Nadváha a obezita

Sobota 26. januára 2013

Chudnutie rýchlo. Prečo môže zadržiavanie vody zmiasť váš jedálniček

Keď to ľudia myslia s diétou vážne, zvyknú ovládať svoju váhu a to, ako vyzerajú v zrkadle rovnako vážne. Každé ráno sa začína stúpaním na váhu, pozeraním sa medzi vaše nohy a sledovaním, ako sa čísla zmenili. Niektorí ľudia dokonca sledujú svoje percentá telesného tuku na váhach, ktoré to merajú tak, že pulzom prechádzajú vašim telom a hovoria vám zloženie tela. Takéto dôkladné sledovanie však môže viesť k zúfalstvu, ak napriek dodržiavaniu stravy a režimu nedosahujete požadované výsledky. Nedarí sa vám schudnúť alebo dlžíte niečo iné?

V prvom rade si povedzme pravdu. Je veľmi možné, že máte jednoducho nastavenú nesprávnu stravu. Ak vložíte viac kalórií, ako spálite, nebudete chudnúť. Aby ste schudli, musíte byť presvedčení, že máte nedostatok tepla. ak po mesiaci alebo dvoch jednoducho nepredstierate, potom sa možno budete musieť vrátiť k základom a preskúmať svoje rovnice a uistiť sa, že v skutočnosti máte deficit.

Predpokladajme však, že vaša strava je vpravo dole. Dostanete deficit, zacvičíte si zväzok, a napriek tomu neschudnete. Alebo len trochu stratíte. Čo bude ďalej? Na vine môže byť zadržiavanie vody. Niektorí ľudia s tým nemajú problém a budú chudnúť postupne a predvídateľne bez problémov. Iní si však zadržia meniace sa množstvo vody, takže ak aj oni stratia tuk, neschudnú.

To sa medzi ľuďmi zmení. Niektorí ľudia budú zadržiavať vodu ako blázni, najmä keď vyskúšajú extrémnu stravu a program extrémnych cvičení. Ženy sa navyše musia vyrovnať s posunom vody v ich systémoch z dôvodu ich mesačného menštruačného cyklu; niektoré ženy môžu zadržiavať trochu až vôbec vodu, zatiaľ čo iné zadržiavajú ďalších 5 - 10 libier. Za predpokladu, že ženy strácajú tuk pomalšie ako muži, môže to u ženy zanechať pocit beznádeje, keď sa snaží schudnúť - mohla by robiť všetko správne a stále si nechať vodu, a mohlo by jej to trvať mesiac alebo viac Všímajúc si účinky ich správnej stravy.

Často sa stáva, že ľudia, ktorí udržiavajú vodu, po dlhšiu dobu nezaznamenajú žiadnu zmenu, potom zrazu stratia cez noc 5 libier a nasledujúce ráno budú vyzerať nápadne inak. Môže sa to robiť pravidelne alebo raz za pár mesiacov; znemožňuje ťažké zistiť, či správne chudnete a iba udržiavate vodu alebo či vaša strava nefunguje.

Riešením tejto dilemy je zistiť, že lepšiu metriku meria táto jednoduchá váha. Percento telesného tuku môže byť tiež zložité pri použití týchto hydrostatických váh, pretože tie merajú vaše percento vodou a môžu sa tak vyhodiť zadržiavaním vody. Jedným z najlepších spôsobov, ako to zistiť, je sledovať svoj výkon v posilňovni, aby ste sa ubezpečili, že vaša sila neklesá, a kontrolovať svoje energetické hladiny. To je oveľa lepšia miera vášho úspechu. Len si uvedomte, že zadržiavanie vody môže skresliť vaše výsledky a podľa toho sa upraviť!