Domáce práce ako zabijak kalórií - čistenie okien je najefektívnejšie

Nie je čas na telocvičňu alebo športový klub? Domáce práce sú tiež vyčerpávajúce. Prečo teda nevyužiť týždenné rutinné upratovanie domácnosti na naberanie kondície a chudnutie?

Či už stieranie podlahy, utieranie prachu v skriniach alebo výroba postelí - domáce práce sú spotené. Ak nie ste skutočne fit, rýchlo si to všimnete pri upratovaní. Prečo teda nepremeniť domáce práce na cvičebný program, zatiaľ čo spaľujete kalórie a pracujete na svojom stave? Dôležité je: musíte sa toho naozaj chytiť.

„V zásade robíte viac domácich prác, keď sa vám to páči ako športové hnutie, napríklad stavaním na chrbtoch vhodných pre chrbát,“ vysvetľuje Laura Gross z iniciatívy spotrebiteľov v Berlíne. To podporuje spaľovanie kalórií. Susanne Woelk z iniciatívy The Safe House v Hamburgu však varuje: "Čo nefunguje, to nejde. Hlboký drep napriek zlomenému a bolestivému kolenu nie je rozumný, ale falošná ambícia." Odborníci odporúčajú tieto cvičenia:

- Čistenie kúpeľne: Tí, ktorí ručne drhnú vaňu a sprchu, pri čistení spália za 30 minút až 150 kilokalórií. „To zhruba zodpovedá pšeničnej rolke bez polevy alebo malému pivu,“ hovorí Woelk. Na miestach blízko zeme by ste mali zvýšiť fyzickú námahu: robte drepy.

- Zavesenie bielizne: Šnúra na prádlo by mala byť nad vašim telom, aby ste ju museli zavesiť, zdvihnúť ruky nad hlavu. To zvyšuje rozsah pohybu a zintenzívňuje tréning. Za hodinu sa dá skonzumovať okolo 200 kilokalórií. Ak si chcete tiež precvičiť nohy, položte kôš na bielizeň na podlahu a pre každý kus oblečenia pokrčte kolená individuálne. Gross odporúča umiestniť kôš vždy na iné miesto okolo tela, aby pohyb smerom ku košu nebol jednotvárny.

- Varenie a umývanie riadu: Hoci stojíte iba na mieste, môžete športovať. Claus Umbach z Nemeckej asociácie učiteľov fitnes odporúča, aby ste si zodvihli a znížili opätky. Pri zdvíhaní je napnutý aj zadok. Pre väčší pohyb môžete jednu nohu striedavo vyložiť na stranu alebo zdvihnúť dozadu. Podľa Grossa spálite za hodinu okolo 170 kalórií.

- Čistenie okien: Mali by ste vyčistiť osvedčený a namáhavý spôsob: handričkou a vedrom s vodou. „Kefujte si vyššie oblasti na prstoch na nohách a v dolných oblastiach si čupnite,“ radí Woelk. Mali by ste tiež dbať na to, aby ste ruky používali striedavo. Takto sa dá za hodinu spáliť až 300 kilokalórií.

- Vysávanie: Pri vysávaní môžete za hodinu spracovať okolo 200 kilokalórií, hovorí Woelk. Ak pokrčíte kolená a urobíte výpad, precvičíte si zároveň nohy aj zadok, dodáva fitness expert Umbach. Aj tu by ste mali dbať na to, aby ste nohy zaťažovali striedavo.

- Žehlička: Pre čo najväčší pohyb je najlepšie vyzdvihnúť každý kúsok oblečenia z koša na bielizeň na zemi pomocou drepu. Pri žehlení mierne pokrčte kolená a napnite brušné svaly - to zvyšuje napätie tela, vysvetľuje Woelk. Za jednu hodinu spálite okolo 160 kilokalórií. Ak chcete zapnúť krokomer, môžete kôš na bielizeň odložiť do inej miestnosti.

- Postieľky: Výmena posteľnej bielizne a plachiet je vyčerpávajúca - ideálne pre cvičebný program pre domácnosť. Spálite okolo 120 kilokalórií za 30 minút, hovorí Gross. Možnosťou je tiež poprášenie rámu postele. A každú chvíľu môžete matrac otočiť.

- Odstráňte prach: Hore po rebríku a späť dole a posuňte nábytok, aby ste sa dostali do posledného rohu: Takto spálite pri poprášení okolo 150 kilokalórií za hodinu, hovorí Gross. Váš ďalší tip: úplne natiahnite ruky a čupnite si k spodným policiam. Autor: Jule Zentek, dpa