Atletický tréning 5. týždeň - Zelené smoothies vs. Vanilková zmrzlina

Testovaný atletický výcvik: 5. týždeň pre Natašu. Tento týždeň bol pre ňu stresujúci, veľa pracoval a potom včera ochorel. Tiež sa premerala: síce stratila pás, ale veľa pribrala na stehnách. Teraz sa cíti ako dieťa s páskami stiahnutými cez stehná.

Text a fotografie: Natasha Vahlendieck

Niekedy robím čudné veci. Rád športujem dvakrát po sebe, pretože viem, že najbližšie dni budú v práci úplne stresujúce
Napríklad včera. AUA. Na jogu som chodil iba s mojou obľúbenou trénerkou Annou v Kaifu a doma som rýchlo nasledoval „jednotku Pietro“. Absolútne skvelý nápad. Potrebujete! Dnes je so mnou Ground Zero.

Okrem toho ma môj spoločník v živote položil na hrniec, mal by som sa teraz prestať srať na seba „malý kúsok bagety by boli tiež sacharidy!“ Hmmm. treska; (

Polovica môjho tábora pre bikiny je už hore a ja som zhodil dve kilá.

V prvom rade nejde o chudnutie, ale o definované telo a od toho mám na míle ďaleko! Napriek tomu som nabral svalovú hmotu a som oveľa zdatnejší ako pred 4 týždňami, aj keď nie som úplne dôsledný, pokiaľ ide o vyhýbanie sa alkoholu a luxusným jedlám.
Takže dnes sa musím pozerať maličkostiam do očí a zvinovací meter musí ísť znova.

Tu sú tvrdé fakty

Čo sa týka výživy, snažím sa pri jedle vynechať zlý chlieb a prílohy, hlavne večer. Pietro mi vysvetlil, že síce nedosahujem optimálny výsledok, ale mám ešte dlhšie fázy, v ktorých mi cukor zostane stabilný, pretože iba tak zhodím kilá. Ak je hladina cukru v krvi neustále na horskej dráhe, pretože tu a tam konzumujete cukor (a to je presne to, na čo sa štiepi chlieb, cestoviny a zemiaky), potom telo nemusí využívať tukové zásoby.

Záver: Kľúčom je udržať čo najdlhšie stabilnú hladinu cukru v krvi.

Pre športový tréning:

Výkon sa za posledných päť týždňov zvýšil, to je skutočnosť! Môžem urobiť viac opakovaní na jedno cvičenie (trvanie každého 60 sekúnd), prevedenie sa stáva výkonnejším, môj pulz sa teraz rýchlejšie upokojuje (najmä po jednotkách tempa a cvičeniach vyhorenia) a v skutočnosti rýchlejšie ubúdajú boľavé svaly. Fascinujúce - a moje telo sa už cíti o pár rokov mladšie;)
Zvýšenie výkonu pochádza hlavne z intervalovej metódy koncepcie atletického superslitu. Pri každej nadmnožine, ktorá je kombináciou dvoch cvikov (opäť pre všetkých, ktorí rovnako ako ja tento výraz predtým nepoznali), je v obidvoch cvikoch týraná rovnaká svalová skupina, len s inou záťažou. To je na tom zlé. Robiť každé cvičenie iba s jednou nohou minútu je naozaj horor! Normálne by som všetky cviky cvičil striedavo, takže je to naozaj oveľa vyčerpávajúcejšie ... fíha!

O dva dni neskôr je všetko úplne iné, ako sa plánovalo.
Aby toho nebolo málo, dostal som aj gastrointestinálny vírus.
Dobrá vec je, že štrk môžete za chvíľu odhodiť.
Bohužiaľ, so všetkou prácou a neduhmi som tento týždeň zvládol iba 2 tréningy. Ale naďalej som sa rozvíjal v zdravej výžive!
Nemôžete mať všetko, keď má deň iba 24 hodín.
Dnes je opäť deň „Pietro“. Stále som trochu vratká na nohách.
Je to čiastočne spôsobené gastrointestinálnym počtom a čiastočne tým, že som samozrejme ešte včera tancoval do mája!
Hneď po školení sa samozrejme prihlásim.

Priložil som pre vás obľúbený recept
Volá sa ZELENÝ MONSTER - a dostal som ho z blogu „Grumpy When Hungry“ - keďže som nedávno raňajkoval, teraz skúšam všemožné palacinky a variácie džúsov. Je to rýchle a tak máte ráno na naštartovanie spaľovacieho motora vitamíny a sacharidy!
Poďme na to. Už som vedel, prečo sa bojím zvinovacieho metra.
V tejto chvíli môj priateľ ukázal prstom na mňa a chcel sa s radosťou odhodiť