TLC diéta

Ovocie a zelenina sú pri TLC diéte na vrchole ponuky.

TLC diéta pochádza z USA a je skratkou pre Therapeutic Lifestyle Changes alebo skrátene TLC.

TLC diéta je o trvalej zmene stravovania tak, aby ste znížili hladinu cholesterolu.

TLC diéta bola v roku 2017 zvolená za jeden z najlepších stravovacích programov.

Okrem iného preto, lebo sú založené na trvalej zdravej premene výživa a jojo efekt získate po a strava sa môže vyhnúť.

Ďalšou výhodou tejto diéty je, že ju môžete jesť, kým nebudete skutočne plní.

Čo treba hľadať pri TLC diéte?

Diéta stanovuje, že množstvo tukov spotrebovaných za deň je obmedzené na 25 až 35%.

Nasýtené mastné kyseliny, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v masle, syroch a mäse, sú tiež zámerne obmedzené na 7% denne.

Radšej konzumujete zdravé nenasýtené mastné kyseliny akoby z Orechy alebo Oemga 3 v rybách.

Prázdne kalórie vo forme cukru, ako je napríklad cola a sóda, sa pri TLC diéte vyhýbajú.

Čo konkrétne jete na TLC diéte?

Prázdne kalórie vo forme cukru, ako napríklad v cole a sode, sa pri TLC diéte vyhýbajú.

Počas diéty dávajte pozor na tuky, ktoré konzumujete, vyhýbajte sa mastnému mäsu, údeninám, syrom, maslu a plnotučným mliečnym výrobkom s vysokým obsahom tuku.

Rovnako sa vyhýbajú prázdnym kalóriám/sacharidom ako v sladké nápoje alebo výrobky z bielej múky, ako sú hrianky, rožky, biele pečivo atď.

Kalórie obsahujúce vitamíny, stopové prvky a minerály, ako sú ovocie a zelenina, na druhej strane môžete konzumovať vo väčšom množstve, až kým nebudete sýti.

Pri tejto diéte by sa mali tiež jesť celozrnné výrobky. Nízkotučný jogurty a nízkotučné mäso je tiež povolené v ponuke.

Výhody diéty

Výhodou diéty je, že sa môžete dosýta najesť a tiež to, že pokrmy sú rozmanité a chutné, podobne ako jedlá Stredomorská strava.

TLC diéta sa dá prispôsobiť aj individuálnym preferenciám, a tak zostať vegánska alebo s jednou Neznášanlivosť lepku byť upravené.