Čo robiť proti hladu?

Keď žalúdok jemne vrčí

Napriek všeobecne rozšírenej viere nie je povestné dunenie žalúdka znakom hladu, ale veľmi často výsledkom neregulovaného stravovacieho správania. Prirodzené pohyby žalúdočného svalu pochádzajú zo vzduchu zmiešaného so žalúdočnou kyselinou v žalúdku.

To tiež vysvetľuje, prečo žalúdok vydáva zvuky nielen keď je prázdny, ale aj po konzumácii väčších potravín. Rachotiaci žalúdok sa dá upokojiť výdatným príjmom tekutín, ktoré sa prijímajú pomaly a po malých dúškoch. Mali by ste sa vyvarovať sýtených nápojov, pretože by inak znova privádzali vzduch do žalúdka.

Skontrolujte stravovacie návyky

Začiatočníci nalačno často hlásia silné pocity hladu, najmä v prvých dňoch liečebnej liečby nalačno. Väčšinou vychádzajú z vašich vlastných stravovacích návykov. Telo si zvykne, keď je v pravidelnom dennom režime kŕmené jedlom v stanovených časoch. Raňajky, obedy a večere sú takpovediac „požadované“ telom. Ak žalúdok túto potravu neprijíma, trvá niekoľko dní, kým primerane zníži produkciu žalúdočnej šťavy a zastaví tak žalúdok. Pocit hladu, ktorý je zvyčajne charakterizovaný chuťou, je potom pociťovaný zodpovedajúcim spôsobom menej silno.

Vyprázdňovanie čreva pre pokojný tráviaci trakt

Krátko pred alebo v prvý deň liečebnej kúry nalačno sa odporúča vyprázdnenie vnútorností, aby sa čo najskôr mohol začať očistný účinok kúry. Okrem zmiernenia záťaže organizmu poskytuje aj pomoc proti hladu:

Prázdne črevo upokojuje a znižuje pohyb čriev, čo spolu s pokojným žalúdkom eliminuje pocit hladu pri dostatočnom príjme tekutín. Črevá môžu relaxovať a zažiť jemné čistenie vďaka dobre obohatenej rovnováhe tekutín. Ak sa počas liečby nalačno bude hlad javiť ako príliš ťažký, nová črevná závlaha môže odstrániť zaťažujúce odpadové látky, ktoré sa uvoľnili z tkaniva, a potlačiť pocit hladu.

Uvoľnite žuvacie svaly: Žiadne sladkosti ani žuvačky

Malý kúsok cukríka alebo žuvačka bez cukru nemôžu ublížiť, však? Áno, jednoznačne. Už po žuvaní na perách alebo na tyči cítite hlad. Žuvací pohyb spúšťa signál príjmu potravy v mozgu - žalúdok aktivuje produkciu žalúdočnej šťavy a čaká na dodanie potravy. Zodpovedajúcim spôsobom po žuvaní nasleduje hlad, zatiaľ čo predchádzanie žuvacím pohybom tomu nebráni.

Dobrá hydratácia je základným kľúčom

Zatiaľ čo na hlad sa sústreďuje hlavne pevná strava, môže byť dôležitá aj tekutá strava: bujóny, bylinkové čaje, ovocné a zeleninové šťavy dodajú telu počas pôstu dostatok živín bez toho, aby zaťažovali črevá. Mäta, citrónový balzam alebo maté ako čaj, zriedená ovocná šťava (grapefruit a citrusové plody zabraňujú pocitu hladu) alebo voda s lyžicou jablčného octu sú užitočné.

Lepšie je vyhnúť sa cukru a sladidlám

Hlodavé pocity hladu sú zvyčajne menej pocitom potreby jedla ako chutí. Chute sú ďalej podporované sladkosťou. Vyhýbanie sa cukru, sladidlám a podobne pomáha trvalo udržateľným spôsobom - a ak sa nezaobídete bez sladkostí, mali by ste použiť malú lyžicu medu alebo repného sirupu, ktoré v primeranej miere podporujú čistiaci proces v tele.

Pozitívne rozptýlenie môže pomôcť

Okrem fyzických reakcií môže zásadný rozdiel v terapeutickom pôste spôsobiť aj psychický stav. Pozitívne zážitky, cvičenie na čerstvom vzduchu alebo duševné radovánky, ako je dobrá kniha a čas pri vašich obľúbených činnostiach, odvádzajú vaše myšlienky od pevného jedla a hladu, najmä v prvých dňoch liečby nalačno.