Chudnutie nad 40 rokov: Pomocou týchto tipov sa efektívne zbavíme brušného tuku

Zbaviť sa brušného tuku je už v 20. rokoch veľmi ťažké a v 40. rokoch je boj proti tukovým kotúčom v strede tela takmer nemožnou výzvou. Alebo možno nie? Máme niekoľko tipov, pomocou ktorých môžeme konečne ukončiť problémovú oblasť.

Herečka Charlize Theron ukazuje, ako sa to robí, a dokazuje, že aj v 40 rokoch môžete mať ploché a pevné brucho. To samozrejme nefunguje, ak sedíte na gauči a hodujete na jednom občerstvení za druhým. Vyžaduje sa trochu disciplíny

Aby sa slaninové rožky začali topiť v strede tela, mali by sme dbať na niekoľko rád v našom každodennom živote. Dôležitú úlohu zohráva nielen strava a pohyb, ale aj relaxácia by mala v našej každodennej rutine zaberať dostatok miesta

Celulitída: Tieto plody účinne bojujú proti celulitíde

Väčšina žien pravdepodobne sníva o plochom a pevnom bruchu, ale jadro tela je obzvlášť náchylné na ukladanie tukov. Po ich rozšírení sú slaninové rožky obzvlášť odolné. Aj keď sme mali v 20 rokoch, s trochou úsilia sme to stále dostali proti, o 20 rokov to vyzerá trochu komplikovanejšie. Kvôli hormonálnym zmenám už nefunguje metabolizmus, trávenie a spaľovanie tukov tak efektívne a rýchlo, aby sa nám chudlo oveľa ťažšie. Každá pochúťka obsahujúca kalórie je koniec koncov na váhe viditeľná rýchlejšie, ako vidíme. Nemusíme sa však učiť iba vyrovnať sa s problémovou oblasťou a zakryť ju lichotivým oblečením. Existuje aj niekoľko rád, ktoré možno ľahko začleniť do nášho každodenného života, a vďaka ktorým sa nepríjemný brušný tuk začne behom okamihu topiť.

1. Správna výživa je nevyhnutná

Brušný tuk pri správnej strave stojí alebo padá. Aj keď jednoduché sacharidy, cukor a alkohol zabezpečujú, že slaninové rožky sú ešte výraznejšie v strede tela, je to predovšetkým jedálny lístok prekypujúci vlákninou a bielkovinami, ktorý nás podporuje v boji proti nepoddajným rožkom. Tým, že sa do veľkej miery vyhýba sacharidom, telu už nedodáva dostatok energie, ktorá sa dá rýchlo spracovať, takže musí opäť klesnúť na zásoby, ktoré sa nahromadili v podobe tukových usadenín v žalúdku. Potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny vás navyše udržia zasýtených na dlhú dobu a chránia pred chuťou na jedlo.

2. Doprajte si dostatok spánku

Spočiatku to znie trochu paradoxne, ale aby sme sa zbavili brušného tuku, nemusíme sa 24 hodín denne 7 dní v týždni potiť v posilňovni. Spánok je minimálne taký dôležitý, pretože má zásadný vplyv na našu hormonálnu rovnováhu. Ak si v noci nedoprajeme dostatok, vo väčšej miere sa uvoľňuje hormón hladu ghrelín, ktorý vytvára túžbu po kulinárskych hriechoch. Ak naopak dostatočne spíme, zvýšené uvoľňovanie hormónu leptínu potláčajúceho chuť k jedlu zaručuje, že máme menší hlad a podľa toho aj menej jeme. Potom nie je divu, ak sa tukové usadeniny na žalúdku postupne topia.

3. Nič nefunguje bez pohybu

Ďalším dôležitým faktorom, ako sa podľa očakávania zbaviť tých otravných zvitkov tuku v strede tela, je cvičenie. Nie, nemusíme sa každý deň trápiť cvičením, ale mali by sme do nášho každodenného života integrovať určitý základný pohyb. Podľa športového pedagóga Dr. Ingrid Frey z oddelenia rehabilitácie a preventívneho športového lekárstva na univerzitnej klinike vo Freiburgu, aby dokázala schudnúť. Zvýšená aktivita stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov. Telo potrebuje viac energie a nakoniec sa dostane k tukovým bunkám (v strede tela). Ak si potom pôjdeme zabehať na čerstvý vzduch alebo sa zapotiť do posilňovne, potom brušný tuk nemá šancu!

4. Pite, pite, pite

Pokiaľ ide o chudnutie, skôr či neskôr sa neobídete vetou „Pitie je alfou a omegou“. Aj keď tento tip nie je iba frázou, mal by byť skôr našou hlavnou zásadou v boji proti nepríjemnému brušnému tuku. Tým, že každý deň vypijeme najmenej dva litre tekutiny vo forme vody alebo nesladeného čaju (čaj z mäty piepornej je obzvlášť účinný proti brušnému tuku), nielenže vyplavíme z tela všetky toxíny, ktoré brzdia metabolizmus a stimulujú trávenie, vrátane tých denný príjem kalórií klesá, čo dokazujú aj niektoré štúdie.

5. Vyhýbajte sa stresu

Stres je jedným z najväčších prispievateľov k nadváhe. Ak telo uvoľní viac stresového hormónu kortizolu, stúpne hladina cukru v krvi a my sme čoraz viac prekvapení chuťou na jedlo. Sladké, mastné a slané jedlá, ktoré si v týchto chvíľach doprajeme, sa však zvlášť zle prejavia na jadre tela. Aby sa to nedostalo tak ďaleko, mali by sme si pravidelne brať čas medzi rodinou, domácnosťou a prácou. Pokoj v saune, relaxačné cvičenie jogy alebo útulný večer na gauči s dobrou knihou sú len niekoľkými spôsobmi, ako nájsť pokoj.

Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: