Čo jesť po kardio/silovom tréningu?
Chcem budovať svaly. Ráno pred jedením robím kardio . je v poriadku, keď si dám ovocie a ovsené vločky potom? Alebo je to hlúpe? Mám robiť silový tréning po kardiu a potom jesť alebo najskôr kardio, potom ovocie, silový tréning a potom ovsené vločky? . Alebo sú tieto KH po kardio a silovom tréningu úplne hlúpe?
4 odpovede
Ahoj! Mali by ste najskôr absolvovať silový tréning a potom kardio a jesť až potom - nikdy predtým alebo medzi nimi.
Okamžite po cvičení nebude nikto jesť. Prezlečiete sa, jedlo vydrží. Potom už len ide o to, či máte individuálne neznášanlivosti - skúsenosti. Bezprostredne pred tréningom nejedzte bežné jedlo.
Trávenie potrebuje veľa energie - chýba vám tréning. Môže to byť dokonca nebezpečné, pretože krvný obeh je preťažený.
Ako dlho predtým nesmiete jesť, závisí od typu športu a intenzity tréningu. Pri bežnom vytrvalostnom tréningu, ako je jogging, by to mali byť minimálne 2 hodiny a pri silovom tréningu 90 minút. Pre extrémne dlhodobé zaťaženie ako napr Napríklad maratón sú vhodné 3 hodiny - takmer toľko pre futbal.
Pred tréningom je povolený aj malý šalát alebo banán a bar.
Prajem dobrý a pekný víkend.
- Koľko kalórií majú hranolky po príprave (výživa, jedlo)
- Koľko kalórií je v bloku instantných rezancov (zdravie a medicína, výživa, jedlo)
- Koľko kalórií má (strava, jedlo, pohyb a fitnes)
- Pridajte olej do mrkvovej šťavy (zdravie, výživa, jedlo)
- Koľko kalórií majú instantné rezance v sebe (zdravie a lieky, výživa, cvičenie a