Efektívna strava pre chudnutie, brucho a slabiny

Brucho a boky - problémové oblasti u žien, ktoré pri konzumácii vysokokalorických jedál ľahko zväčšia svoj objem. Náš článok vám ponúka zbaviť sa tohto problému výberom účinnej stravy na chudnutie. Môžete to urobiť doma.

Čo je podstatou tohto typu diéty na chudnutie a aké sú základné princípy, zvážme nasledujúci materiál. A tiež vám budú poskytnuté ukážky jedálnych lístkov na mesiac a najefektívnejšie domáce cvičenia.

Ako sa zbaviť žalúdka a bokov doma?

Zbavte sa vyššie uvedených problémov pomocou stravy, chudnutia, cvičení na brucho a boky, kardio cvičenia.

Efektívne a efektívne chudnutie pomáha dodržiavať prísne základné pravidlá stravovania a mierneho cvičenia.

Viac o špeciálnom komplexnom cvičení na zbavenie sa nadmerného množstva žalúdka a bokov, doma, si povieme v nasledujúcich odsekoch. A pokiaľ sa pozrieme na základné princípy výživy, najúčinnejšia strava pre chudnutie.

Zásady výživy

Predtým, ako sa tejto diéte budete venovať akejkoľvek časti svojho času, prečítajte si kľúčové pravidlá dodržiavania pravidiel. Takže najdôležitejšie Zásady výživy diéta chudnutie brucha a bokov sú nasledujúce:

V prvom rade si rozmyslite stravu. Diéta na chudnutie by mala obsahovať iba výrobky s nízkym obsahom kalórií;
Hlavnou príčinou nadbytočných tukových zásob je nedostatok pohybu. Začnite s miernou fyzickou aktivitou v domácom prostredí;
Schudnite doma na strave, vypite jeden a pol až dva litre čistej pitnej vody bez plynu denne;
Táto diéta na chudnutie zahŕňa tri jedlá denne. Veľkosť porcie by nemala presiahnuť 250 gramov;
Medzi každým jedlom sú tri hodiny pauzy. Posledný vstup tri hodiny pred spaním.

Zvážme v nasledujúcom odseku, aké potraviny by mali byť vo výživovej výžive, aby sa doma chudlo, a čoho by ste sa mali úplne vyhnúť.

Čo je možné a čo nejesť?

strava chudnutie brucha a bokov v domácich podmienkach môže zahrnúť do stravy nasledujúce produkty:

Kuracie, teľacie, králičie;
Zelení;
všetka zelenina a ovocie okrem banánov, zemiakov a hrozna;
Sušené ovocie, bobule;
Fazuľa;
Ovos, pohánka, jačmeň a proso kaša;
Kuracie vajcia;
nízkotučné ryby a morské plody;
Nízkotučné kefír, kyslá smotana, mlieko, tvaroh, syr a jogurt;
Olivový a ľanový olej;
Ďumbier;
Zelený čaj;
Chren, škorica.

Vyššie uvedená diéta na chudnutie tiež ponecháva v jeho strave asi sto mililitrov červeného vína, pretože ide o látku, ktorá spôsobuje rýchle štiepenie tukových buniek.

Dávkovať Pri diéte je potrebné zmenšiť brucho a boky potrebné z týchto potravín:

mastné, vyprážané, údené jedlá;
Múka a cukrovinky;
rýchle občerstvenie, hotové jedlá;
alkoholické a sýtené nápoje.

Jedálny lístok na mesiac

Ukážka jedálneho lístka na jeden mesiac na chudnutie brucha a bokov, doma vyzerá takto:

Schudnite prvý týždeň diéty

Raňajky: varené vajce a 150 gramov tvarohu;
Obed: rybia polievka s nízkym obsahom tuku, šálka bylinného čaju;
Večera: Fazuľový a bylinkový šalát - 200 g a pohár nízkotučného jogurtu.

Parná omeleta, šalát z uhoriek a paradajok, čerstvý pomarančový džús;
Kapustová a brokolicová polievka;
Dusená merlúza, dusená s paprikou, cibuľou a paradajkami.

Toast s medom a pohárom nesladeného čierneho čaju;
200 g varenej ryže s kúskami kuracieho mäsa;
300 g pečeného mäsového králika so zeleninou.

200 ml prírodného nízkotučného jogurtu s ovocím, ovsené vločky;
Kurací vývar s cuketou a mrkvou;
250 g vareného teľacieho mäsa a 150 ml nízkotučného jogurtu.

Miešané parené vajcia s paprikou a syrom feta, zelený čaj;
Dušená zelenina a mäsový králik;
polievkové pyré z brokolice s prírodným jogurtom.

Toast so syrom a šálka kávy s mliekom;
Šošovicová polievka, 2 rybie koláče na páre, bylinky;
Tvaroh s prírodným jogurtom.

čerstvá uhorka a paradajky, pohár mlieka, 2 varené vajcia;
Proso kaša so slivkami a pomarančovým džúsom;
200 g pečeného kuracieho mäsa s paradajkami a špenátom.

Schudnite druhý týždeň diéty

Raňajky: proso kaša a mrkvová šťava;
Obed: Squashová polievka so zemiakovou kašou s červenou repou a mrkvou;
Večera: varené vajce a citrusový šalát.

Ovsené vločky, grapefruit, čaj a varené vajce;
Jačmenná polievka s plátkami chudého mäsa králik;
Ovocný šalát ochutený prírodným nízkotučným jogurtom.

200 g tvarohu s hrozienkami a šálkou kakaa;
Kapustová polievka;
Jablková a mrkvová šťava.

Omeleta so syrom feta - 200 G;
Pohánková polievka s nízkotučnými fašírkami;
Jablko, zázvorový čaj.

150 g varenej ryže a zeleného čaju;
nízkotučný kurací vývar s mrkvou a zelerom;
Grapefruit a dve varené kuracie vajcia.

zmes tvarohu a kyslej smotany - 200 g jogurtu a pohár;
Pohánka a kefír;
polievkové pyré z brokolice a zeleru.

Celozrnný sendvič so syrom a vareným vajcom;
Dusené kuracie mäso s paprikou a baklažánom - 300 G;
vyprážaný pstruh s bylinkami, bohato poliata šťava z pol citróna - 300 g

Schudnite tretí týždeň

Raňajky: toasty + tavený syr a pohár teplého mlieka;
Obed: jačmenná polievka s bylinkami;
Večera: dusený baklažán a cuketa, jablkový kompót.

Jablkový a citrusový šalát piť mrkvovú šťavu;
Ryžová polievka s kuracím mäsom a bylinkami;
varené kuracie prsia a špenát.

Coleslaw a reďkovky, 2 varené vajcia, šálka zeleného čaju;
Brokolica a cuketová polievka s nízkotučnou kyslou smotanou a bylinkami;
pomaranč a tvaroh.

250 g nízkotučného tvarohu s hrozienkami;
Kurací burger so zeleninou;
ovocné smoothies.

Zeleninové smoothie;
Šalát z vareného vajíčka a grapefruitu;
Tvaroh a pohár cmaru.

Jablko a toast so syrom;
Kastról so sušeným ovocím - 300 g a horúci nesladený nápoj;
Citrusový šalát s nízkotučným jogurtom.

Sendvič s matjes a bylinkami, braný multivitamínový džús;
Ryba v pare a vývar psa sa zdvihol;
Šalát, bobule.

Štvrtý týždeň diéta schudnúť

Raňajky: omeleta a pár jablkových kompótov;
Obed: pohánková polievka;
Večera: jablková a mrkvová šťava.

Toast s medom a káva s mliekom;
Tvarohový kastról s citrónmi - 200 gramov a pohár bobuľového želé;
polievkové pyré z brokolice.

jednoduchý vitamínový šalát a ananásový džús;
Slepačia polievka s mrkvou;
Králik dusený so zeleninou.

250 g tvarohu s kyslou smotanou a horúcim nápojom;
dusené hovädzie mäsové guľky, zeleninové pyré a bobuľová šťava;
250 ml nízkotučného prírodného jogurtu s jahodami.

Proso kaša so slivkami;
Šošovicová polievka s petržlenovou vňaťou a kôprom;
Brokolica s rybím nízkotučným rezňom.

Toast s džemom a šálkou kakaa;
200 g varenej ryže s dusenou cuketou;
350 g pečeného pstruha.

150 g tvarohu s hrozienkami a veľkým zeleným jablkom;
polievkové pyré z kapusty, cukety a brokolice, pohár nízkotučného jogurtu;
varené vajce a grapefruit.

Cvičenie na chudnutie žalúdka a bokov

Ak chcete dosiahnuť čo najväčší efekt, chudnutie zo stravy, v prestávkach medzi jedlami 2-3 krát týždenne doma, by ste mali robiť nasledovné cviky na zníženie brucha a bokov:

Svahy kmeňa. Choďte priamo. Ruky na páse. Nohy na šírku ramien. Takže sa ohnite doľava a doprava 15 až 20 krát;
Podpora predlaktia. Postavte sa rovno. Ruky pokrčte v lakťoch na úrovni hrudníka. Vykonajte rotácie v rôznych smeroch v priebehu 5-10 minút;
nožnice. Pre ďalšie cvičenie zmiešajte s chudnúcou diétou, musíte ležať na podlahe s rukami pozdĺž tela. Mierne odtrhnite dolné končatiny od podlahy a vykonajte pohyb ako nožnice.
bicykel. Ľahnite si na chrbát. Trochu zdvihnite nohy a pokrčte kolená. Musíte rýchlo pohybovať dolnými končatinami, simulujúc tak jazdu na bicykli;
blednutiu. Vezmite východiskovú pozíciu na chrbát. Ruku pozdĺž tela natiahnite nohy dole. V tejto polohe maximálne vytiahnite brucho a vydržte niekoľko sekúnd. Potom sa uvoľnite.

Správny výsledok a výsledky

Ak chcete pomocou diéty získať výsledky zo chudnutia brucha a bokov, musíte z toho správne vyvodiť záver. Správny východ z diéty Držanie sa domova znamená rovnaké stravovanie po dobu niekoľkých 3-4 týždňov. Možno postupné pridávanie do stravy obvyklými potravinami. Mali by ste mať samozrejme nízky obsah kalórií, inak ušetríte za to, že nebudete chudnúť.