Čo sa stane, ak nepijete dosť? To musíte vedieť

Hovorí sa, že dospelý človek by mal vypiť dva litre vody denne. Čo sa však v skutočnosti stane, keď pijete príliš málo? A koľko je príliš málo? Vysvetľujeme vám to v tomto domácom článku.

Koľko by ste mali vypiť denne?

Pravidlo, že by ste mali vypiť dva až tri litre vody denne, sa dnes považuje za zastarané.

Odborníci z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) odporúčajú množstvo najmenej 1,5 litra vody denne. Je to však iba usmernenie.
Ak vypijete o niečo menej, neutrpíte žiadne priame škody. Z dlhodobého hľadiska by ste však nemali skonzumovať menej ako 1,5 litra denne.
Aj tí, ktorí pijú viac, žijú zdravo. Je však lepšie prijímať väčšie množstvo vody po celý deň ako naraz.
Vo výnimočných situáciách, ako sú extrémne horúčavy alebo veľká fyzická námaha, telo znesie dokonca až desať litrov vody denne.
Ako základné pravidlo rozdeľte svoju telesnú hmotnosť o 30. Výsledkom je počet v litroch, ktorý by ste mali vypiť každý deň. Takže ak napríklad vážite 60 kilogramov, mali by ste vypiť okolo 2 litrov denne.

Čo sa stane, ak nepijete dosť?

Príliš malé pitie môže mať zdravotné následky:

Bolesti hlavy a závraty: Ak v tele nie je dostatok tekutín, nemôže sa do mozgu dopraviť dostatok kyslíka. Výsledkom sú bolesti hlavy a závraty.
Zlá koncentrácia: Nedostatočný prísun kyslíka do mozgu vedie tiež k ťažkostiam so sústredením. Mali by ste preto veľa piť, najmä pred dôležitými schôdzkami alebo pri šoférovaní.
Hlad: Nedostatok tekutín vedie k chute. Príčina spočíva v pečeni. Ak je nedostatok tekutiny, signalizuje to nedostatok mozgu.
Suchá pokožka: Ak je nedostatok tekutín, telo dodáva predovšetkým životne dôležité orgány. Vďaka tomu je pokožka suchá. Tento jav je zvyčajne možné vidieť najskôr na popraskaných perách.
Ochorenia: Trvalý nedostatok vody znamená, že toxíny sa z tela „nevyplavujú“. Výsledkom môže byť široká škála chorôb.
Bolesť: Bolesť, napríklad bolesť chrbta, môže byť tiež spôsobená nedostatkom vody. Ak je v tele nedostatok tekutín, môžu sa vyskytnúť blokády, ktoré vyvolávajú kŕče a napätie.

Tip na surfovanie: test na fľaši na pitie

Ak je pre vás ťažké piť pravidelne a dostatočne, často pomôže mať pri sebe vždy plnú fľašu vody.

Bohužiaľ, najmä čo sa týka fliaš na pitie, často až potom viete, či ste zle kúpili.
V podrobnom protokole o teste nájdete veľký výber modelov pre rôzne potreby použitia. Môžete si tiež prečítať, ktorá fľaša celkovo dosahovala najlepšie výsledky, a tiež veľa ďalších informácií, ktoré vám môžu pomôcť pri rozhodovaní o kúpe.

Tip na video: Čo je dôležité pri pití

Na nasledujúcej stránke vám vysvetlíme, či je voda z vodovodu zdravá.