Schudnite nad 50 rokov - cvičením a stravou

Chudnutie sa stáva problémom s 50plus

Stratiť váhu chcete (takmer) v akomkoľvek veku. Prehltnutá futbalová lopta, pivné brucho - najmä zóna v strede je vždy ťažká a od 40 rokov sa stáva problémom.
Možno ste si dostatočne sebavedomí, aby ste sa s tým vyrovnali, alebo máte tolerantného partnera - ale v pokojných hodinách chcete vyzerať „trochu“ športovejšie.
Ale najmä od 50 rokov je pre mužov obzvlášť ťažké schudnúť, pretože sa mení telo.

Rád by som si posvietil na niekoľko kontextov a dal vám jednoduché tipy, pomocou ktorých nájdete „zlatú strednú cestu“.

Zlá správa: od 40 rokov začína svalová hmota ubúdať a zvyšuje sa percento tuku.

Bazálny metabolizmus klesá, takže energetická potreba v nasledujúcich rokoch je hlboko pod hodnotou ľudí vo veku okolo 30 rokov. Diéty sú u mužov obzvlášť menej populárne, aj keď niektoré majú sľubné názvy ako „mužská strava“ alebo sľubujú, že štíhlu si doprajete iba so šťavnatými steakami.

Verte mi, že som vyskúšala všetky „trendové“ diéty, kým som sa raz do roka nepostila na 3 týždne. Dal som si proteínové nápoje - ale výsledkom bol vždy jojo efekt, po krátkom čase ich bolo vždy o pár kíl viac ako predtým - bohužiaľ nielen viditeľné na váhe, ale aj na „prednom tele“.

Dobré výsledky som mal s takzvanou „Glyx Diet“, ktorá je založená na zmene stravovania na potraviny s nízkym „glykemickým indexom“, tj nadmerne nestimuluje produkciu inzulínu. Len čo si však myslíte, že ste už boli „dostatočne prepnutí“ a dokonca „prepnutí späť“, účinok sa čoskoro znova prejaví.

Mali by ste teda stále jesť a nehladovať. Pokúste sa neúmerne zvýšiť podiel zeleniny, obmedzte sacharidy (chlieb, zemiaky, cestoviny) (ak nie ste maratón alebo aktívny futbalista v starom veku) a vnímajte mäso ako odmenu. Takto som schudol 5 kg za 3 mesiace. Tiež nie je dôležité, ako rýchlo chudnete, ale to, či chudnete vôbec.

V najbližších niekoľkých príspevkoch uvediem aj návrhy receptov, ktoré sa budú etablovanému mužovi tiež páčiť ... Zníži sa aj svalové percento - pokiaľ to neodporujete cvičením. Pohyb je teraz najefektívnejším spôsobom, ako vylepšiť svoju postavu. 3x týždenne chodím do malej telocvične, ktorá má zdravú zmes svalového a kardiovaskulárneho tréningu.

Cvičenie pomáha

Teraz máme plus: Stres v práci často klesá, deti sú „plnohodnotné“ - môžete lepšie spravovať čas. Nájdite si svoj osobný šport. Ak nie ste bežec, ale rovnako ako ja vážite okolo 100 kg, najlepšie sú jemné športy vhodné pre kĺby, ako napríklad cyklistika, plávanie alebo chôdza. Aj tu je však treba vziať do úvahy niekoľko vecí.

Niekoľko rokov ma baví severská chôdza vo voľnej prírode, je ľahká na kĺby a necháva klesnúť kilá. Dobré - na začiatku to vyzerá trochu hlúpo a komentáre: „Kde si stratil lyže?“ Sú nepríjemné. Ale iba na začiatku! Svižný krok v nádhernej prírode s možnosťou dopriať si svoje myšlienky a mať dobrý nápad zároveň to kompenzuje.

Bohužiaľ, lekár mi nedávno diagnostikoval „vychýlenie panvy“ a vysvetlil tak, že napätie a posuny, ktoré pôsobia na bedrovú chrbticu, mi spôsobujú čoraz väčšie bolesti.

Preto vyhľadajte lekára, ktorému dôverujete, a nechajte ho odporučiť vhodný šport.

Teraz trénujem každý deň na bicyklovom ergometri, pozerám zaujímavé dokumenty, čítam vo svojej elektronickej čítačke a snažím sa trénovať v anaeróbnej oblasti, teda pri maximálnej srdcovej frekvencii asi 60 - 70%. Športové podujatia si môžete vychutnať aj s oveľa väčšou fyzickou námahou.

Výhodné je aj ľahké cvičenie s vlastnou váhou, prostredníctvom ktorého budujete svalovú hmotu - viď vyššie.

Ďalší vedľajší účinok: väčším cvičením sa mi podarilo znížiť dávku antihypertenzív na polovicu. Cvičenie a zdravšia strava uľaví metabolizmu a zabráni tak kardiovaskulárnym chorobám.

Zmeňte stravovacie návyky

Do Stravovacie návyky Už som niečo povedal vyššie. Pomerne ľahko som sa pred televíziou vzdal mastných chrumiek. Hrsť mandlí alebo orechov (už nie!) Urobí tiež ...

Pri jedle by ste sa mali držať zeleniny, ovocia, strukovín a nízkotučného mäsa.

To tiež Piť hodí veľa blokov medzi naše nohy! Napríklad si rád dám dobré víno, veľa mojich priateľov si každý večer dopraje pivo po práci ...

Alkohol a sladké džúsy alebo nealkoholické nápoje však sedia obzvlášť ľahko na bokoch. Platí tu pravidlo - dať moderovanie a víno a pivo do kategórie „odmien“, ak mám za sebou dôsledný týždeň, ak som bol usilovný v športe ...

Pijem kávu bez mlieka a cukru, vody a vína ...;-)

Aj na Občerstvenie mali by ste sa zaobísť bez.

Má to niečo spoločné s hladinou inzulínu. Medzi hlavnými jedlami by mali byť minimálne štyri hodiny. Takto najviac spaľuje metabolizmus. Pravidelné jedlo je tiež dôležité, aby sa zabránilo chute na jedlo.

Na poschodí máme niečo milujúce z prehltnutej futbalovej lopty, pivného brucha Keď už sme pri tom, dnes je isté, že najväčšie zdravotné riziko pochádza z brušného tuku (viscerálneho tuku): Vedie napríklad k vysokému krvnému tlaku a zvyšuje riziko srdcového infarktu a môže viesť k ateroskleróze a cukrovke.

Takže bojujte so mnou, aby ste zmenšili obvod pása na maximálne 102 centimetrov!