Crossový trenažér - ideálny pre fitnes a chudnutie doma

Skutočne efektívny tréning doma, aj pre začiatočníkov
Crossový trenažér trénuje takmer všetky svaly na tele
Obzvlášť jemný na kĺby a väzy

Crossový tréner si našiel cestu do každého fitnes štúdia už niekoľko rokov.

Existujú na to dobré dôvody:

Crossový tréner je považovaný za jedno z najlepších tréningových zariadení na spevnenie svalov a efektívne spaľovanie kalórií. Ale dobrí tréneri sa stali dostupnými aj pre váš domov. Tieto vynikajúce tréningové zariadenia sú k dispozícii v rôznych prevedeniach a cenových reláciách.

Náš sprievodca vám pomôže nájsť perfektný crossový trenažér.

Ako funguje crossový trenažér

Mechanika crossového trenažéra je podobná ako u klasického bicyklového ergometra. S crossovým trenažérom sa tiež ťažký zotrvačník uvádza do rotácie pomocou sily svalov. Krosový trenažér od fitness bicykla sa jednoznačne odlišuje od spôsobu, akým uvediete zotrvačník do pohybu. Pretože sa crossový trenažér používa v stoji. Chodidlá sú stabilné na dvoch veľkých pedáloch, ktoré sú prostredníctvom spojenia spojené so zotrvačníkom. Crossový trenažér má tiež páky na ramená. Môžete ho použiť na podporu pohybu rukami.

Takto je crossový trenažér úspešný, takmer všetky svaly zahrnúť svoje telo do tréningového procesu. Pretože aj keď crossový trenažér využíva hlavne svaly nôh - celkovo potrebujete počas tréningu 85 percent svojich svalov.

Crossové trenažéry sú spravidla vybavené počítačom. Pomocou toho je možné vykonať množstvo nastavení, v závislosti od vybavenia. Napríklad je možné prispôsobiť odpor zotrvačníka vlastným potrebám. Tieto počítače majú navyše množstvo výcvikových profilov, ktoré umožňujú rôzne zaťaženia. To znamená, že crossový trenažér je možné obzvlášť efektívne použiť na zvýšenie kondície, ako aj na budovanie svalov alebo spaľovanie tukov.

Aké typy crossových trenažérov existujú

Rozlišujeme tri typy crossových trenažérov. Tie sa mierne líšia nielen funkčným princípom, ale aj veľkosťou.

1. Najjednoduchší crossový trenažér pre domáce použitie sú zvyčajne veľmi kompaktné. Výhodou je, že tieto zariadenia zaberajú veľmi málo miesta. Zotrvačník krížového trenažéra je namontovaný takmer v strede, páky pedálov sú zodpovedajúcim spôsobom krátke. Dizajn však znamená, že mechanika crossového trenažéra je tiež zmenšená. Takto sa počas tréningu vytvorí kruhový pohyb, ktorý pripomína skôr jogging ako beh. Preto tieto jednoduché crossové trenažéry nie sú vhodné pre každého.

2. Ak máte trochu viac miesta, mali by ste ísť na klasický crossový trenažér chytiť.
Tento má zotrvačník na zadnej strane a má podstatne dlhšie pedálové páky. Aj keď tento model zaberá trochu viac miesta, ponúka aj podstatne väčšie pohodlie. Vďaka konštrukcii sú tieto crossové trenažéry oveľa stabilnejšie a vykazujú výrazne zlepšenú plynulosť. Pohyb nôh nie je kruhový, ale eliptický. Vďaka tomu sa tréning oveľa viac podobá klasickému behu. Ak teda chcete nielen trénovať svaly a kĺby, ale ich aj chrániť, je tento model tou správnou voľbou.

3. Najlepšou triedou crossových trénerov sú Eliptický trenažér. Tu je zotrvačník pripevnený spredu. Voľný priestor na zadnom konci sa v týchto modeloch používa na vloženie ďalšieho kĺbu do pedálovej páky. Tak sa vytvorí ešte plochejšia a prirodzenejšia forma pohybu, ktorá takmer dokonale napodobňuje beh. Tieto zariadenia sú však zvyčajne veľmi veľké, a preto sú vhodnejšie do posilňovne ako na tréning doma.

Čo stojí crossový trenažér

Ceny crossových trénerov závisia hlavne od dvoch faktorov. Na jednej strane je tu samozrejme rozhodujúci dizajn. Čím komplikovanejšie je crossový trenažér vyrobený, tým viac bude nevyhnutne stáť. Najlacnejšou možnosťou v tomto prípade je vždy jednoduchý a hladký rotoped. Obzvlášť drahé sú modely, ktoré majú prepracovaný mechanizmus pohybu. To znamená, že vyššia cenová trieda patrí predovšetkým k modelom s plochým eliptickým pohybom.

Druhým dôležitým faktorom v cene crossového trenažéra je rozsah funkcií. Pretože vo výkone integrovaného výcvikového počítača existujú skutočne veľmi zreteľné rozdiely.

Iba niekoľko programov ponúka jednoduché modely:

Kardio, spaľovanie tukov a intervalový tréning sú vlastne vždy. Sofistikovanejšie modely umožňujú ukladanie profilov rôznych používateľov. To šetrí čas pred tréningom, keď sa používa v rodine. Pokiaľ ste vo vyššej triede funkcií, nájdete množstvo ďalších užitočných možností. Obzvlášť kvalitné tréningové počítače je možné pripojiť k počítaču a smartfónu pomocou rozhrania Bluetooth alebo WLAN. Toto umožňuje prenos tréningových údajov priamo do aplikácie. Týmto spôsobom je možné podrobne vyhodnotiť váš vlastný výkon. S týmito modelmi je tiež možné vytvoriť individuálne plány zaťaženia na PC a tak naprogramovať crossový trenažér. Tieto výcvikové počítače sú však zvyčajne poskytované s veľmi výrazným príplatkom.

Jednoduché domáce zariadenia sú v najnižšej cenovej kategórii od zhruba 100 eur mať. Ak sa má eliptický trenažér používať pravidelne, odporúča sa nebyť ekonomický na nesprávnom mieste. Od zhruba 200 eur na internete získate skutočne dobré, ale jednoduché vybavenie, s ktorým môžete dlho trénovať. Je to podstatne nákladnejšie pre crossové trenažéry, ktoré majú eliptický bežecký pohyb. To isté platí aj tu: Najlacnejšie zariadenia, ktoré sú dostupné od zhruba 500 eur, často nie sú obzvlášť kvalitné. Ukončené modely, ktoré vydržia každodenný stres, sú dostupné od zhruba 800 eur, najnovšie modely od zhruba 1000 eur. Skutoční eliptickí trenažéri majú jednoznačne cenu v štvorcifernom segmente. Na získanie zariadenia, ktoré poskytne trvalé potešenie, je tu nevyhnutná investícia vo výške najmenej 2 000 eur.

Efektívny tréning s crossovým trénerom

Ak sa má crossový trenažér používať predovšetkým na to, aby ste mohli schudnúť doma, je potrebný osobitný tréningový program. (Tu je tréningový plán spaľovania tukov na crossovom trenažéri) Iste, každý tréning na crossovom trenažéri spaľuje kalórie. Ale nedá sa nič vytknúť proti dosiahnutiu čo najvyššieho účinku v čo najkratšom čase, príp?

Efektívne spaľovanie tukov:

Najdôležitejším faktorom pre efektívne spaľovanie tukov a tým aj chudnutie na crossovom trenažéri je pulz. Ideálny je tu tréning v rozmedzí 50 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie. To je miesto, kde vaše telo spaľuje väčšinu kalórií počas cvičenia. Jednou z výhod tejto pulznej zóny je, že ju ľahko dosiahnete, keď začnete trénovať. Okrem toho neexistuje takmer žiadne riziko zranenia v dôsledku pomerne pomalého tréningu. Stojí za to teda od začiatku pristupovať k veci so správnou dávkou.

Najjednoduchší spôsob, ako určiť správnu srdcovú frekvenciu, je použiť vzorec pre maximálnu srdcovú frekvenciu. Je to celkom jednoduché: 220 mínus váš vek v rokoch. Tridsaťročný človek by mal maximálny srdcový rytmus 190. To znamená, že ideálny srdcový rytmus pre spaľovanie tukov je medzi 85 a 133. Znie to dosť nízko, však? Ale neboj sa. Pol hodiny tréningu na crossovom trenažéri s pulzom 120 vás poriadne zapotí. Vyššia námaha už tréningový efekt veľmi nezvyšuje.

Vzorec pre maximálnu srdcovú frekvenciu: 220 mínus vek

Mnoho crossových trénerov má na kontrolu srdcového tepu možnosť pripojiť si ich k hrudnému pásu. Tieto hrudné pásy sú dostupné od približne 20 eur a zapínajú sa pred tréningom. Týmto spôsobom sa váš srdcový rytmus meria presne bez toho, aby to narušilo váš tréning. Ak sa rozhodnete pre tréningový počítač strednej triedy, crossový trenažér vás tiež upozorní, ak váš pulz príliš stúpa alebo klesá príliš nízko. Chráni vás to tiež ako začiatočníka pred hlavnými chybami v tréningu.

Ako dlho a ako často mám trénovať?

To isté platí pre crossový trenažér: Prestávky sú dôležitou súčasťou tréningu! Ak chodíte na crossový trenažér každý deň, rýchlo si všimnete, ako sa vaše svaly a väzy preťažujú. Preto má zmysel dať si po každom tréningu celý deň voľno, aby sa váš pohybový aparát zregeneroval. Cez víkend to môžu byť dva dni. Dáva to teda zmysel, trikrát týždenne trénovať na crossovom trenažéri. Po niekoľkých týždňoch už aj pri tejto relatívne nízkej námahe pocítite výrazné zmeny. Zlepšuje sa vaša kondícia a svaly na rukách, chrbte, hrudníku a najmä na nohách silnejú.

Najmä na začiatku by ste mali začať s relatívne krátkymi tréningovými jednotkami. Začiatočníci, ktorí inak nešportujú, majú istotu 15 minút na tréningovú jednotku. Už po troch týždňoch si všimnete, že školenie je pre vás oveľa jednoduchšie ako na začiatku. Potom je čas tréning trochu predĺžiť. Takže ďalšie tri týždne o 20 minútach. Potom trochu viac. A znova. Ak ste trpezliví a trénujete tak pomaly, ale nepretržite, už za menej ako pol roka zvládnete crossový trenažér celú hodinu.!

Pre trochu spestrenie môžete tiež raz týždenne zahrnúť špeciálne školenie. Pretože pri troche cviku je možné bez problémov bežať na crossovom trenažéri dozadu. Je to oveľa pomalšie ako pri bežnom pohybe dopredu, má to však určité výhody. Pretože na pohyb využívate iné svalové skupiny a tým výrazne zvyšujete svoj tréningový efekt. A zistíte, že pomalý beh dozadu môže byť aj poriadne vyčerpávajúci - takže ani tu nie je zanedbané spaľovanie tukov.

Čo treba venovať pozornosť pri tréningu s crossovým trénerom

Pre efektívny tréning na crossovom trenažéri nie je potrebné špeciálne oblečenie. Voľne sediace športové nohavice a pár pevných tenisiek sú úplne adekvátne. Vrch by mal tiež ponechať dostatok priestoru pre pohodlné pohyby.

Je dôležité, aby ste pri tréningu na crossovom trenažéri používali čo najprirodzenejší pohyb. Divoké pohyby kyvadla bokmi, krivý chrbát v dôsledku prílišného predklonu alebo vystretý zadok spôsobujú zlé držanie tela. To sa čoskoro prejaví vo forme boľavých svalov a bolesti kĺbov. Rovný postoj a výhľad do budúcnosti sú ideálne pre dlhý a jemný tréning na crossovom trenažéri.

Ktorý crossový trenažér mi vyhovuje?

Ktorý eliptický trenažér si nakoniec vyberiete, závisí od troch faktorov. Pretože tu sa okrem peňazí, ktoré v skutočnosti vždy stanovujú limit, určuje aj priestor, ktorý máte k dispozícii. Veľký eliptický trenažér potrebuje asi štyri metre štvorcové, ktoré trvalo zaberá. Ak má byť ľahko prístupný, môžu byť ďalšie dva. Jednoduchý rotoped si vystačí s menej ako polovicou. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že na svojom novom crossovom trenažéri nestojíte príliš vysoko. Pretože každým krokom takmer narazíte na strop, rýchlo si pokazíte tréning.

Tretím faktorom okrem peňazí a priestoru je vaša postava. Nie každý z dlhodobého hľadiska vychádza s každým crossovým trénerom. Ideálne je, ak si zariadenie môžete vopred vyskúšať na niekoľko minút. Takto rýchlo zistíte, či vám pohyb crossového trenažéra umožňuje pohodlné trénovanie. V našom teste crosstrainer nájdete viac informácií o tom, na čo si treba dať pozor pri kúpe crossového trenažéra.