Schudnite: Takto ušetríte 500 kalórií denne - bez cvičenia a diéty

Na dosiahnutie požadovanej hmotnosti nemusí vždy ísť o sofistikovanú metódu chudnutia. Aj jednoduché triky môžu mať zásadný význam a zabezpečiť, aby sme dosiahli vysnívanú postavu bez akéhokoľvek cvičenia alebo diéty.

Aj keď stále nie je isté, ako a kde v tejto sezóne predstavíme svoje bikiny, zjavne sa nám nechce robiť ani toto leto. Pretože krátke sukne, ľahké, vzdušné šaty a jemné blúzky sú v tejto sezóne opäť mimoriadne populárne a vyžadujú si postavu, v ktorej sa cítime úplne pohodlne. Ak za to chcete zhodiť pár kíl, ste na správnom mieste. Pretože sme zistili, ako je možné každý deň ušetriť 500 kalórií, aby sme sa mohli oveľa viac priblížiť k požadovanej hmotnosti. Na rozdiel od bežných vecí, naše správanie nemusí znamenať tvrdé športy ani agonizujúce diéty, ale iba určité návyky, ktoré by sa mali zmeniť tak, aby na našom tanieri cez deň skončilo podstatne menej (nezdravých) jedál a teda aj menej kalórií.

1. Vyvážené raňajky

Začiatok dňa už môže mať rozdiel, ak chceme prekabátiť a znížiť denný počet kalórií. Pretože namiesto toho, aby ste sa spoliehali na príliš honosné jedlá, ktoré sú ťažké v žalúdku a ktoré už obsahujú veľa kalórií, alebo naopak, aby ste ich jedli príliš málo, aby sme po krátkom čase prepadli chuti, je dôležité spoľahnúť sa na vyvážené a zdravé raňajky. Obzvlášť chutné jedlo z ovsených vločiek v podobe kaše alebo jednoduchého ovsa cez noc, ktoré si večer predtým pripravíte na rozpustných vločkách a mlieku, je vďaka vláknine a zdravým tukom, ktoré obsahuje, dobrým spôsobom, ako začať deň plný jedla.

2. Štartovací šalát

Namiesto toho, aby sme sa rútili priamo na hlavné jedlo a zjedli sme veľkú porciu behom chvíľky, čo sa nakoniec prejaví na našich bokoch, radšej prvý hlad uspokojíme malým štartovacím šalátom. Náš žalúdok je už naplnený čerstvou zeleninou, ako je hlávkový šalát, uhorka alebo paradajky, takže sme v konečnom dôsledku spokojní s menším hlavným chodom a konzumujeme podstatne menej kalórií.

3. Jesť pomaly

Niekedy iní nevidia, ako rýchlo hltáme našu veľkorysú porciu. Ak však chcete venovať pozornosť svojej postave a chcete znížiť počet kalórií a tiež sa chcete vyhnúť bolestivému nafúknutému žalúdku, mali by ste pri jedle spomaliť tempo. Na jednej strane prudko stúpa hladina cukru v krvi, keď naberieme pochúťky, a na druhej strane sa pocit sýtosti dostaví až po 15 až 20 minútach. Ak spomalíme, máme plný žalúdok, aj keď sme zjedli podstatne menej kalórií.

4. Dôkladne požujte

Ďalším dôležitým bodom, ktorý priamo súvisí s vedomým a pomalým jedením a ktorý je tiež jasnou výhodou, keď chceme konzumovať menej kalórií, je maškrtenie. Pretože tí, ktorí už trávením v ústach podporujú trávenie rozsiahlym drvením, sa môžu vyhnúť bolestivému nafúknutému žalúdku a zároveň dosiahnuť menšiu porciu rýchlejšieho zasýtenia. Potrebujete presné informácie: Odporúča sa jedlo žuť až 32-krát v ústach.

5. Zredukujte omáčky a dresingy

Dodávajú to isté do určitých jedál a sú neuveriteľnými nosičmi chutí: znamenajú širokú škálu omáčok a dresingov. Majonéza, francúzsky dresing alebo bešamelová omáčka však enormne zvyšujú počet kalórií v našich potravinách a v konečnom dôsledku môžu tiež zaistiť, že nadbytočné kilogramy jednoducho nechcú zmiznúť. Ak sa chcete vyhnúť tomuto efektu, môžete ho jednoducho vynechať alebo sa spoľahnúť na nízkokalorické varianty, ako je medovo-horčicový variant alebo balzamiková vinaigretta.

Mohli by vás zaujímať aj tieto články: