Čo robiť, ak chcete schudnúť?

Každý, kto má BMI 30 a viac, by nemal nevyhnutne začínať s konvenčným maratónskym programom.

Človek je geneticky určený na pohyb. Ľudia, ktorí majú o pár kíl viac na rebrách, ale napriek tomu pravidelne cvičia, sú na tom zdravšie ako ľudia, ktorí sú veľmi štíhli, ale úplne sa zdržiavajú cvičenia. Posledne menované majú vyšší výskyt (najznámejšie sú aj tu; „večné“ bolesti chrbta a kardiovaskulárne ochorenia, ktoré môžu viesť k smrti) a úmrtnosť ako prvé. Ideálne by samozrejme bolo byť štíhly a športový, naopak veľmi „unideal“ tučný a pomalý. Zaužívaná mylná predstava, že štíhli ľudia sú vo všeobecnosti zdravší v pohybe bez ohľadu na to, či sa pohybujú alebo nie, je podľa rôznych štúdií už dávno odmietnutá. Existujú ďalšie dôvody, prečo naša spoločnosť stále „beží“ zlým smerom.

Ktorý šport môžu/mali by teraz robiť tučniaci? Všeobecné pravidlo; všetko, čo robí srandu. Pretože keď je niečo zábavné, ste vo svojom osobnom „áno“ a nepoškodíte svoje telo. Je zrejmé, že mimoriadne tuční a ťažkí ľudia musia byť opatrní, aby príliš nezaťažovali kĺby fyzickou aktivitou. Takže ak máte BMI 30 alebo viac, nemali by ste nevyhnutne začínať s konvenčným maratónskym programom. Ale tento človek môže začať vytrvalostným tréningom, ktorý je ľahší pre kĺby, ako je napríklad ergometer alebo jazda na bicykli.

Tu sa má pre silový tréning zlomiť kopija. Po prvé, tlak, napätie a šmykové zaťaženie posilňujú pasívne štruktúry, ako sú kosti, väzy alebo šľachy, a po druhé, buduje sa svalová hmota. Svalová hmota, ktorá spotrebuje viac energie, aj keď ste v pokoji, a tým zvyšuje nielen základný, ale aj celkový obrat za deň. Pozitívny vedľajší účinok, ak chcete schudnúť. Silnejšie svaly chránia aj pasívny pohybový aparát, a preto ľudia s nadváhou s nadváhou budú niekedy schopní vykonávať športy, ktoré to nebudú mať až také ľahké pre kĺby. Ako napr B. beh, tenis, futbal, aerobik atď.

Ak chcú tuční ľudia schudnúť cvičením, ale nedokážu to kvôli vysokému príjmu kalórií, mali by stále pokračovať v tréningu. Pozitívne účinky na zdravie stále zostávajú. Naopak, štíhli ľudia, ktorí nikdy v živote neboli aktívni, by si mali svoju zdravotnú situáciu dobre premyslieť. Tenký nie je to isté ako tuk, práve naopak; ak sa pozriete na „tenké modelky“, ktoré sa nehýbú, budete prekvapení ich neuveriteľne vysokým percentom telesného tuku. Môžete skutočne hovoriť o „tučných, tenkých“ modeloch. Keď vezmete do úvahy, koľko ľudí napodobňuje tento typ, je to faktor pre celé verejné zdravie, ktorý by sa nemal podceňovať!

Stále viac lekárov naskakuje na „pohybový vlak“; Inými slovami, namiesto predpisovania liekov predpisujú športové programy s odborníkmi - či už vo fitnescentre alebo vonku, cvičenie sa už na mnohých miestach vníma ako „droga číslo 1“ alebo „droga voľby“. Či už je to profylaktické, sprievodné alebo ako opravné opatrenie, fyzický tréning je „non-ultra“ pre všetky živé bytosti (okrem rastlín, ale ktovie, možno ich pohybové správanie uniká našej obmedzenej pozornosti ...). Zdravie je však predpokladom fyzickej aktivity; to môže dosvedčiť (aj športovo založený) lekár.