3 dôvody, prečo by ste mali jogging nahradiť chôdzou

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

efektívnejšia

Prijmite všetky súbory cookie

Čo keby sme vám povedali, že obyčajná chôdza pravdepodobne zbaví kilogramov viac ako jogging? To naozaj je!

Z týchto dôvodov by ste mali radšej chodiť ako behať.

Nevýhody joggingu

  1. Či už na bežiacom páse alebo vonku, behanie je jedným z kardio cvičení, pri ktorom sa spaľujú kalórie z tukov aj svalovej hmoty. Pretože nemôžete ovládať, kde sa spaľujú hlavne vaše kalórie, je možné, že kardio tréningom strácate hlavne svalovú hmotu.
  2. Príliš veľa kardio cvičenia môže dokonca viesť k tomu, že produkujete viac stresového hormónu kortizolu, ktorý vaše telo vyvoláva chúťky na vyrovnanie deficitu kalórií. Môže sa teda stať, že nakoniec skonzumujete viac kalórií, ako ste spálili. Môžete si tiež vyvinúť rezistenciu na leptín, ktorý môže spôsobiť, že vaše telo nebude schopné presne povedať, kedy sa cítite plní. Tento účinok možno zhruba porovnať s účinkami deprivácie spánku.
  3. Zažili ste pri joggingu bolesť kolena alebo chodidla? Cvičenie v skutočnosti nie je práve jemné k vašim kĺbom. Pri chôdzi sú už zaťažené faktorom 6 - to sa pri joggingu primerane zvyšuje. To by nemal byť problém pre mladých, zdravých ľudí; Ak ste prirodzene citliví alebo máte nadváhu, môže dôjsť k zvýšenému opotrebovaniu kĺbov.

Výhody chôdze

Chôdza je preto zdravou alternatívou k joggingu, aj keď samozrejme nespáli toľko kalórií ako tréning s vyššou intenzitou. Je však dokázané, že chôdza znižuje hladinu kortizolu, čo z dlhodobého hľadiska zaručuje, že budete mať menej chutí a následne spotrebujete menej kalórií. Najlepší? Na ráznu prechádzku sa nemusíte prezliekať alebo sa potom sprchovať v pote. Neexistujú teda žiadne výhovorky!

Ako často by ste mali chodiť?

Pretože chôdza nie je nijako zvlášť intenzívny tréning, dni odpočinku môžete pokojne ignorovať. V skutočnosti platí heslo: čím častejšie, tým lepšie. Mali by ste byť vonku 30 až 60 minút najmenej tri dni v týždni.

Tip: Skúste svoju prechádzku spojiť s inými relaxačnými aktivitami, ako je napríklad sauna alebo horúci kúpeľ. Takto vytvoríte dobrý rituál, na ktorý sa môžete tešiť. A ak máte skutočný záujem o čo najrýchlejšie odbúravanie tukov, namiesto kardia začleňte do svojej fitness rutiny intenzívny silový tréning. V kombinácii s vyváženou stravou by vám to malo okamžite priniesť úspech.

Aj vy ste príliš lenivý na prechádzky? Žiaden problém! Prečítajte si všetky tipy a triky týkajúce sa chudnutia bez cvičenia tu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies