Chudnutie počas menopauzy Toto sú najlepšie tipy týkajúce sa stravovania v období menopauzy

Ženy, ktoré sú v období pred menopauzou alebo ju majú prekonať, to zvyčajne nemajú ľahké. Chudnutie môže byť veľmi ťažké. Telo sa mení, hormóny šalejú, nastupuje určité starnutie a často sa pridáva stres. Dáme vám tipy, ako môžete počas menopauzy stále zhodiť nadbytočné kilogramy.

Menopauza u žien sa zvyčajne začína vo veku od 45 do 50 rokov. Toto obdobie môže byť veľmi odlišné, ale väčšinu žien spája jedno: ťažkosti pri chudnutí počas menopauzy.

V hornej časti videa: Všetko, čo potrebujete vedieť o menopauze!

To je dôvod, prečo počas menopauzy tak silno chudnete

Menopauza začína, keď ste menštruáciu nedostali viac ako rok. Nielen v tejto fáze je ťažké schudnúť; zvyčajne je okolo bokov dokonca niekoľko kíl navyše. Je to hlavne kvôli hormónom. Hladina estrogénu je často veľmi nízka a môže viesť k zvýšeniu tukových zásob. Vplyvom hormonálnych zmien stratíme aj svalovú hmotu a spomalí sa metabolizmus. Mnoho žien má ťažkosti aj so spánkom počas menopauzy. Nedostatočný spánok úzko súvisí s problémami s váhou. U žien sa tiež s pribúdajúcim vekom často vytvára inzulínová rezistencia, čo sťažuje chudnutie.

Tieto stravovacie stratégie pomáhajú najlepšie počas menopauzy

Diéty sú desiatok. Aby ste však počas menopauzy úspešne schudli, mali by ste jednoznačne znížiť kalórie. Spotreba energie u ženy klesá, takže spotreba kalórií často stagnuje. Zdravý životný štýl a nízkokalorická strava sú najefektívnejšie veci, ktoré môžete v súčasnosti urobiť. Mali by ste tiež venovať pozornosť malým porciám pri jedle.

Tieto 3 diéty sú najzdravšie

1. Nízkosacharidová diéta

Diéty, ktoré zahŕňajú jedlá s nízkym obsahom sacharidov, sú skvelé na chudnutie. Štúdie preukázali, že diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu znížiť najmä brušný tuk. Informuje o tom portál pre zdravie „healthline.com“. Jedna zo štúdií potvrdila, že ženy počas menopauzy boli schopné schudnúť do 9,5 kilogramu v priebehu šiestich mesiacov a ich veľkosť v páse sa zmenšila o 9,4 centimetra.

2. Stredomorská strava

Je známe, že stredomorská strava je zdravá a môže dokonca znížiť riziko srdcových chorôb. Štúdie tiež ukazujú, že stredomorská strava vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Tento vedecký dôkaz však doteraz nebol výslovne zameraný na ženy v menopauze, ale týka sa tak ženského, ako aj mužského pohlavia. Subjekty staršie ako 55 rokov boli schopné pomocou tejto diéty aspoň výrazne znížiť brušný tuk.

3. Vegetariánska strava

Strava, ktorá sa zameriava hlavne na rastlinnú stravu, sľubuje veľký úspech pri chudnutí. Štúdia dokázala preukázať dobré účinky vegánskej stravy. Pridávanie mliečnych výrobkov a vajec vám tiež môže pomôcť pri chudnutí počas menopauzy.

Najlepšie športy na chudnutie

Žiadna strava nefunguje naozaj dobre, ak nemáte dostatok pohybu. Toto sú najúčinnejšie športy na chudnutie počas menopauzy:

Silové tréningy s váhami a pásmi

Aeróbny tréning alebo kardio tréningy

Beh a severská chôdza

Aj keď je schudnutie počas menopauzy náročnejšie a namáhavejšie, zvládnete to. Snažte sa jesť veľa bielkovín a vyhýbajte sa tučným, sladkým a sacharidovým jedlám. Obmedzte svoje dávky a vypite dostatok vody a zeleného čaju. Cvičením sa udržujte v kondícii a uvidíte, že otravné kilogramy klesajú.