Chudnutie: moja dlhá cesta k vysnívanej postave

O svojom tréningu na váhe a mojich behoch po Drážďanoch som toho už napísal veľa. Dnes by som chcel opísať moju dlhú cestu k vysnívanej postave. Dôvod je ten, že ľudia sa ma stále pýtajú, ako som dokázal schudnúť viac ako 30 kg len za jeden rok. V prvom rade je pomalé chudnutie účinnejšie ako nárazová diéta.

Na začiatku bolo moje rozhodnutie, že sa niečo musí zmeniť na mojom fyzickom stave. Cítil som vnútornú potrebu chudnúť. Už sa mi nechcelo pozerať na seba do zrkadla, každodenné veci ako viazanie topánok sa stali mučením, pretože miesto im vždy stálo v ceste. Každý, kto tvrdí, že 30 kg nadváhy predstavuje jeho pohodlnú váhu, klame sám seba a všetkých ostatných. Buď zakryjete svoje vlastné zlyhanie, alebo skutočne neviete nič iné.

Od športového dela po vrece s múkou v telefóne

Pre mňa to bolo tak, že som to vlastne vedel inak. V mladosti som patril medzi „športové delá“. Bol som jedným z prvých ľudí vo vašom tíme v školskom športe, aby som to povedal. Postupom času som sa však stal opakom. Po štúdiu som sa dostal do fronty života so svojou študentskou prácou v call centre, takže môj každodenný pracovný stres v telefóne, teda namáhavé rozhovory so zákazníkmi veľkej banky, ma časom pripravili o všetku vitalitu. Toto Stres sa fyzicky prejavil na mojej vtedajšej nadváhe. Pretože ak prídete domov po 8 hodinách nepretržitých telefonátov, budete radi, keď už nikoho nevidíte ani nepočujete a už nebudete mať chuť športovať a cvičiť. Výsledkom bola 30 kg nadváha.

Prerazte v každodennom živote a načerpajte novú vitalitu

Najprv som teda zmenil celé svoje prostredie, teda prácu, miesto a niekedy aj okruh svojich priateľov. To určite nebude riešenie pre každého, ale ani tu nechcem zapisovať patentové riešenie pre všetkých. Tento krok mi určite pomohol vyčistiť si hlavu od nových vecí. Po roku profesionálneho preorientovania a potom, čo som sa usadil v novom dome v Drážďanoch, som bol tak ďaleko, že som sa fyzicky zmenil.

Rozhodoval som sa viac ako rok pri raňajkovom stole mojej matky v Nordenhame. Od príbuzných a priateľov som už dostal pripomienky, či by som nechcel pomaly chudnúť. Ale tieto hlasy som nikdy nepočul. Vedel som, že musí prísť len ten správny čas a miesto, aby som sa mohol opäť zmeniť na štíhlu a vyšportovanú osobu. Ten čas teraz prišiel a ja som pre seba pomaly začal znovu objavovať zábavu z pohybu.

Prvá vec, ktorú som urobil, bolo kúpiť si XBOX 360 so snímačom Kinect. Zo začiatku to znie divne, ale počul som o tom pre túto konzolu Fitness hry dal to s Pohybový senzor Kinect spolupracovať. Takže mám tú hru YourShape Fitness Evolve 2012 kúpil a začal trénovať na najnižšej úrovni. Výhody pre mňa boli zrejmé, nemusel som ísť von a pobaviť okolie hrboľatým žalúdkom, keď som začal trénovať. Nemusel som sa nútiť ísť do posilňovne a potom som sa nechal vysvetliť študentskou asistentkou o fitnes a výžive, ktorá ma aj tak potajomky masívne podceňuje. Hneď som mohol trénovať doma. Výhovorky u mňa nemali šancu. Prakticky som sa kopol do zadku. Je dôležité, najmä pre začiatočníkov, nájsť niečo, čo je zábavné, pre mňa to bolo iba hranie s hernou konzolou XBOX 360. Pre každého to môže byť niečo iné.

Moja strava

Zároveň som zmenil stravovacie návyky. Chcela som jednu Nízkosacharidová diéta skús, ktorý dopadol naozaj dobre. Z dočasnej stravy sa časom stala úplná Zmena životného štýlu. Prvých 10 kíl padlo veľmi rýchlo. Sám som bol ohromený svojim telom. 10 kíl za 2 týždne zaberá, ak máte extrémnu nadváhu. Jedinou otázkou je, aké udržateľné je to potom celé? Pretože si telo časom zvykne nalačno. Proti tomu som pôsobil pravidelnými prestávkami v strave. Cez týždeň som teda striktne držal diétu, takže Maximálne 1 000 kcal denne počas 5 dní, ktorá pozostávala hlavne z potravy bohatej na bielkoviny. musím najmenej 2 litre denne pil. Cez víkend som sa stravovala normálne. V tom čase som sa vyhýbal joggingu a začal som sa mu venovať až keď som si všimol, že moje telo sa tiež prispôsobilo tejto diéte a znížilo svoju spotrebu kalórií.

Viac pohybu je nevyhnutné

Každý, kto skúša dlhšie diéty, vie, že v určitom okamihu dôjde k bodu, keď hladovanie už nemá zmysel. Pre mňa to bolo asi 95 kg, asi po 15 kg chudnutia. Začal som teda pravidelne Šport unášať sa, aby som opäť zvýšil svoju spotrebu kalórií. Do môjho každodenného života som začlenil viac pohybu. Len som nevzal auto, aby som išiel do supermarketu vzdialeného 1,5 km, ale išiel som tam s batohom. Namiesto výťahu som použil schody a pri každej príležitosti som sa pomaly pohyboval pešo.

V určitom okamihu som začal behať a o pár týždňov neskôr moje stravovacie návyky opäť fungovali. Schudol som tak rýchlo, ale dostal som kalórie náročné svaly, ktoré ma teraz posilňujú v každodennom živote a umožňujú mi urobiť nejaký „hriech“. Nie som fanúšikom dogiem a som toho názoru, že ak chcete urobiť správne rozhodnutie o výžive, musíte iba počúvať vo svojom tele. Ak máte dostatok svalovej hmoty, môžete bez toho, aby ste ľutovali, urobiť obchádzku aj v McDonalds alebo v pizzerii. Je dôležité, aby ste pravidelne cvičili.

Na to som nepotreboval špeciálneho trénera na chudnutie ani osobného trénera. Sám som toho už vedel veľa a ešte viac, učil som sa čítaním na internete a v odborných knihách. Mimochodom, tréning so športovými aplikáciami považujem za veľmi motivujúci, napr. B. Runtastic Apps sú všetky veľmi dobré a mimoriadne motivujúce.

Záver: 5 vecí, ktoré musíte bezpodmienečne urobiť

Pre udržateľné chudnutie fungujeme nasledujúce: