Aké je zdravé percento telesného tuku? Stôl pre ženu, muža a dieťa

Aby ste vyzerali dobre a zostali zdraví, je dôležité mať zdravú hladinu tuku v tele. Jedna otázka, na ktorú sa ma často pýtajú, je: Ako vlastne zistím, či mám zdravé percento telesného tuku?

Displej na váhe nemôže na túto otázku odpovedať, pretože svalová hmota je ťažšia ako telesný tuk. Príliš veľa telesného tuku predstavuje nebezpečenstvo pre zdravie. Už len z tohto dôvodu je dôležité vedieť, aké je vaše percento tuku v tele. Ako to zistím, vysvetlím v tomto článku.

V tomto článku o podiele zdravého telesného tuku sa dozviete toto:

  • Prečo majú ženy vyššie percento telesného tuku ako muži.
  • Prečo percento telesného tuku hovorí viac o vašom zdraví ako BMI.
  • 3 spôsoby, ako skontrolovať, či máte zdravé percento telesného tuku.
  • Tabuľka percentuálneho podielu telesného tuku pre mužov a ženy.
  • 6 tipov, ako dosiahnuť zdravé percento telesného tuku.

Obsah tohto článku

  • Aké je zdravé percento telesného tuku?
  • Vypočítajte percento telesného tuku pre mužov a ženy
    • Tabuľka percentuálneho podielu zdravého telesného tuku
  • Vypočítajte percento telesného tuku u dieťaťa
  • Vypočítajte BMI
  • Váš výsledok BMI
  • Koľko rokov života môžete stratiť s týmto BMI
  • Strata libier
  • Vaša ideálna váha
  • 3 spôsoby, ako zmerať percento telesného tuku
    • Zmerajte percento telesného tuku # 1: Zmerajte kožné záhyby
    • Zmerajte percento telesného tuku č. 2: Hydrostatické váženie
    • Zmerajte percento telesného tuku č. 3: skenovanie DEXA
  • Percento telesného tuku je lepším zdravotným indikátorom ako BMI
  • Prečo je dôležité percento zdravého telesného tuku
    • Príliš nízke percento telesného tuku je nebezpečné
  • 6 účinných tipov na zníženie percenta telesného tuku
    • Tip č. 1: Napíšte si, čo jete a pijete
    • Tip č. 2: Cvičte s váhami
    • Tip č. 3: Jedzte viac zdravých tukov
    • Tip č. 4: Schudnite pomocou kávy a zeleného čaju
    • Tip # 5: Dosahujte zdravú váhu pomocou prerušovaného hladovania
    • Tip # 6: Pite dostatok vody
  • Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

V nasledujúcom videu vám predstavím 12 rád, pomocou ktorých môžete chudnúť na bruchu:

Aké je zdravé percento telesného tuku?

Percento telesného tuku je percento vašej telesnej hmotnosti, ktoré pozostáva z tuku. Napríklad, ak niekto váži 70 kg a má 20% telesného tuku, má v sebe 14 kg tuku. Zdravé percento telesného tuku závisí od pohlavia a veku človeka. Percento zdravého tuku pre dospelú ženu je medzi 20 až 32%. U dospelého muža je to medzi 8 - 18%.

Percentuálny podiel telesného tuku sa môže meniť pri zmene štruktúry tela. To znamená, že sa mení, keď naberáte tuk, ale aj keď naberáte svalovú hmotu.

Pre fungovanie tela je dôležité určité množstvo tuku. Reguluje telesnú teplotu, podporuje a chráni orgány a tkanivá a je tiež najdôležitejším zásobníkom energie u ľudí.

Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?

Vypočítajte percento telesného tuku pre mužov a ženy

Určenie, či máte zdravé percento telesného tuku, závisí od niekoľkých dôležitých faktorov. Je dosť ťažké vyjadriť v percentách, čo sa dá ešte nazvať percentom zdravého tuku. Zdravé percento telesného tuku závisí od pohlavia a veku.

Medzi mužmi a ženami sú dôležité rozdiely v percente telesného tuku. Je geneticky dané, že ženy majú vyššie percento telesného tuku ako muži.

Hlavný dôvod, prečo si dospelé ženy ukladajú viac tuku ako dospelí muži, je biologický. Ženské telo potrebuje dostatok tukových zásob pre prípad možného tehotenstva.

Ďalším rozdielom medzi mužmi a ženami je miesto, kde sa hromadí nadbytočný tuk. U žien sa tuk zvyčajne ukladá v oblasti okolo brucha, bokov, prsníkov a stehien. U mužov sa ukladá hlavne na hornej časti tela (hrudník a žalúdok).

tabuľka

Nasledujúce hodnoty možno považovať za percentuálny podiel zdravého telesného tuku u mužov i žien:

Tabuľka percentuálneho podielu zdravého telesného tuku

Uvedené percentá sú iba orientačné, pretože je potrebné brať do úvahy množstvo faktorov, v dôsledku čoho sa ideálne percento telesného tuku môže od tohto odchýliť. Z tabuľky tiež môžete vidieť, že s pribúdajúcim vekom sa zvyšuje percento telesného tuku. Dôvodom je to, že starší ľudia majú zvyčajne nižšiu telesnú hustotu: viac telesného tuku a menej chudej telesnej hmoty.

Vypočítajte percento telesného tuku u dieťaťa

Stanovenie percenta telesného tuku u dieťaťa pomocou merania kožného záhybu je dosť ťažké. Väčšina tabuliek meraní skinfold nie je určená pre deti. Stanovenie percenta telesného tuku u detí sťažuje aj skutočnosť, že deti stále rastú a ich zloženie tela sa vďaka tomu neustále mení.

Pomocou kalkulačky BMI preto zisťujeme, či má dieťa zdravú váhu v pomere k jeho výške.

Váš výsledok BMI

Máte podváhu, takže vážite príliš málo. Preto nemáte dostatok rezervy pre prípad choroby. Mali by ste čo najskôr pribrať, aby ste zlepšili svoje zdravie. Máte zdravú váhu, takto by ste mali zostať. Uvedomte si však, že BMI je iba indikátorom vášho zdravia. Neznamená to automaticky, že ste skutočne zdraví. Máte nadváhu, takže príliš veľa vážite. Zvyšuje sa tak riziko určitých závažných chorôb, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia. S chudnutím by ste mali začať čo najskôr, aby ste zlepšili svoje zdravie. Máte veľkú nadváhu (obezitu), takže príliš veľa vážite. Zvyšuje sa tak riziko určitých závažných chorôb, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia. S chudnutím by ste mali začať čo najskôr, aby ste zlepšili svoje zdravie. Máte veľkú nadváhu (chorobnú obezitu), takže príliš veľa vážite. Zvyšuje sa tak riziko určitých závažných chorôb, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia. S chudnutím by ste mali začať čo najskôr, aby ste zlepšili svoje zdravie.

Zdravá váha je medzi BMI a. Ďalej vidíte, koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste sa dostali do tejto kategórie.

= 70 "ng-mask> Zrieknutie sa zodpovednosti: Ak máte viac ako 70 rokov, BMI vytvára nerealistický obraz. Štúdie ukazujú, že úmrtnosť u 70-ročných je najnižšia v kategórii„ nadváha “a nie v kategórii„ normálna váha “ (Zdroj).

Koľko rokov života môžete stratiť s týmto BMI

Výpočet je založený na údajoch z aktuálneho vedeckého článku, v ktorom bolo dlhodobo sledovaných 7414 ľudí (zdroj). Vo vašom prípade boli použité údaje z vekovej skupiny 30 rokov. Pretože ste mladší ako 30 rokov, mohli by ste stratiť viac rokov života, ako by ste dosiahli pri tomto odhade. Vo vašom prípade boli použité údaje z vekovej skupiny 50 rokov. = 70 "> Vo vašom prípade boli použité údaje z vekovej skupiny 70 rokov. 70"> Pretože ste starší ako 70 rokov, pravdepodobne stratíte menej rokov života ako pri tomto odhade. 30 && formElement.age Údaje o vekových skupinách 30 a 50 rokov boli vo vašom prípade dômyselne skombinované. 50 && formElement.age Údaje o vekových skupinách 50 a 70 rokov boli vo vašom prípade dômyselne skombinované.

Možno sa teraz pýtate: Stratím teraz roky? Odpoveď je: to nemôžete vedieť. Vieme však, že to tak je v priemere u ľudí, ktorí nefajčia a majú porovnateľný vek a BMI.

Upozornenie: Pri tomto hodnotení predpokladáme, že sa váš BMI nezmení. Takže s tým stále môžete niečo urobiť!

Strata libier

Tu vidíte maximálny počet kilogramov, ktoré musíte zhodiť, aby ste dosiahli zdravú váhu bez nepríjemných a nebezpečných zdravotných rizík.