Last minute to beach body: What can the "prerušovaný pôst" trend?

Mnoho z nás má šatník plný elegantného oblečenia pre dokonalý plážový outfit, ale stále si nemá čo obliecť, pretože kúsky sú príliš tesné a už sa nehodia. Čas je príliš krátky na dosiahnutie posledného viditeľného úbytku hmotnosti pred plánovanou dovolenkou na pláži. Namiesto toho, aby ste pred zrkadlom pokojne a samoľúbo pózovali, môžete iba triezvo pozerať na svoj obraz a v úžase si trieť oči, ak vezmete do úvahy, že ste sa do týchto šiat už raz zmestili. Svaly nie sú pod tričkom viditeľné, skôr sú napnuté na bruchu kvôli vrstve tuku okolo svalov. Predovšetkým by človek chcel mávnuť čarovnou paličkou alebo vypiť zázračný lektvar a hneď vidieť štíhly výsledok. Väčšina ľudí si však uvedomuje, že sa to nestane tak rýchlo. Ale v skutočnosti sa k nám teraz dostal výživový trend z USA, ktorý môže pomôcť dostať bikiny fit za krátky čas. Názov konceptu výživy, na ktorý prisahajú vrcholoví športovci a hollywoodske hviezdy, ale ktorý sa stále ľahko implementuje: Intermittent Fasting. Prezrádzame, ako pomocou tohto 21-denného šprintu môžete dosiahnuť letnú postavu za krátky čas.

Takto funguje americký trend prerušovaného pôstu

Prerušovaný pôst rozdeľuje deň na dve fázy, fázu odpočinku, v ktorej nejete nič, a časového okna, v ktorom jete obvyklé jedlá. V tomto časovom okne môžete jesť, až kým nebudete sýti. Pre dosiahnutie ešte väčšieho efektu vyvinuli odborníci spoločnosti BodyChange, Anke a Gerhard Blöchl, tento koncept o niečo ďalej. Účastníci 21-denného šprintu BodyChange nahradia potraviny na výkrm, ako je pšenica a cukor, zdravými potravinami, ako sú ryby, strukoviny a veľa zeleniny, v okne jedla. Aby sme telu uľahčili prechod, fázy pôstu a jedenia by sa nemali meniť. Fázy vždy začínajú a končia súčasne, ak sa človek stravuje spôsobom prerušovaného pôstu. Pre mnohých ľudí sa ukázalo ako užitočné začať s fázou príjmu potravy na pravé poludnie. Môžete teda niečo jesť až do večera a napríklad si dopriať dlhý obed alebo večeru s priateľmi.

Tri dôvody, prečo vám prerušovaný pôst môže pomôcť na ceste k telu bikín

Teraz existuje veľa rôznych štúdií, ktoré naznačujú, že prerušovaný pôst má nielen pozitívny vplyv na chudnutie, ale je prospešný aj pre naše zdravie. V tomto článku sa však zameriame na 3 najdôležitejšie dôvody, prečo je koncept výživy ten pravý, ak chcete v krátkom čase urobiť niečo pre svoju pohodu.

1. Je ľahšie odbúravať tuk, ale udržujte si svalovú silu

Úplné spracovanie jedla nášmu telu trvá 10 hodín. Preto dávajú väčší zmysel dlhšie prestávky, v ktorých môže telo jedlo spracovať. Takže potom, čo telo úplne strávi jedlo, je prakticky nútené spadnúť späť na tukové zásoby v tele. A to je to, čo chcete, keď myslíte na leto, pláž a bikiny: Položte si svoj tvrdohlavý vankúš na pokožku. Súčasne nedochádza k odbúravaniu svalov pri diéte, v ktorej sa človek stravuje iba v určitých časoch a počas krátkeho časového obdobia. Obmedzenie príjmu potravy zvyčajne spôsobí, že ľudské telo prejde do režimu hladovania a spolieha sa na svaly ako zdroj energie. Keďže je však časové okno pôstu v 21-dňovom šprinte veľmi malé, organizmus neprechádza ani na produkciu energie zo svalov. Výsledok: telo odbúrava tuk bez použitia svalov na výrobu energie.

2. Menej únavy, ale zvýšená koncentrácia

Pokiaľ je organizmus zaneprázdnený trávením, v hlave je niekedy veľká prázdnota. Len čo si však na novú stravu zvyknete, cítite sa vo svojej hlave čulejší a sviežejší. Proces spracovania potravín využíva energiu. Preto sa veľa ľudí po obede cíti unavených a chceli by si trochu zdriemnuť v kancelárii. Prerušovaný pôst tomu čelí a má „efekt sviežosti“, takže vydržíte dlhšie až do dlho očakávanej dovolenky na pláži.

3. Jasné pravidlá, ktoré sa dajú ľahko začleniť do každodenného života

Na prerušovaný pôst sa vzťahujú jednoduché a jasné pravidlá. To umožňuje ľahkú integráciu do každodenného života - a to aj v stresujúcom období pred dovolenkou. Pretože neexistujú žiadne veľké obmedzenia týkajúce sa toho, čo môžete jesť, nie je problém zájsť do reštaurácie s priateľmi alebo si na večierkoch vychutnať celý sortiment bufetu s jedlom. V čase obeda a večer sa môžete normálne najesť a stále robiť niečo pre postavu na pláži.

BodyChange 21-dňový šprint: Takto funguje prerušované hladovanie v BodyChange

Ak si stále nie ste istí, či sa vám podarí občasný pôst zrealizovať svojpomocne, máte možnosť tento koncept implementovať pod odborným vedením v rámci 21-denného šprintu Bodychange. Spoluzakladateľka, odborníčka na výživu a športová vedkyňa BodyChange Anke Blöchl podrobne vysvetľuje, ako koncept výživy funguje a ktoré jedlo je najlepšie, keď. 21-dňový šprint BodyChange je založený na prerušovanom hladovaní, ale je doplnený o ďalšiu zmenu stravovania, ktorú už mnohí BodyChangers dobre poznajú: Počas týždňa sú namiesto pšenice a cukru zvolené zdravšie alternatívy. V jeden deň v týždni môžete jesť všetko, čo chcete.

Zvyšných šesť dní v týždni však nemusíte hladovať. Tu je teda niekoľko rád, ako si ráno uľahčiť prechod:

Piť veľa vody
Zelený čaj + 1 polievková lyžica kokosového oleja
Čierna káva + kokosový olej
Žuvačka bez cukru

Ďalšie informácie o prerušovanom pôste a ďalších výživových a motivačných tipoch sú k dispozícii aj od spoluzakladateľa BodyChange a bývalého olympionika Gerharda Blöchla. BodyChange 21-dňový šprint sa odporúča zhruba dvakrát ročne. Takže je ideálne, keď sa blíži ďalšia dovolenka! Môže teda prísť leto!