Chute na jedlo - boj proti falošnému hladu

Na ceste za vlastným vysnívaným telom vám tento hlad neustále prekáža. Necháp ma zle. Nemyslím „normálny“ hlad, ktorý vám hovorí, že je teraz dôležité jesť niečo zdravé. Č. To rozhodne nemyslím.

Mali by ste samozrejme jesť dostatok v rámci zmeny stravovania a deficitu zdravých kalórií (tu si môžete vypočítať deficit zdravých kalórií zadarmo). Ale tí, ktorí jedli celý život bez obmedzení a teraz sa snažia vziať opraty do svojich rúk, aby s mierou schudli, pocítia skôr či neskôr neznesiteľný hlad alebo dokonca majú tendenciu mať chute.

Tento pocit hladu je nakoniec to, čo spôsobuje neúspech mnohých. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel hry, ktoré musíte dodržiavať, aby ste vyhlásili vojnu hladu.

Tu sú tri základné tipy, ako tomu čeliť:

Raňajkovať! Áno, viem, že existujú stovky teórií, štúdií atď., Ktoré údajne dokazujú, že ľudia kvôli „prerušovanému pôstu“ toľko chudnú a že všetko je oveľa lepšie a zdravšie. Nie som jeho zástancom. Nielen preto, že som si istý, že väčšina ľudí, ktorí majú bežný každodenný život s rodinou, priateľmi, prácou atď., Chcú tiež raňajkovať (kľúčové slovo: spoločenské povinnosti), ale aj preto, že veľa ľudí považuje vynechanie raňajok za jednu z možností. Ak chcete ušetriť kalórie na obed a večeru, použite iba „vynechanie“ jedla ako pomôcku pri deficite kalórií. To určite nie je správna myšlienka prerušovaného pôstu.

Jesť niečo ráno je dôležité pre pocit hladu. Nemusí to byť hneď po vstávaní. Aj po 1 - 2 hodinách si môžete svoje prvé jedlo vychutnať v pokoji. Je oveľa dôležitejšie, aby ste si našli čas zdravý a pokojný. Ak to urobíte, nielenže začnete deň dobre vo svojej hlave, zabránite neustálej myšlienke na prvé plniace jedlo. Neustála myšlienka na jedlo a oneskorenie raňajok vyvoláva v tele stres a často vedie k narušenému pocitu hladu. Vynútené hladovanie navyše vedie mnohých k veľmi nezdravému a nadmernému príjmu kalórií v čase obeda.

Aby sa čo najlepšie zabránilo pocitu hladu, mali by ste mať tiež pevne stanovený čas jedla, čo telu signalizuje, že stravovanie je regulované. U mnohých ľudí nepravidelné stravovanie nielenže vedie k strate kontroly nad množstvami, ale majú tiež tendenciu sa občerstviť medzi skutočnými jedlami a všetci vieme, že nevedomé občerstvenie počas jedla je nezdravým výkrmom.

Jeden alebo druhý sa teraz opýta: Ale nie je fruktóza veľmi zdravá? Často alebo takmer vždy je obsiahnutý v ovocí. Či už ich nesmiem jesť?

Fruktóza v ovocí sa nedá jednoducho porovnať s fruktózou v bežných potravinách. Je to predovšetkým priemyselne vyrábaná fruktóza, ktorá nám dáva v mozgu signál, aby sme boli odmenení, a to bez zastavenia chutí na sladké. Takže typické chute na jedlo „vo výrobe“!

Problém je v tom, že údajne „zdravá“ fruktóza je obsiahnutá takmer v každej hotovej potravine a má nás viesť k presvedčeniu, že je „zdravá“ (bohužiaľ sa používa iba často, pretože je to veľmi lacné sladidlo). Preto je prísne počítanie makroživín bez toho, aby ste sa vo veľkej miere zaobišli bez hotových výrobkov, slepou uličkou pri diéte. Samozrejme sa nezaobídete bez všetkých hotových jedál s fruktózou. Je však dôležité tomu čo najviac zabrániť, aby ste dostali hlad pod kontrolu. Čím viac si sami varíte a venujete čas svojim vlastným výtvorom, tým viac urobíte niečo dobré pre svoje telo a získate normálny pocit hladu.

3. Rozpoznajte falošný hlad

Snažte sa vyhnúť stresu a nude inak. Mnoho ľudí jedáva stres alebo nudu. Sám počítam medzi posledné menované. Či už pred televízorom, alebo keď uviaznu v šanóne. Potom sa radi poprechádzate do chladničky a uvidíte, čo by sa vám mohlo páčiť. Budete „hladní“. Je to vlastne len akési špinavé jedlo, ktoré je rovnako ako hryzenie nechtov alebo sklápanie len zlozvykom, ktorý nemá nič spoločné s hladom. Buď sa pokúsite tieto návyky všeobecne vycvičiť, alebo ich prekryjete zdravými alternatívami. Napríklad ísť na prechádzku alebo si namiešať lahodný letný nápoj alebo pripraviť čaj a vychutnať si ho. Len čo skončí prvá „fáza závislosti“, predpokladaný hlad rýchlo zmizne.

Boli to iba tri z mnohých problémov s hladom, ktoré by si mal človek internalizovať. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac takýchto problémov s hladom a ich riešení, napíšte mi prosím do komentárov. Potom je tu samostatné video alebo blogový príspevok;).