Trvalé chudnutie je možné len pri športe, ako sú fitnes

Cvičenie je pre chudnutie rovnako dôležité ako zdravé stravovanie. Odborník vysvetľuje, čo je dôležité.

chudnutie

Dostatočný pohyb je nevyhnutný od začiatku, ak chcete zhodiť kilá! Cvičenie podporuje chudnutie aj udržiavanie hmotnosti. Pri redukcii hmotnosti by sa totiž tukové vankúšiky mali topiť a nie by sa napádali svaly. Cvičenie je pri chudnutí také dôležité, pretože to znamená, že sa rozkladá menej bielkovín v tele, aby pokryli potrebu kalórií. „Ak cvičíte, rýchlejšie získate svoje tukové zásoby,“ hovorí Miriam Hofbeck, odborníčka na cvičenie v AOK v Ingolstadte.

Športový expert sa tiež zasadzuje o to, aby sa chudnutie pomaly odbúravalo pomocou veľkého množstva cvičenia: „Telo buduje viac svalov a tkanivo sa napína, ale to sa nestane zo dňa na deň, trvá to niekoľko týždňov“.

Schudnúť: Je užitočné 20 až 30 minút cvičenia

Pri prechode na viac cvičenia preto platí: začnite pomaly a postupne pribúdajte, ale držte sa toho. Ak sa váhy po niekoľkých týždňoch zastavia, môže to byť dokonca dobrý znak toho, že sa vytvorili svaly a stratil tuk. Pretože svaly sú ťažšie ako tukové tkanivo. „Cvičenie môže z dlhodobého hľadiska dokonca zvýšiť dennú potrebu kalórií, takzvanú bazálnu metabolickú rýchlosť, prostredníctvom ďalších vybudovaných svalov,“ dodáva Hofbeck.

Tri až štyri tréningové jednotky v rozsahu 20 až 30 minút týždenne sú ideálne pre fyzickú zdatnosť. Tí, ktorí chcú schudnúť, by za žiadnych okolností nemali preťažovať seba a svoje telo. Je dôležité zvoliť si šport, ktorý je skutočne zábavný a ktorý si chcete udržať dlhodobo.

Odporúča sa pravidelný vytrvalostný tréning: Najvhodnejšie sú športy, ktoré využívajú čo najviac svalových skupín, napríklad plávanie, chôdza, jogging. Tieto majú pozitívny vplyv na celý kardiovaskulárny systém. Kosti, šľachy a väzy sú posilnené, kĺby zostávajú pružné a svaly sú spevnené. Ale cvičenie v každodennom živote tiež niečo prináša, napríklad schody sú dobrými „fitnes trénermi“.

Ďalší tip: Inteligentní vytrvalostní športovci vedia: V zelenej farbe sú iba tí, ktorí dokážu počas tréningu rozprávať.

Šport je pri chudnutí dôležitý: Zdravá výživa je tiež užitočná

Tí, ktorí športujú vo svojom voľnom čase, nepotrebujú nijaké špeciálne diéty. Pokiaľ ide o nápoje, v bezpečí sú aj striekačky na jablká alebo iné ovocné šťavy. Cvičenie vás tiež môže motivovať k zdravšiemu stravovaniu, pretože kto sa chce kŕmiť kalóriami, ktoré boli vyčerpané s veľkým úsilím?