Príbeh o úspechu: Julia odhaľuje, ako schudla 70 kíl

Za iba 1 a pol roka Julia stratila celých 70 kíl s veľkou disciplinovanosťou a vie, že prvý krok je najťažší. Porozprávala nám svoj príbeh a 5 najlepších tipov na jej úspech v chudnutí.

Poznali by ste ma? Takto som sa díval na koniec roka 2017, tesne predtým, ako som sa rozhodol zmeniť svoj život a svoj postoj.

Každá zmena sa začína v hlave. A každý, kto ma pozná, vie, že s veľkou vytrvalosťou a dôslednosťou sledujem cieľ, ktorý som si stanovil. Zlé jazyky to radi volajú „tvrdohlavosť“.

Ale keď sa pozriem späť na posledné dva roky, bola to jediná správna cesta, nech už to nazvete akokoľvek; jednomyseľný, húževnatý, dôsledný alebo tvrdohlavý.

Dosiahol som svoj cieľ a som na to bez výhrad hrdý. Aj keď to znamená, že som obrátil svoj život naruby.

Veľa sa pre mňa zmenilo k lepšiemu, aj keď niektoré veci začali hrôzou, pretože niektorí ľudia v mojom okolí nedokázali zvládnuť moje nové ja a môj nový prístup k životu, ktorý zahŕňa aj odmietnutie a zastavenie.

„Nechcel som mať v 30. rokoch vysoký krvný tlak alebo cukrovku“

Vždy som bojoval s problémami s váhou. Už ako dieťa som bol trochu bucľatý a s rokmi sa to zhoršovalo a zhoršovalo.

Dlho som sa do toho vedel rozprávať; ale nakoniec som musel uznať, že už nie som bacuľatý, ale len tučný.

Niečo sa muselo stať. Nechcel som riskovať vysoký krvný tlak alebo cukrovku, keď mi bolo asi tridsať, a vnímať každý pohyb ako záťaž.

V ten večer som sa prihlásil do programu, ktorý už dosiahol veľa úspechov udržateľnou zmenou stravovania. Od toho dňa si takmer pedantne vediem denník o výžive dokumentovaním všetkého, čo jem a pijem.

„Musel som nájsť alternatívy k mojim predchádzajúcim jedlám“

Aby som dokázal splniť svoj dostupný denný rozpočet, nemohol som si pomôcť, nedokázal som zápasiť s mojimi stravovacími návykmi a nájsť zdravé a sýte alternatívy k vysoko kalorickým jedlám.

Zistil som napríklad, že keď namiesto zmiešaného mletého mäsa uvaríte klasický bolonský špaget s tatarákom, ťažko ochutnáte rozdiel. Tento malý trik ušetrí dosť kalórií. Ak teraz znížite množstvo špagiet a do omáčky pridáte zeleninu, výsledkom bude chutné, zdravé a sýte jedlo pre celú rodinu.

Dnes ma stále veľmi baví meniť klasické recepty tak, aby zapadli do môjho výživového plánu a boli chutné aj pre rodinu, priateľov a známych. Zdravá strava pre mňa neznamená zaobísť sa bez, pretože vždy dokážem vykúzliť chutné jedlá, ktoré ani len nedovolia, aby vznikla diétna myšlienka.

Môj recept na úspech: 5 tipov

1. Hľadajte alternatívy

Nevzdávajte sa pocitu odriekania, ale hľadajte alternatívy k vašim obľúbeným kaloricky bohatým jedlám. Ja osobne milujem zmrzlinu. Moja alternatíva je zmiešať mrazené ovocie s banánom a jogurtom z odstredeného mlieka do krémova a vychutnať si ho ako jemnú zmrzlinu. A každú chvíľu to môže byť poriadna zmrzlina. Ale potom si celkom vedome vychutnávam kopček v mojej obľúbenej zmrzlinárni a nie celý pohár so smotanou.

2. Vykonajte výber cukru

Cestu som začal radikálnym stiahnutím cukru. To znamená, že už niekoľko mesiacov nejem žiaden cukor, sladkosti a podobne. Na začiatku zmeny stravovania ste stále vysoko motivovaní. Využite tento čas na to, aby ste svoje telo odstavili od cukru.

3. Zostaňte dôslední, nepovoľujte žiadne neplánované výnimky

Aj keď ľudí okolo mňa z času na čas otravuje môj dôsledný prístup k mojej strave, nie je pre mňa žiadna výnimka. Dokážem žiť dobre, keď sedím pri konferenčnom stolíku a nejem koláč, ale možno jablko.

Ak to v druhých vyvoláva pocit viny, nie je to môj problém. A keď sa cítim ako hračka, vopred si to naplánujem a užijem si to. Mimochodom, väčšina hostiteľov je rada, ak si so sebou prinesú koláč, dezert alebo šalát. To som vždy rád používal, aby som priniesol niečo, čo bolo pre mňa to pravé. Väčšinou si to nikto nevšimol.

4. Stravovanie vonku

Nechcem sa kárať a robiť bez toho, aby som chodil s priateľmi do reštaurácií. Keby som začal, nikdy by som nebol úspešný. Takže stále chodím na večeru do svojej obľúbenej talianskej alebo tradičnej gréčtiny.

Túto návštevu si ale naplánujem opatrne a vopred si pozriem jedálny lístok, aby som si vybral zdravé a chutné jedlo, ktoré stále vyhovuje mojim stravovacím návykom - a nemusí to byť vždy šalát.

Osobne si rád vyberám grilované ryby alebo grilované mäso so zeleninou a vzdám sa iba prílohy bohatej na uhľohydráty v podobe cestovín, zemiakov alebo ryže.

V galérii: 20 zdravých pochutín na chudnutie

5. Stanovte míľniky

Niekedy sa zdá byť hora, na ktorú sa treba vyšplhať, obrovská. Potom pomáha stanoviť míľniky. Svoj pokles som rozdelil na dva stredné ciele a jeden konečný cieľ. Po každom úspechu, ktorý som dosiahol, som sa odmenil; ale nie s jedlom, ale s novým oblečením, stretnutím s kozmetičkou alebo exkurziou.

Moja cesta určite nebola vždy ľahká. Boli dobré týždne, aj suché kúzla a dni, keď som o sebe tak pochyboval, že by som najradšej všetko odhodil. Ale pohľad späť na to, čo som už dosiahol, ma vždy znovu motivoval.

„Žiaden kúsok čokolády nemôže prevážiť pocit nového tela“

Vstávanie po neúspechu ma nakoniec zakaždým posilnilo. Dnes si užívam svoj nový život - energiu a nutkanie pohybovať sa, nakupovanie v normálnych butikoch a komplimenty. Už si nič z toho nechcem nechať ujsť. Žiadny kúsok koláča ani čokoláda, žiadna pizza nemôže prevážiť pocit, keď bežím šťastne a ľahko na horu a užívam si vrcholné šťastie so svojím manželom a psom.

Je úžasné, ako mi myšlienka, ktorá sa rýchlo dostala do praxe, z dlhodobého hľadiska zmenila môj život a ja som zrazu spálil pre zdravú výživu a cvičenie ... Každému môžem iba poradiť, aby urobil prvý krok teraz. Nájdite program, ktorý vám vyhovuje, či už je to Low Carb, Weight Watchers, Eat Half alebo Count Calories; existuje nekonečné množstvo diét alebo výživových programov, ktoré sľubujú úspech.

Nájdite ten program, ktorý vám vyhovuje, a budete úspešní.