Beh na chudnutie: 5 kilogramov navždy!

Prešli sme na šport chudnutia číslo 1 - behať! Tu je 7 zoštíhľovacích trikov, ktoré môžu bežci použiť na lepšie spaľovanie tukov: Stratte navždy 10 kíl!

7 štíhlych trikov pre bežcov

Beh na chudnutie: Pre mnohých je to veľká téma. "Tento rok som sa nemohol dočkať, kedy sa trochu oteplí," hovorí Dorothee Sievers. „Teraz už môžem konečne pravidelne behať a zbaviť sa zimných kilogramov.“ Rovnako ako 28-ročný manažér podujatí, aj veľa rekreačných bežcov alebo tých, ktorí sa ním chcú stať v tomto roku, to robí: 40 percent Európanov dokonca začína behať, pretože chcete schudnúť športom na chudnutie číslo jeden. Medzi ženami je to dokonca 46 percent (muži 34 percent). Podľa štúdie Asics je zábava pri behu iba dôvodom, prečo si 22 percent Európanov začne s joggingom.

BEŽENIE ĽAHKÝCH ŠPORTOV: AKO VÁM POMÔŽE!

Ale: Ako sa nám podarí cielene schudnúť behaním a nielen neefektívnym klusom pred sebou? V našej obrazovej galérii vám prezradíme najlepšie triky na tréning, motiváciu, výživu a vybavenie pre beh s chudnutím. Dostanete tiež plán spaľovania vrátane samostatného bežeckého denníka a ďalšie plány pre začiatočníkov, účastníkov a prvý polmaratón - v závislosti od vašej výkonnostnej úrovne a cieľa.

VEĽKOSŤ brucha DÔLEŽITEJŠIA AKO KILO

Expert na životný štýl Dr. Michael Despeghel, ktorý bol po našej strane ako konzultant, už má v tomto okamihu dobré správy pre šport s chudnutím: „Ak dodržíte zoštíhľovacie triky a budete dodržiavať tréningové odporúčania, za osem týždňov môžete bezpečne stratiť päť až desať kíl.“ je počet libier pre Dr. Despeghel skôr sekundárny. Obvod pása je oveľa zmysluplnejší. U mužov by to malo byť okolo 94 a u žien 80. Je potrebné konať od 102 alebo 88 centimetrov. Ale dobrá vec na behu je tiež: Nielenže vás zoštíhli, ale aj urobí múdrejšími. Jogging nenahrádza učenie, ale zlepšuje schopnosť sústrediť sa a priestorovú pamäť. Preto: začnite, štíhla, chytrá, bavte sa!

V našej obrazovej galérii nájdete 7 štíhlych trikov pre bežcov!

„Trochu mučenia“

Ako sa mi podarí konkrétne schudnúť počas behu? DR. Michael Despeghel o tom napísal knihu. Tu sú jeho najlepšie tréningové tipy.

DR. Despeghel, aké je tajomstvo chudnutia pri behu?
V cielenom nastavení tréningových podnetov. Ak nebude telo vyzvané novými a rôznymi spôsobmi, nebude mať trvalý úspech.

Čo to znamená presne?
Tréningové podnety musia byť nadprahové, t. J. Mierne prekračovať súčasnú úroveň výkonnosti tela. Chceme posunúť naše výkonnostné limity. V každodennom tréningu to znamená: šliapnutie na plyn, takže pokračujte v budovaní behov a šprintov.

Ako viem, že sa tým nepreťažujem?
V zásade: Každý, kto je starší ako 35 rokov, by si mal pred začatím vysoko intenzívneho tréningu urobiť cvičebné EKG so športovým lekárom alebo internistom. Tiež odporúčam skontrolovať si pulz. Počas šprintov by to nemalo stúpnuť nad 90 percent maximálnej hodnoty a počas fáz joggingu by sa to malo opäť znížiť na 60 až 70 percent. Po intenzívnom sedení potrebujete čas na regeneráciu. Ak je to možné, vyvarujte sa behaniu po sebe nasledujúcich dní. Vysoko intenzívny tréning funguje iba s dostatočným zotavením medzi tým.

Ako kreatívne môžem navrhnúť vysoko intenzívny bežecký tréning?
Na začiatku by ste sa mali čo najlepšie držať pokynov, aj keď len z dôvodu motivácie. Jedna vec je istá: ak chcete schudnúť pri behu, musíte sa trochu potrápiť. To je jednoduchšie, ak budete postupovať podľa plánu. Po niekoľkých týždňoch môžete samozrejme byť sami kreatívni. Určite však nerobte viac ako štyri až šesť šprintérskych sérií na tréning.