ČLÁNOK HOSPODÁRSTVO: Mama sa stáva fit - moje slabšie ja si tým teraz musí prejsť!

„Waaaaaas?! Stále športuješ? No s dvojčatami by som si to neurobil! “

Niečo také bolo reakciou v mojom prostredí, keď som pred niekoľkými mesiacmi urobil vysoko motivované rozhodnutie pretiahnuť seba a obe ženy na kurz MamaFit raz týždenne. A áno, „vláčenie“ bolo na začiatku tým správnym výrazom, pretože už som určite nepotreboval zahrievací program, keď som sa konečne rozkýval s taškou a batožinou a dvoma 6-mesačnými dvojčatami v športovom centre. Teraz, takmer po roku, som na tom stále ťažko, Pompi a Jeanny športujú a (pozor:) je to dokonca zábava!

Všetko je na Nadji, mojej trénerke a iniciátorke hry „MamaFit“ v Paderborne. Nadja je tiež matkou dvojčiat v batoliatskom veku, skutočne vyšportovanou mamou a zodpovednou za moje týždenné boľavé svaly.

Prečo aj šport a rovno je dobré a dôležité pre dvojčatá, podrobne mi vysvetlila pri šálke kávy a chutnom kúsku koláča (ktorý potom musím znova pracne odpracovať ...).

Milá Nadja, ďakujem, že si si našla čas! Ako ste prišli k tomu, že ponúkate šport pre mladé mamičky?

Vždy som bol športový a zaujímal sa o šport. Licenciu školiacich inštruktorov mám od roku 2012 a už som ponúkala niekoľko kurzov na čiastočný úväzok. Po narodení dvojičiek som hľadal spôsob, ako spojiť šport a rodinu, najlepšie v interiéri, aby sme boli aktívni aj v nepriaznivom počasí. Pretože v tejto oblasti neboli takmer žiadne ponuky, kurz MamaFit som zahájil bez ďalších okolkov, keď mali moje dvojčatá len 8 mesiacov.

Najmä dvojčatá sú už v každodennom živote zaneprázdnené a nie sú časovo nijako zvlášť flexibilné. Ako stále môžete zahrnúť šport do svojho každodenného plánovania?

Príležitostne sa ponúkajú kurzy pre matky s deťmi. Mama tu môže pokojne cvičiť, zatiaľ čo sa deti plazia a hrajú sa v strede, športový kurz s takpovediac integrovanou skupinou na plazenie. Na mojom kurze MamaFit má každá matka možnosť zúčastniť sa cvičení a starať sa o deti alebo ich dojčiť medzi tým.

Môžete však tiež zahrnúť malé a efektívne cviky do každodenného života doma pri hraní s deťmi. Napríklad, ak si deti sadnú na podložku, ľahnete si a urobíte pár brušákov, brušákov alebo ľahké cviky na Pilates. Okrem toho môžete behať, kráčať s kočíkom alebo vziať deti so sebou do prívesu na bicykli; Všeobecne by som odporúčal chodiť čo najviac spôsobmi, aj to je rozdiel.

Je šport ešte dôležitejší pre dvojčatá ako pre matky „slobodných“?

Šport je vhodný pre každú matku! Ak ste fyzicky zdatní a zaneprázdnení, zostanete tiež psychicky vyrovnaní a uvoľnení. Dvojčatá by mali venovať osobitnú pozornosť posilňovaniu chrbtových svalov. Nosenie dvoch detí môže rýchlo spôsobiť problémy s chrbticou a ak dojčíte veľa a dlho, zhrbená poloha môže spôsobiť napätie v oblasti ramien. Zabrániť tomu môže veľa pohybov a ľahkých cvičení.

A kedy môžem po pôrode začať cvičiť?

V každom prípade by ste mali počkať až do vyriešenia problému a v prípade pochybností vyhľadať lekára. Ihneď po pôrode nie je medzera medzi rovnými brušnými svalmi ešte uzavretá (rectus diastasis), preto by ste sa mali vyhýbať cvikom, ako sú klasické brušáky. Šikmé brušné svaly je možné do istej miery precvičiť o niečo skôr, čo tiež prispieva k rýchlejšiemu uzavretiu diastázy. Ak si nie ste istí, pôrodná asistentka vycíti polohu brušných svalov a poradí, či a kedy budete opäť pripravení na cvičenie. Na začiatku platí základné pravidlo: nezdvíhajte závažia, ktoré sú ťažšie ako vaše vlastné dieťa.

Potom sa môžu zúčastniť kurzov s deťmi. Keď majú deti okolo 6 mesiacov, sú stále veľmi uvoľnené a niektoré už so záujmom sledujú.

Dôležitá je však predovšetkým vaša vlastná pohoda. V období dojčenia potrebuje telo ešte veľa energetických zásob, ktoré by ste ako matka mali dieťaťu najskôr ušetriť.

Existujú športy alebo cvičenia, ktoré sú zvlášť vhodné pre čerstvé mamičky?

Plávanie sa vždy odporúča, pretože je obzvlášť jemné, ale napriek tomu trénuje veľa svalových skupín - najmä chrbát. Krátko po pôrode sa neodporúča behať, rovnako sa nedoporučuje ani cvičenie so závažím alebo skoky. Vhodnejšia je chôdza, ľahká cyklistika/spinning alebo pilates.

A čo moje „slabšie ja“? Ako sa motivujem, aj keď už toho mám s deťmi dosť?

Keď si stanovíte ciele, bude to jednoduchšie. Môže to byť (rovnako ako ja) kúsok oblečenia, do ktorého by ste sa chceli opäť zmestiť. Redukcia hmotnosti by nemala byť najvyššou prioritou, ale kondícia a pohoda. Cieľ môže byť aj šport ako prevencia pred problémami s chrbtom alebo napätím.

„Športová matka má ľahší pôrod“ - je na tom niečo? Mám začať cvičiť počas tehotenstva, aj keď som predtým nebola príliš aktívna?

Fyzická zdatnosť môže mať pozitívny vplyv na pôrod, ale v tehotenstve by ste nemali chcieť dosahovať špičkové športové výkony. Zaťaženie by nemalo byť vyššie ako obvykle, treba sa vyhnúť športom s prudkými pohybmi a zmenami smeru (napríklad tenis) alebo skokom. Veľmi sa tu odporúča aj plávanie, pretože môže zabrániť problémom s chrbticou spôsobených zväčšujúcim sa bruškom. V zásade môžete byť fyzicky aktívni, pokiaľ sa budete cítiť pohodlne a fit. Ja sama som behala do 24. týždňa tehotenstva a chodila a chodila na bicykli až krátko pred pôrodom. V prípade pochybností alebo komplikácií by ste mali určite požiadať o radu lekára.

Na sociálnych sieťach vás momentálne zaplavili selfie mladých matiek, ktoré sú ihneď po pôrode opäť štíhle a športové. Mamy celebrít tiež rady ukazujú, ako rýchlo sú späť vo forme. Čo si myslíte o humbuku okolo „tela po dieťati“?

Samozrejme, je dôležité, aby ste sa ako matka cítili opäť atraktívne a je úplne normálne, že chcete svoju starú postavu späť. Telo sa však zmenilo počas mnohých týždňov, takže by ste mu mali dať čas, aby sa opäť pomaly vrátilo. Tieto fotografie zvyčajne vychádzajú z niekoľkých hodín tréningu denne, často nie sú zvlášť prospešné pre vaše zdravie a môžu mať dlhodobé následky pre panvové dno. Počas dojčenia je tkanivo stále veľmi mäkké kvôli hormónom, ktoré sa neskôr môžu samy zmeniť. Dojčenie pomáha aj pri regresii, preto by ste mali dať na prvé miesto svoje dieťa a svoje zdravie a potom môžete začať v pokoji.

Ďakujem Nadja

Tento príspevok od hosťa je od Neffy Baronesseovej. Napísala to PRED TÝM, ako otehotnela, a preto bola zo športového hľadiska stále veľmi ambiciózna ...;)