „Prečo sa dobre najesť? Aj tak necvičím a nevidím žiadny úspech. “A v okamihu, keď je táto myšlienka premyslená, vrece s čipmi šuští.

Keď mi to ľudia v mojom okolí povedia zdravé stravovanie bez pohybu nič ma neprináša, vždy stlačím svoj pomyselný červený bzučiak. Ääääärgh. Zlá odpoveď.

Pretože dvojtýždňový kurz zvládnete bez problémov Športová prestávka a ešte mať praskajúce dno. Ak však zdravú stravu na dlhší čas pozastavíte a namiesto nej takmer každý deň dáte do rúry pizzu, nevyhnutne priberiete.

Preto si musíme dávať pozor na ČO jeme v časoch, keď nešportujeme (aj keď je to vtedy obzvlášť ťažké). Aký spôsob si vyberiete, je úplne na vás. Osobne mám radšej nízkosacharidovú stravu, keď sa nevenujem nijakému športu, pretože mi to ide pomerne ľahko vyhnúť sa sacharidom.

Tiež vylučujem väčšinu vysokokalorických jedál, ako sú lasagne alebo čokoládové muffiny, bez toho, aby som si s nimi robil veľké starosti. Všetko samozrejme závisí od toho, ktorej stravy sa môžete držať najlepšie. Preto môj tip v tejto chvíli znie: Vyskúšajte to!

Zásada 2: Plánovanie je všetko a koniec-všetko

Benjamin Franklin raz povedal: „Ak sa nepripravíte, pripravujete sa na zlyhanie“, čo znamená niečo ako: „Kto sa nepripraví, pripravuje sa na zlyhanie.“

Aj v súvislosti s tým Stratiť váhu V tejto vete je veľa pravdy. Pretože Plánovanie a príprava hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Tí, ktorí idú do supermarketu hladní a bez nákupného zoznamu, často nakupujú čoraz menej zdravo, ako by v skutočnosti chceli.

Ak v kancelárii nemáte zopár zdravých pochutín, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vrátite k dostupným sušienkam alebo sladkým tyčinkám.

A ak prídete domov po dlhom dni v práci s vrčiacim žalúdkom, nestrávite dve hodiny v kuchyni vykúzlením štvorchodového jedla, ale radšej si objednáte niečo z donáškovej služby.

Vidíš, do čoho idem? Ak chcete, aby bol váš plán chudnutia úspešný, plánovanie je nevyhnutné.

Aj malé veci, ako napríklad pravidelná príprava jedla (príprava jedla), nakupovanie so špeciálnym nákupným zoznamom s nízkym obsahom sacharidov a zásoba cereálnych tyčiniek s nízkym obsahom cukru, sušeného ovocia a orechov, vám môže ušetriť veľa stresu a nervov.

Vždy mám doma na sklade výber potravín, ktoré môžem použiť v žiadnom okamihu zdravé občerstvenie môže pripraviť. Tie obsahujú:

Uhorka a paradajka
Zrnitý krémový syr
Nízkotučné morčacie prsia
Jablká
Vajcia natvrdo

Naopak, zo svojej špajze zakazujem nezdravé jedlá. Pretože tam, kde nie sú nachos, nemôžete jesť nijaké.

Pravdepodobnosť potiahnutia z gauča na najbližšiu čerpaciu stanicu, aby ste si nejaké kúpili, je našťastie pomerne nízka. Ak však máte čokoládu a čokoládu, ktorú v dosahu skrinky budete s najväčšou pravdepodobnosťou tiež jesť. Mali by ste sa preto zaobísť bez toho v supermarkete, pretože tam je to stále pomerne ľahké.

Zásada 3: Zatnite zuby, začnite a vytrvajte

Znie to ako hlúpy princíp, ale pravdu povediac, je to najdôležitejšie.

Bez ohľadu na to, koľko zdravých receptov si môžete vygoogliť, nabaliť si nákupný košík plný zeleniny alebo si napísať skvelé výživové plány - ak vydržíte iba jeden deň, neschudnete. Preto kľúč k Úspech pri chudnutí (bez športu): zatnite zuby a držte sa toho.

Pretože nakoniec neexistuje žiadny magický vzorec na chudnutie, stačí jednoduchý výpočet. Musíte urobiť viac spáliť kalórie keď jete, chudnete.

Každý, kto to skúsil, napriek tomu vie, že chudnutie je skutočná prevratná práca. Najmä preto, že naši predkovia zamerali naše telá viac na ukladanie ako na spaľovanie.

Jedno kilo tuku zodpovedá 7 000 kalóriám. Takže veľa kalórií, ktoré musíte schudnúť, aby ste schudli.

Je preto dôležité, aby ste si svoje motivácia nestratiť a môže znova a znova sláviť malé úspechy. To funguje najlepšie, ak si stanovíte dosiahnuteľné ciele (t. J. Nie 10 kíl za 2 týždne), ktoré sú rozdelené do jednotlivých cieľov fázy (kúpiť nohavice o jednu veľkosť menšie).

Možno by ste si chceli vytvoriť svoju vlastnú motivačnú knihu, do ktorej môžete vložiť svoje úspechy pri chudnutí, inšpirácie a obľúbené recepty?

Som si istý, že ide o kombináciu jedného vyvážená strava, jeden dobrá príprava a poriadna porcia Vytrvalosť Schudnite bez problémov aj počas športovej prestávky.