Čo potrebujete vedieť o budovaní svalov

Pri budovaní svalov môžete pribrať:

Pretože pri budovaní svalov sa v tele deje niečo iné, ako keď chudnete. Telo potrebuje veľa kalórií na výrobu svalových buniek. Kalórie, ktoré nekončia vo svaloch, sa premenia na tuk. Pre stratu tuku však telo potrebuje deficit kalórií. Rozpor?

Útecha: Čím viac svalovej hmoty je, tým väčšia je potreba kalórií, to znamená, že zvýšená rýchlosť bazálneho metabolizmu spaľuje tuky.

Tip na implementáciu: Na budovanie svalov a zníženie tukov potrebujete správne kalórie, najmä tie, ktoré svalové bunky potrebujú na tvorbu, napríklad bielkoviny a vysoko kvalitné tuky. Potom kalórie dopadnú na svaly a nie na boky. Pri „viac“ svalovej hmoty a „menej“ pri nesprávnych kalóriách sa dostáva do popredia tuk.

Vaše brušné svaly sú už tu:

Každý má prirodzene valchový abs, ale u väčšiny ľudí je pokrytý vrstvou tuku.

Tip na implementáciu: Sit-upy môžete získať zadarmo. Radšej popracujte na odbúravaní tukov. To znamená prijímať menej energie (kalórií), ako spotrebujete, a iba tú, ktorú majú svaly rady.

Počas tréningu sa nevytvárajú svaly:

Svaly sa vytvárajú hlavne po tréningu, to znamená vo fáze odpočinku. Príliš veľa pohybu škodí budovaniu svalov. S boľavými svalmi, ochabnutými končatinami, únavou a nedostatkom motivácie vám telo signalizuje, keď je toho už príliš veľa.

Tip na implementáciu: Netrénujte príliš veľa a naplánujte si dostatok regeneračných fáz, aby vaše svaly mohli rásť. Pomôžte im v tom tým, že do 45 minút od tréningu skonzumujete jedlo bohaté na bielkoviny.