Tipy proti hladu: túžba po nezdravom jedle? Prečítajte si, čo môžete robiť tu

Len čo ste skončili v práci a sedíte doma uvoľnene na pohovke, máte chuť na čokoládovú tyčinku, pár arašidových flipov alebo pivo po práci. Skutočný hlad a chuť do jedla však nie sú to isté. Ak sa chcete zbaviť túžby po určitých výrobkoch, tu je niekoľko rád pre vás.

Hlad a smäd sú jednoducho ukazovatele toho, že naše telo potrebuje jedlo alebo tekutiny. Dalo by sa teda predpokladať, že hlad a chuť máme len vtedy, keď to má skutočne zmysel.

Myslel som zle. Naša túžba po určitých potravinách často nevychádza z potrieb nášho tela, ale z našej duše. Alebo sa prejaví nedostatok zásob, ale napriek všetkému, čo zjeme, to nezmizne. Tu je niekoľko rád, ako s tým naložiť.

1. Hlad po určitých potravinách

Niekedy máte práve chuť na veľmi špecifické jedlá, ako je mlieko, konkrétne ovocie, ryby alebo zelenina. Keď vám telo signalizuje, že by ste mali jesť čerstvé, prírodné jedlá, počúvajte to! V priebehu rokov sa vaše telo naučilo, ktoré potraviny ponúkajú ktoré zložky, a povie vám, čo momentálne potrebuje.

Tu však musíte byť opatrní. Pretože tak ako sa vaše telo dokáže naučiť, čo je pre neho dobré, môže si na jedlo zvyknúť aj inak. Ak často cítite potrebu výrobkov s veľkým obsahom cukru, solí alebo tukov (všetko sú to zložky, ktoré vaše telo v takom množstve nepotrebuje), potom si položte túto otázku.

2. Čo vaše telo skutočne potrebuje?

Prvým krokom k zníženiu túžby po vysoko spracovanom jedle je správne zásobenie tela. Ak konzumujete veľa kalórií, ale máte málo vitamínov a minerálov, je logické, že vaše telo bude neustále vyžadovať viac, pretože nedostáva to, čo potrebuje.

Zvyknite si jesť čerstvé, sezónne a čo najpestrejšie. Vo vašom jedálničku by malo byť predovšetkým veľa zeleniny. Vaše telo sa vám poďakuje.

3. Majte na pamäti svoje emócie

Ak sa vaša chuť na cukor, soľ a tuk nezmenšuje, môže to mať nefyzickú príčinu. Keď sa naše telo dozvie, že v stresových situáciách alebo keď sa cítime zle, siahame po sladkých baroch alebo pizzi, potom si ich vždy vyžiada, keď tieto emócie vzniknú.

Ak si teda všimnete takúto túžbu, choďte dovnútra a položte si otázku: Som teraz naozaj hladný alebo sa namiesto toho snažím niečo kompenzovať? Cíťte sa vo svojom vnútri a zistite, ako sa vám darí. Nájdite rovnováhu, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie a ktorá nemá nič spoločné s jedlom. Možno vám môže pomôcť prechádzka, koníček alebo meditácia. Takto sa vaše telo naučí inak reagovať na emócie.

4. Odstavte svoje chuťové poháriky

Naše telo si nielen zvyká na zvýrazňovače chuti hotových výrobkov, ale naše zmyslové orgány sa im tiež prispôsobujú. Je to obzvlášť viditeľné, ak sa niekoľko týždňov zaobídete bez výrobkov obsahujúcich cukor. Zrazu sa objaví jedlo sladké, ktoré bolo predtým vnímané ako neutrálne, pretože chuťové bunky už nie sú presýtené.

Ak sa vám podarí vydržať niekoľko týždňov a zaobídete sa bez čokoládových tyčiniek, lupienkov a Co., vaša túžba po týchto výrobkoch sa sama o sebe zníži. Zmenia sa vaše chuťové poháriky a prírodné jedlá budete vnímať úplne inak a rozmanitejšie.

5. Zamieňajte priemyselné výrobky za prírodné

V poslednom kroku môžete jednoducho vymeniť veľa vopred zakúpených produktov za domáce a prírodné produkty. Obsahujú menej cukru, soli a tuku, pretože vy sami rozhodujete, čo do nich dáte. Tu je niekoľko príkladov:

Cookies, koláče: sušené ovocie, domáce sušienky bez cukru, domáce grano tyčinky
Limonáda, pivo, šampanské: domáce striekačky (rebarbora, brusnica), ovocný čaj s medom
Čipsy, krekry: zeleninové tyčinky s dipom, orechy
Zmrzlina, mliečne koktaily: smoothies, domáce mrazené jogurty
Puding: prírodný jogurt s čerstvým ovocím
Čokoláda: čokoláda s veľmi vysokým obsahom kakaa (min. 80%)

6. Nezakazujte si nič, len jedzte vedomejšie

Nejde o to, zakázať si robiť všetko, čo sa ti páči! Namiesto toho by ste sa mali snažiť lepšie si uvedomiť, čo, kedy a prečo jete a naozaj si pochutnávate na jedle. Sladkosti zo svojho jedálneho lístka nemusíte večne zakazovať a z času na čas si môžete dopriať aj svoje pivo po práci.

Pokiaľ vedome používate luxusné jedlá, je to presne to: Potešenie! Ale na to musia byť niečím výnimočné, nie každodenné. Ak dokážete, že ich vaše telo prestane chcieť, môžete oceniť všetko, čo máte radi, úplne novým spôsobom a nakoniec si to užiť lepšie ako teraz.