Čo predstavuje dobrú stravu?

autor: MarcoPolo, 22. novembra 2012

Kvalitná strava nie je len chudnutie na dovolenku na pláži. Pri dobrej strave sa dajú kilogramy pomaly, ale rovnomerne a natrvalo stratiť, keď sa telo postupne naučí prechádzať k lepšej strave.

Správne stravovanie, pitie veľa vody a pravidelné cvičenie by mali byť základnými kameňmi správnej stravy. Diéta by sa mala zamerať na päť jedál, ktoré sú rozdelené na tri hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) a dve občerstvenie. Súčasťou dlhodobého a trvalého znižovania hmotnosti je tiež dostatočný príjem tekutín. Jednostranné diéty, ktoré sa často šíria v ženských časopisoch, sa dajú zvyčajne realizovať iba pre krátke úspechy. Pri tom sa tekutina primárne stráca, ale telu to potom chýba. Cielená strava so zameraním na dlhodobý úspech je zvyčajne nielen zdravšia, ale bráni aj bežnému jojo efektu, pri ktorom sa váha za krátky čas vráti silnejšie.

Znížte dlhodobú hmotnosť pomocou plánu výživy

Vytvorte si výživový plán tak, že najskôr budete týždeň normálne jesť a zaznamenáte všetko jedlo a pitie. Tento plán udržiavate pod kontrolou vyvažovania: veľa ovocia a zeleniny, ako aj málo mäsa spolu so zníženým obsahom sacharidov ponúka merateľný základ pre vaše nové stravovacie návyky. Použitie potravinovej pyramídy a výpočet denných kalórií, ktoré potrebujete, vám poskytne informácie o zdravej výžive. Nahraďte svoju doterajšiu stravu napríklad ovocnými šťavami s vodou alebo ovocnými striekancami, krémovými omáčkami v ľahších variantoch s jogurtom alebo silným mäsom s chudým mäsom striedaným s rybami.

Priemerná denná potreba kalórií pre ženy je medzi 1 600 a 1 800 a pre mužov až 2 200 denne. Podľa toho, ako pravidelne ste aktívni, tým viac alebo menej kalórií vaše telo potrebuje. Na základe svojich základných potrieb potom môžete používať zdravú stravu a zohľadniť celkové kalórie na dlhodobé zníženie hmotnosti udržaním pod denným príjmom kalórií. To by sa však nemalo uskutočňovať radikálnymi hladovacími diétami, ale skôr miernym znižovaním, aby telo odbúravalo tuky, ale nezvyšuje sa tendencia k ukladaniu sacharidov v tkanive v dôsledku trvalého nedostatku. Zároveň si vždy zabezpečte dostatočný príjem tekutín prostredníctvom zdravých nápojov. Ak pri tejto zmene stravovania vytrváte dlhodobo, úspech na seba nenechá dlho čakať.

Ich úspech im dáva za pravdu

Rýchlo si všimnete, ako vaše telo reaguje na zmenu stravovania redukciou hmotnosti. Snažte sa byť disciplinovaní a neodopierajte si všetky slasti. Malé chute na čokoládu sa dajú napríklad zmierniť kúskom, ktorý má vysoký obsah kakaa. Nemusí to byť celý stôl. Spokojná chuť na jedlo vyžaduje menej stimulantov ako tá, ktorá sa dlho drží, čo sa často prejaví zhltnutím celého stola.