Čo robiť v zložitých situáciách (1 z 2)

Ak ste čítali o problémoch, ktorým môžete čeliť pri odvykaní od fajčenia (pozri „Prvýkrát bez cigariet“), môže vás to teraz odradiť.

Našťastie existujú triky, pomocou ktorých môžete také ťažkosti prekonať. Prvým trikom je premýšľať o tom, kedy a kde by ste sa mohli cítiť ako cigareta. Čím lepšie to viete, tým ľahšie je s tým prestať.

Pomysli na situácie, v ktorých si vezmeš cigaretu. Ak ste niekedy prestali fajčiť, využite svoje skúsenosti: pamätajte na príležitosti, keď ste prestali fajčiť, a tentokrát sa na ne pripravte špeciálne.

Nájdete tipy, ktoré vám uľahčia zisťovanie, v ktorých situáciách by ste mohli fajčiť.

Fyzické abstinenčné príznaky sa objavujú v prvých dňoch po ukončení fajčenia a môžu sa meniť podľa závažnosti: niekto si nevšimne takmer nič, iného bolí hlava alebo ťažké nohy, iný má pocit, že má chrípku. Ak je vám tiež zle, liečte sa rovnako: Ak ste chorí, môžete zostať v posteli alebo si to aspoň oddýchnuť a oddýchnuť si, alebo nie.?

Veľa pite, počúvajte hudbu, snažte sa spať alebo sa rozptýliť. Pomôcť môže aj horúci kúpeľ s príjemne voňajúcimi, upokojujúcimi prísadami do kúpeľa, ako je levanduľa. Ak sa obávate, že sa u vás vyskytnú veľmi závažné abstinenčné príznaky, poraďte sa vopred s lekárom, či vám lieky môžu pomôcť.

Proti psychickým príznakom, ako je podráždenosť, nervozita, slabá koncentrácia alebo pokles nálady, môže pomôcť nasledujúce: Cvičenie ako šport, tanec, chôdza, bicyklovanie (cyklistika). Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, a nechajte ho, aby vás potešil a povzbudil. Zamestnajte svoje ruky, napríklad maľovanie, varenie, hru s hmatníkom, opravu bicykla alebo mopedu alebo počúvanie hudby. Robte všetko, čo vás povzbudí, keď sa necítite dobre.

Pomôcť by mohli aj upokojujúce čaje a mierne bylinné sedatíva (napr. Homeopatické lieky). Dôrazne neodporúčame používať chemické lieky. Koniec koncov, chcete sa zbaviť cigarety, to znamená oslobodiť sa a nenahrádzať jednu drogu druhou.

Priberanie je frustrujúce. Nechcete predsa dostať trest za to, že prestanete fajčiť. Ale ak fajčíte, aby ste zostali štíhli alebo schudli, stávate sa závislými. A práve teraz, vo veku, keď je pre vás nezávislosť čoraz dôležitejšia. Pretože začnete veriť, že bez cigariet nemôžete vyzerať dobre, ste dostatočný a atraktívny, iba ak fajčíte.

Fajčenie skutočne ovplyvňuje energetický metabolizmus. Nikotín spôsobuje, že telo rýchlejšie spaľuje kalórie. Prijímate však množstvo nevýhod: menej peňazí, nepríjemný zápach z úst, poškodenú pokožku, poškodenie zdravia, nižšia kondícia. Mnoho z týchto nevýhod ovplyvňuje váš vzhľad všetkého!

Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli priberaniu aj po ukončení fajčenia:

Hýbte sa
Choďte pešo, nepoužívajte eskalátory, robte bez výťahu, používajte bicykel. Ak radi športujete, začnite so športom, ktorému sa venujete už dlho: basketbal, korčuľovanie, šerm, futbal, vodné pólo, jogging, športové krúžky alebo čokoľvek.
Tanec je tiež efektívna metóda proti priberaniu a nesmierne zvyšuje vašu túžbu po živote. Aj tu máte k dispozícii obrovský sortiment: jazzový tanec, afro tanec, latinský tanec, hip hop, flamenco, step, nový tanec, elektrický boogie, capoeira alebo jednoducho divoký tanec a začnite šťastne tancovať.

Veľa pite
Pitná voda alebo čaj potláča chuť do jedla a nutkanie fajčiť a tiež čistí telo od škodlivých látok.

Dobré, zdravé jedlo
K zdravej výžive patrí ovocie, zelenina a šalát. Zahrnuté sú ale aj vysokokalorické jedlá ako cestoviny, chlieb alebo syr. A každú chvíľu je trochu čokolády, kúsok koláča alebo zmrzlina úplne vo vnútri bez toho, aby ste pribrali. Život by mal byť predsa zábavný, však?

Zdržať sa diéty
Diéty majú zmysel iba vtedy, ak je to z lekárskeho hľadiska nevyhnutné, napríklad ak začnú trpieť bedrové alebo kolenné kĺby, ak máte veľkú nadváhu. Vo všetkých ostatných prípadoch sú diéty nebezpečné. Robíš z teba tuk! Pretože keď držíte diétu, vaše telo sa prispôsobí zníženému množstvu potravy a ešte lepšie využije kalórie, aj keď sa opäť stravujete normálne. Vaše telo začalo byť pri diéte takpovediac podozrivé a naďalej sa snaží čo najlepšie premieňať kalórie na tuk. Preto ľudia, ktorí často držia diétu, priberajú (yoyo efekt).

Doprajte svojmu telu starostlivosť
Prestať fajčiť môže byť veľká emocionálna a fyzická zmena. Teraz potrebujete podporu, náklonnosť, možno útechu. Dúfajme, že vám bude venovaná milujúca pozornosť od priateľov, kolegov alebo vašej rodiny. Ale je dôležité, aby ste sa k sebe a svojmu telu správali s láskou. Čím viac venujete svojmu telu pozitívnu pozornosť, tým menšie je riziko prejedania sa z frustrácie alebo nervozity.
Popremýšľajte, čo sa vám na vašom tele páči a aké fyzické aktivity sú pre vás dobré: Máte radi vlasy, tvár, ruky, úsmev, svaly, pokožku, nohy? Baví vás česanie, tónovanie alebo úprava vlasov. Milujete píling tváre, líčenie alebo maľovanie nechtov na rukách? Radi experimentujete so štýlom obliekania? Radi nosíte odvážne prstene? Radi sa kúpete voňavé? Radi sa krémujete jemným telovým mliekom? Máš rád tancovanie? Máte radi silový tréning? Radi trávite čas športom?

trpezlivosť!
Ak stále priberáte pár kíl, je dôležité vedieť: Vaše telo sa po niekoľkých mesiacoch vráti na pôvodnú váhu, ak to zodpovedá vašej prirodzenej normálnej hmotnosti. Iba si vyžaduje čas, aby ste sa prispôsobili životu bez obsahu nikotínu.

Byť nervózny znamená, že vaše nervy sú vo vysokej pohotovosti. Vďaka tomu ste nepokojní, kývate nohami hore a dole, ťažko sedíte pokojne, skrátka: potrebujete pohyb.

Choďte na prechádzku, urobte pár klikov alebo drepov, choďte si zabehať, korčuľovať alebo tancovať.

Alternatívou je ticho si sadnúť a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť. Potom zafixujte akýkoľvek predmet v miestnosti, pozrite sa naň veľmi pozorne, na jeho tvar, farby, veľkosť atď., Akoby ste ho mali niekomu opísať. To tiež pomáha zmierniť nervové napätie.

Aj keď už dlho nefajčíte, vždy môžete mať chuť na cigaretu z ničoho nič. Tu je niekoľko rád, ako postupovať v takýchto prípadoch:

Presuňte sa
Ak máte zlé pocity, napríklad nevítaný záchvat rozkoše, môže vám to pomôcť zmeniť držanie tela, natiahnuť sa, presunúť nohy a ruky do inej polohy. Ešte lepšie je prechádzať sa po miestnosti a prechádzať sa po nej. Alebo čo tak boxovacie vrece?

Rozptýliť ťa
Rýchle rozptýlenie od cigariet nájdete pri činnostiach, ktoré sa dajú ľahko vykonávať a ktoré zamestnávajú vaše ruky: pitie, nafúkanie pneumatík na bicykel, maľovanie nechtov na rukách, štvrtina hodiny hranie na počítači, účes, účes, kreslenie, čmáranie, prečítajte si brožúrku. Mnohé pomáhajú aj s upratovaním, umývaním, vešaním bielizne, upratovaním. Nudné? Špičkový tip v prípade útokov na potešenie!

Hry na šikovnosť
Hry na zručnosti sú v zásade tiež prostriedkom na rozptýlenie. Sú obzvlášť účinné, pretože vzbudzujú radosť z hry a vyžadujú si plnú pozornosť. Keď sa cítite trápne alebo nervózne, mnohí z nás sa často automaticky uchýlia k takýmto hrám: otočte guľôčkové pero na svoju vlastnú os, naukladajte pivnú dráhu alebo útržky papiera, zrolujte hore a dole prstenníkom na chrbte ruky. Možno máte malú hru, ktorú môžete chvíľu nosiť so sebou: hmatník, yoyo, kolovrátok, kúzelné krúžky, malé loptičky, s ktorými žonglujete.

Gróf
Útok potešenia z cigariet je ako štikútanie. Animálne nepríjemné, ale prejde to, zvyčajne po niekoľkých minútach. Preto pomáha počítanie. Sto, dvesto alebo všetky červené autá, ktoré idú okolo v priebehu nasledujúcich 3 minút.

Porozprávajte sa
„Som tak sakra hladný po cigarete!“.
Hovorenie toho, čo je, dokáže zázraky a spôsobí, že chuť fajčiť zmizne. Ak tu nie je nikto, kto by hovoril, môže pomôcť aj telefón, e-mail alebo posielanie SMS.

Posilnite sa
Vo chvíľach veľkej túžby po cigarete je ľahké zabudnúť na výhody, ktoré má prestať fajčiť. Je užitočné, ak so sebou vždy nosíte zoznam najdôležitejších výhod, aby ste si ich mohli pamätať aj v zložitých chvíľach.

Doprajte si čas a prijmite samého seba také, aké ste
Vzdať sa návykov si vyžaduje čas. Je dôležité, aby ste si tentokrát dali čas a nevyvíjali na seba tlak prehnanými očakávaniami. Je úplne normálne, ak aj mesiace po ukončení fajčenia zrazu každú chvíľu náhle pocítite intenzívne nutkanie na cigarety. Ak vás náhle nutkanie fajčiť nahnevá alebo frustruje, je to v poriadku: vypľujte svoj hnev, preklínajte, šliapte, kričte. Ale neobviňujte sa. Ber vás takého, aký ste. A povedzte si, že ak ste doteraz dokázali odolávať, budete odolávať aj naďalej.

Pre frustráciu a depresiu

Aj keď ste veľmi motivovaní prestať fajčiť, môžete mať zrazu chvíle, keď na vás všetko páchne. Už nevidíte, prečo by ste sa mali vzdať fajčenia. Život je dosť ťažký, tak prečo sa nerozsvietiť a neutíšiť?

Takí neprajníci sú normálni. My ľudia nie sme stroje a nemôžeme mať vždy dobrú náladu. Skúste sa však aj v takýchto chvíľach držať prestávky. Pretože ak opäť začnete fajčiť, budete takmer určite ľutovať. A potom si ešte viac frustrovaný.

Pamätajte, že máte veľa dobrých dôvodov, prečo chcete prestať fajčiť. Platia aj vtedy, keď máte zlú náladu. Fajčenie nemôže odradiť vašu frustráciu, nanajvýš na pár minút. Oveľa lepšie pomáha diery v nálade hovoriť s niekým, kto sa vám páči alebo komu dôverujete, alebo si môže zapísať svoje myšlienky a pocity do denníka alebo urobiť niečo, čo je pre vás dobré. Veľmi rýchlo budete radi, že už nebudete fajčiť.

Ak vaša nálada niekoľko týždňov zaostáva a diskusie s priateľmi, rodičmi alebo učiteľmi vám nemôžu pomôcť, odporúčame vám vyhľadať rozhovor s niekým z poradne pre mladých. Dostanete podporu, aby ste pre seba niečo urobili, aby ste sa opäť cítili lepšie. Adresy nájdete pod položkami „Plus“ a „Poradenstvo“

Nutkanie fajčiť po jedle je súčasťou zvyku. Čím viac odolávate tejto túžbe, tým je tento zvyk slabší. Túžba po cigarete väčšinou trvá len pár minút. Môžete vydržať!

Možno vám pomôže prekonať tieto minúty prechodom na toaletu alebo cmúľaním cukríka. Ak ste v spoločnosti ľudí, ktorým dôverujete, dajte im vedieť, že teraz by ste najradšej jedného vyfajčili. Určite vás budú motivovať, aby ste prestali fajčiť.

Ak ostatní fajčia pri stole a vy to nevydržíte, je lepšie, keď vstanete a trochu natiahnete nohy alebo sa vrátite do práce/školy.

Len nebuďte príliš zdvorilí! Je to o vás a vašom blahu, o vašom živote. Dobrí kolegovia prijmú vaše správanie. Tí, ktorí to nemôžu akceptovať, nestoja za to, aby kvôli nim riskovali, že začnú znova fajčiť.

Keď kolegovia fajčia v mojej prítomnosti

Trápia vás ťažkosti, pretože sa ťažko zaobídete, keď vám ostatní fajčia pred očami, alebo sa bojíte, že by vám to mohli sťažiť kolegovia?

V prvom prípade máte nasledujúce možnosti: Pripravte sa vnútorne na situáciu so svojimi kolegami. Predtým, ako ich stretnete, uvedomte si mnoho výhod nefajčenia: viac peňazí, viac samostatnosti, lepšie zdravie, väčšia atraktívnosť. Pomysli na to, aké úžasné je prestať fajčiť. Potom premýšľajte o tom, ako by ste sa cítili, keby ste fajčili tiež. Pri spätnom pohľade by to nebolo úplne smradlavé? Najmä ak to znamenalo, že začnete fajčiť znova ako predtým (čo je bohužiaľ veľmi pravdepodobné)?

Aby ste tomu zabránili, vopred si predstavte, ako budete vytrvalo fajčiť. V prítomnosti vašich kolegov vám môže pomôcť vyjadriť, že sa cítite ako cigareta, aj keď už nechcete fajčiť. Pochopenie kolegov vám určite pomôže odolať pokušeniu. Môžu dokonca prestať okolo vás fajčiť.

Ak majú vaši kolegovia problém prijať vás ako nefajčiara, navrhujeme, aby ste sa s nimi o tom porozprávali. Môžete očakávať, že dobrí kolegovia vás vezmú takého, aký ste, najmä ak robíte niečo dobré pre seba a nikomu tým neubližujete.

Stres je nepríjemný a všetci sa mu chceme vyhnúť. Mnoho ľudí používa cigarety, pretože nikotín obsiahnutý v tabaku má stimulačný a relaxačný účinok. To pravé na zvládanie stresu, možno si myslíte.

Ako odborník na fajčenie viete, že cigarety v skutočnosti nie sú vhodným prostriedkom na zmiernenie stresu. Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte fajčiť čoraz viac, pretože telo si na nikotín veľmi rýchlo zvykne. To znamená, že ak fajčíte, aby ste sa vyrovnali so stresom, skôr či neskôr sa stanete závislými! Cigarety v žiadnom prípade nepomáhajú znižovať príčiny stresu. Nepomáhajú s časovým tlakom, so stresom zo skúšky a dokonca ani so sporom. Majte na pamäti tieto skutočnosti, keď ste v strese a hráte sa s myšlienkou zapáliť si cigaretu.

Na zníženie každodenného stresu sú potrebné ďalšie prostriedky. Ak sa často cítite vystresovaní alebo sa opakovane dostávate do stresových situácií, je to pravdepodobne preto, lebo ste nemali príležitosť dozvedieť sa, čo so stresom robiť. Viac informácií o tomto nájdete v stresovom programe .

Pri vôni horiacej cigarety

. je náročná skúška, ale nevyhnutná. V takýchto chvíľach majte na pamäti, aký špinavý a toxický je tabakový dym, ako veľmi poškodzuje vaše pľúca, vašu kondíciu a pokožku a ako rýchlo si vás získa závislosť od všetkých návykových látok.

Predtým, ako vyjdete von, nezabudnite na dôvody, prečo sa chcete vzdať fajčenia. Pretože si už závislý? Pretože fajčenie je drahé? Pretože ste stresovaní pachom dymu? Pretože vaša kondícia je narušená? Nech už je to čokoľvek, vaše dôvody sú oprávnené. Popremýšľajte, či by ste si skutočne mohli vychutnať prechádzku, keby ste si zapálili cigaretu. Netrvalo by potešenie nanajvýš pár minút?

Keď potom idete von a uvidíte ostatných, ako fajčia, majte na pamäti, koľko Jed inhalovať ich krok za krokom s cigaretovým dymom:
- nikotín, neurotoxín, ktorý je návykový.
- decht, ktoré zlepujú pľúca a spôsobujú rakovinu.
- Oxid uhoľnatý, nebezpečný jed na dych.
- kadmium, toxický kov nachádzajúci sa v batériách, ktorý spôsobuje poškodenie pečene, obličiek a mozgu,
- a a a.

Potrebujete tieto jedy, aby ste si svoj odchod užili? Čím to je, vďaka čomu je váš výlet príjemným zážitkom? Dobrá spoločnosť? Máte dobrý rozhovor? Okrúhle maznanie? Skvelá hudba? Tancovať preč? Dobrý film?

Existujú aj ďalšie ťažké situácie, keď môžete urobiť niečo pre to, aby ste prestali fajčiť. Kliknite sem, aby ste získali viac informácií (html)